Pour la plupart des adultes en bonne santé, il peut s'agir d'une stratégie raisonnable pour organiser les repas , mais elle n'est pas indispensable. Privilégiez une alimentation équilibrée, l'activité physique, un apport suffisant en protéines et en calcium, ainsi qu'en vitamine D. Consultez votre médecin traitant ou un diététicien nutritionniste si vous souffrez de problèmes de santé ou si vous avez des antécédents de troubles alimentaires.

Pendant le jeûne, les boissons non caloriques comme l'eau, le thé noir/café et les boissons allégées sont généralement autorisées. Ajouter du lait ou du sucre rompt le jeûne ; l'importance d'un filet de lait dépend du degré de rigueur que vous souhaitez observer.

Les études de haute qualité menées auprès de femmes en période de péri/postménopause sont peu nombreuses. La Société britannique de la ménopause insiste sur l'importance d'une alimentation de qualité, d'une activité physique régulière et d'un apport calorique équilibré et durable pour le contrôle du poids et la santé à long terme. La thérapie par l'exercice (TRE) peut servir de cadre , mais ne constitue pas un traitement curatif des symptômes.

Choisissez le créneau horaire le plus adapté . Beaucoup de femmes commencent par 12:12 ou 14:10 et ne passent à 16:8 que si elles se sentent toujours bien (énergie, humeur, entraînement). Les créneaux horaires plus matinaux sont généralement plus favorables au métabolisme.

Oui. Conçus comme substituts de repas , ils peuvent être consommés une ou deux fois par jour pendant votre période d'alimentation pour vous aider à atteindre vos objectifs en protéines, fibres et micronutriments, tout en limitant votre apport calorique. Pour varier les plaisirs, intégrez des aliments complets à votre repas principal.

Le traitement hormonal substitutif (THS) n'est pas en soi une raison d'éviter la TRE (thérapie de remplacement de la glycémie), mais si vous prenez des médicaments qui doivent être pris avec les repas ou qui ont un impact sur la glycémie (par exemple, des médicaments contre le diabète), consultez votre médecin traitant avant de modifier vos horaires de repas. (Les sources médicales indiquent que les médicaments contre le diabète peuvent nécessiter un ajustement des horaires de jeûne.)

Certaines études font état d' une perte de masse musculaire maigre en cas d'apport insuffisant en protéines ou d'entraînement de résistance. Il est donc conseillé de maintenir un apport élevé en protéines (environ 1,0 à 1,2 g/kg/jour à titre indicatif), d'intégrer des exercices de résistance et d'envisager la consommation d'une boisson protéinée pendant la période de prise alimentaire.