Si vous avez constamment faim et que vous vous sentez fatiguée en permanence, la ménopause pourrait en être la cause. La baisse d'œstrogènes, un sommeil de mauvaise qualité, les baisses de glycémie et des niveaux de stress plus élevés peuvent tous affecter l'appétit et l'énergie. Dans ce guide, nous expliquons pourquoi cela se produit et ce qui peut vous aider.
Table des matières
Une faim et une fatigue constantes pourraient-elles être la ménopause ? La liste de contrôle
- Avez-vous entre 45 et 55 ans ?
- Vous sentez-vous plus fatiguée que d'habitude ?
- Mangez-vous plus que d'habitude sans vous sentir rassasiée ?
- Vos règles sont-elles devenues moins fiables ou ont-elles complètement cessé ?
- Avez-vous des règles très abondantes ou des inondations ?
- Des bouffées de chaleur la nuit ou pendant la journée ?
- Avez-vous plus de mal à rester endormie ?
- Prise de poids ?
- Vous sentez-vous plus anxieuse ?
Pourquoi la ménopause peut vous donner faim et vous fatiguer
Pendant la périménopause et la ménopause, les changements des niveaux d'œstrogènes peuvent affecter l'appétit, le contrôle de la glycémie, la qualité du sommeil et les réponses au stress. Ensemble, ces changements peuvent vous rendre plus affamée, plus fatiguée et moins satisfaite après les repas.
- La baisse d'œstrogènes peut affecter l'appétit et la répartition des graisses
- Un mauvais sommeil peut augmenter les hormones de la faim et les fringales
- Le stress peut augmenter le cortisol, ce qui peut accroître la faim émotionnelle
- Les baisses de glycémie peuvent vous laisser fatiguée, tremblante ou affamée peu de temps après avoir mangé
Les hormones clés impliquées
Plusieurs hormones aident à réguler l'appétit, l'utilisation de l'énergie et les fringales alimentaires. Pendant la ménopause, les changements d'œstrogènes peuvent affecter le comportement de ces hormones, ce qui peut vous donner plus faim et vous fatiguer plus que d'habitude.
- La leptine vous empêche d'avoir faim tout le temps. La leptine signale au cerveau que nous avons suffisamment d'énergie grâce à la nourriture et aux boissons. Elle aide à supprimer la faim et à prévenir la suralimentation.
- La ghréline stimule la faim physique. La ghréline aide à déclencher la faim afin que vous mangiez suffisamment pour maintenir vos niveaux d'énergie.
- Le cortisol est une hormone du stress. Lorsque nous sommes stressés, le cortisol est libéré dans le sang, ce qui peut augmenter les fringales et rendre l'appétit plus difficile à gérer.
- L'insuline aide votre corps à transformer les aliments en énergie. Elle déplace le sucre du sang vers le stockage ou l'utilisation, et les pics et les chutes fréquents peuvent affecter la faim et les niveaux d'énergie.
Comment la ménopause affecte la faim et le poids
L'œstrogène fait bien plus que réguler le cycle menstruel. Il aide également à soutenir l'équilibre de l'appétit, la composition corporelle, le sommeil, l'humeur et la façon dont le corps réagit au stress. À mesure que les niveaux d'œstrogènes diminuent pendant la périménopause et la ménopause, ces systèmes peuvent devenir moins stables, ce qui peut augmenter la faim, la fatigue et la prise de poids.
Symptômes courants de faible taux d'œstrogènes pendant la ménopause
La ménopause s'accompagne d'une longue liste de symptômes, tout comme la périménopause.
- Bouffées de chaleur
- Maux de tête
- Ballonnements
- Constipation
- Fatigue
- Démangeaisons cutanées
- Prise de poids
- Douleurs articulaires
- Augmentation de l'appétit
- Anxiété
- Sautes d'humeur
- Mauvaise concentration
- Brouillard cérébral
Prise de poids à la ménopause
Environ 50 % des femmes prennent du poids avec une moyenne de 10 kg. Bien que la ménopause ne provoque pas directement la prise de poids, les symptômes associés à la ménopause peuvent affecter l'appétit, les hormones, le métabolisme, l'humeur et la composition corporelle.
Troubles du sommeil et faim
Il est très fréquent que les femmes ménopausées souffrent de troubles du sommeil. Des niveaux d'œstrogènes plus faibles peuvent affecter la façon dont le cerveau traite la sérotonine, un élément chimique constitutif de la mélatonine, qui aide à réguler nos cycles veille/sommeil.
Comment contrôler la faim pendant la ménopause
Heureusement, il existe des moyens de gérer l'augmentation de la faim que la ménopause et les changements hormonaux peuvent déclencher. La nutrition joue un grand rôle. Réduire les glucides raffinés, éviter l'excès d'alcool et augmenter les protéines peuvent faire une énorme différence.
Examinons quelques façons d'utiliser une nutrition ciblée pour retrouver votre équilibre énergétique et changer les comportements alimentaires indésirables.
Équilibrer votre glycémie
Les baisses de glycémie peuvent vous laisser fatiguée, tremblante, irritable et de nouveau affamée peu de temps après avoir mangé. Les glucides raffinés tels que le pain blanc, les pâtes, les céréales sucrées et les collations sucrées peuvent provoquer des pics et des chutes rapides, ce qui peut rendre l'appétit plus difficile à gérer.
Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines
Les femmes ménopausées en particulier ont besoin de protéines pour aider à maintenir la masse musculaire maigre, qui commence naturellement à diminuer à mesure que nous vieillissons. La masse musculaire maigre aide à brûler des calories, et les protéines aident également à équilibrer la glycémie et à vous sentir rassasiée.
Manger de bonnes graisses
Nous avons besoin de graisses pour rester en bonne santé, surtout pendant la ménopause. Les graisses saines comme les oméga 3, 6 et 9 aident à soutenir la santé cardiaque et l'équilibre hormonal. La graisse est également un carburant pour le corps et fournit plus d'énergie par gramme que les glucides ou les protéines.
La graisse aide également à maintenir le cerveau en bonne santé. Les sardines, le saumon et le maquereau sont de bonnes sources d'oméga 3. Si vous ne consommez pas suffisamment de graisses, une mauvaise humeur, un brouillard cérébral et un manque d'énergie peuvent se développer.
Manger plus de fibres
Les fibres peuvent aider à réguler le transit intestinal et peuvent également vous aider à vous sentir rassasiée plus longtemps.
Nous avons besoin de fibres solubles et insolubles pour soutenir notre corps. Les fibres solubles aident à ralentir la digestion afin que vous puissiez absorber les nutriments. Les fibres insolubles aident à vous maintenir régulière et à éliminer efficacement les déchets.
Les fibres prébiotiques servent de nourriture aux microbes sains qui vivent dans notre intestin, ce qui est une bonne nouvelle pour la santé globale. La santé intestinale soutient la régulation hormonale et la digestion des nutriments. Les fibres prébiotiques d'Eve aident également à maintenir les niveaux de sucre dans le sang plus stables.
Réduire les niveaux de stress
L'hormone du stress, le cortisol, peut augmenter l'appétit, vous donnant faim plus souvent. Le stress peut également déclencher une faim émotionnelle, qui est plus psychologique que physique.
L'utilisation d'adaptogènes à base de plantes comme l'ashwagandha peut aider à soutenir la réponse du corps au stress. C'est pourquoi nous l'incluons dans les shakes Eve Biology - 85 % des consommateurs se sont sentis moins stressés lors d'un essai de 4 semaines.
Dormir suffisamment
La fatigue est un symptôme courant de la ménopause. Le sommeil aide à équilibrer les hormones de l'appétit. Le manque de sommeil peut vous donner faim tout le temps, car votre corps essaie d'obtenir de l'énergie rapidement.
Lorsque nous nous sentons fatigués, nous nous tournons souvent vers des options pratiques comme les fast-foods et les plats préparés parce que nous n'avons pas l'énergie de préparer des repas sains. Si vous pouvez améliorer votre rythme de sommeil, vous trouverez peut-être plus facile de contrôler votre alimentation également.
Le sommeil peut également être affecté par des symptômes comme les bouffées de chaleur et la nycturie. Évitez le café et l'alcool l'après-midi car ils peuvent agir comme diurétiques et peuvent augmenter l'anxiété. Certaines vitamines et minéraux, comme le magnésium, peuvent également aider.
Les substituts de repas pour les femmes de plus de 40 ans sont formulés pour vous aider à retrouver votre énergie et à soutenir l'équilibre hormonal.
Soyez consciente de vos comportements alimentaires
Mangez en pleine conscience et essayez de respecter des heures de repas régulières. Manger en étant distraite peut rendre l'appétit plus difficile à gérer. Manger lentement donne à votre corps le temps d'enregistrer la satiété, ce qui peut aider à prévenir la suralimentation.
Boire de l'eau avec les repas et tout au long de la journée peut vous aider à vous sentir plus rassasiée, à rester hydratée et à soutenir une digestion normale.
Soutenir l'appétit, l'énergie et une nutrition équilibrée
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Acheter les shakes pour la ménopauseRésumé
La ménopause peut affecter la faim et l'énergie en raison des variations des niveaux d'œstrogènes, des troubles du sommeil, des fluctuations de la glycémie et du stress. Se concentrer sur la nutrition pendant la ménopause - protéines, fibres, graisses saines, un meilleur sommeil et des habitudes alimentaires plus stables - peut vous aider à vous sentir plus équilibrée et à mieux contrôler votre appétit.
FAQ
Pourquoi ai-je constamment faim et suis-je fatiguée en permanence ?
Les changements hormonaux, un sommeil de mauvaise qualité, le stress et une alimentation déséquilibrée peuvent tous affecter l'appétit et l'énergie pendant la ménopause, vous rendant plus affamée et plus fatiguée que d'habitude.
Quelles hormones affectent l'appétit ?
La ghréline est la principale hormone qui augmente l'appétit, tandis que le cortisol, la principale hormone du stress, peut également vous donner plus faim.
