Pourquoi ce plan soutient les femmes de plus de 40 ans
Si vous avez déjà essayé un programme de substituts de repas pour perdre du poids et que cela n’a pas fonctionné – ou si cela a fonctionné pendant quelques semaines puis a cessé, c’est que le plan n’était pas le bon.
La plupart des programmes de perte de poids sont conçus pour un corps générique. Mangez moins, perdez du poids. Simple. Mais pour les femmes en périménopause et ménopause, cette équation s’effondre rapidement. La baisse d'œstrogènes déplace la graisse vers l’abdomen. Le sommeil perturbé augmente le cortisol et stimule les fringales. La masse musculaire commence à diminuer – et un régime hypocalorique sans suffisamment de protéines aggrave la situation au lieu de l’améliorer.
Trois principes guident chaque semaine de ce plan
Les protéines avant tout.
Chaque repas — shake ou autre — est axé sur les protéines. Elles protègent les muscles, vous procurent une sensation de satiété et soutiennent la fonction métabolique qui a tendance à diminuer pendant la ménopause.
Équilibre de la glycémie
Les changements hormonaux rendent la régulation de la glycémie plus difficile. Une glycémie irrégulière entraîne des fringales, des baisses d'énergie et un stockage de graisse abdominale. Les choix alimentaires de ce programme sont conçus pour maintenir l'équilibre.
La durabilité plutôt que la vitesse.
L'objectif n'est pas de perdre du poids le plus rapidement possible. Il s'agit de perdre de la graisse, de maintenir les muscles et de prendre des habitudes qui dureront au-delà de la quatrième semaine.
Avis de nutritionniste - Protéines Pour de nombreuses femmes dans la quarantaine et la cinquantaine, les besoins en protéines augmentent légèrement. En vieillissant, le corps devient un peu moins efficace pour utiliser les protéines afin de maintenir la masse musculaire, c'est pourquoi il devient plus important d'en consommer régulièrement. Parallèlement, beaucoup de femmes n'en consomment pas assez au cours de la journée pour se sentir comme elles le souhaiteraient.
Claire Thomas — Nutritionniste agréée BANT, consultante Eve Biology
Avant de Commencer Votre Plan
Changements hormonaux
Les hormones du stress peuvent bloquer la production d'œstrogènes de réserve par les glandes surrénales. En réaction, le nombre de cellules graisseuses (dont le profil hormonal inclut des œstrogènes) augmente et elles s'accumulent au niveau de l'abdomen.
Changements métaboliques
Avec l'âge, le métabolisme ralentit naturellement. Le corps brûle moins de calories, ce qui peut entraîner une prise de poids si l'apport calorique reste le même et que l'activité physique est insuffisante.
Masse musculaire
Avec l'âge, on perd naturellement de la masse musculaire. Les muscles contribuent à l'équilibre du métabolisme en brûlant des calories. Une diminution de la masse musculaire rend la gestion du poids plus difficile.
Complétez votre suivi de référence
Remplissez le questionnaire sur le poids et les symptômes, et nous vous enverrons un aperçu de votre profil. Au bout de 4 semaines, nous vous enverrons un rappel pour voir ce qui a changé.
Prenez votre cliché
Semaine 1 : Réinitialisation
| Time | Meal | What to eat | Why |
|---|---|---|---|
| 7h30 | Petit-déjeuner | Shake rééquilibrant | Un apport élevé en protéines dès le matin stabilise la glycémie et réduit les fringales de la mi-matinée. |
| 13h00 | Déjeuner | Shake rééquilibrant | La consommation de glucides à libération lente associée à des protéines permet d'éviter la baisse d'énergie de l'après-midi, fréquente pendant la ménopause. |
| 19h00 | Dîner | Blancs de poulet farcis crémeux aux légumes | Les graisses consommées le soir favorisent la production d'hormones et vous aident à vous sentir rassasié pendant la nuit. |
| Selon les besoins | Collation | Yaourt grec, une petite poignée de noix ou des œufs durs | Les collations riches en protéines évitent les baisses de glycémie sans provoquer de pic d'insuline. |
Semaine 2 : Construction
| Time | Meal | What to eat | Why |
|---|---|---|---|
| 7h30 | Petit-déjeuner | Shake rééquilibrant | Consommer des protéines de manière régulière au petit-déjeuner permet de réguler votre appétit pour le reste de la journée. |
| 13h00 | Déjeuner | Shake rééquilibrant | Atteindre un objectif protéique au déjeuner protège la masse musculaire et permet de contrôler le cortisol. |
| 16h00 | En-cas (facultatif) | Seulement en cas de vraie faim : yaourt grec, noix ou œufs durs. | Manger uniquement lorsque l'on a faim permet de recalibrer les signaux de faim perturbés par les changements hormonaux. |
| 19h00 | Dîner | Saumon en croûte de pistaches et d'herbes | Un dîner structuré permet d'éviter les grignotages nocturnes, une cause fréquente de prise de graisse abdominale pendant la ménopause. |
Semaine 3 : Optimisation
| Time | Meal | What to eat | Why |
|---|---|---|---|
| 7h30 | Petit-déjeuner | Shake rééquilibrant | L'habitude est désormais ancrée : le petit-déjeuner est réglé, ce qui libère de l'énergie mentale pour le reste de la journée. |
| 13h00 | Déjeuner | Shake rééquilibrant (optionnel) ou déjeuner structuré | Un deuxième shake peut accélérer la perte de gras, mais seulement si votre alimentation globale est suffisante et que vous ne mangez pas trop peu. |
| 19h00 | Dîner | Lasagnes trompeusement saines | Un repas complet mérite d'être préservé : les fibres et les protéines consommées le soir peuvent également améliorer la qualité du sommeil. |
Semaine 4 : Soutenir
| Time | Meal | What to eat | Why |
|---|---|---|---|
| 7h30 | Petit-déjeuner | Shake rééquilibrant | Un shake par jour comme pilier à long terme — simple, constant et nutritionnellement complet pour les femmes à la mi-vie |
| 13h00 | Déjeuner | Ancré en protéines, tout ce qui fonctionne pour votre journée | La flexibilité au déjeuner rend cela durable : le principe des protéines demeure, le repas s'adapte à votre vie. |
| 19h00 | Dîner | Équilibré, riche en protéines, riche en fibres, savoureux — sans suivi | Dès la quatrième semaine, les bons choix devraient vous sembler naturels : le dîner doit être synonyme de plaisir et de bien-être, pas de règles. |
Que manger quand vous n'utilisez pas de substituts de repas ?
Privilégiez : les protéines à chaque repas (poulet, poisson, œufs, légumineuses, tofu), les fibres (légumes, lentilles, avoine, baies), les graisses saines (huile d'olive, avocat, noix, poissons gras) et au moins 2 litres d'eau par jour.
Réduisez – sans éliminer : les aliments ultra-transformés, les glucides raffinés, les sucres ajoutés et l'alcool. L'alcool perturbe le sommeil, augmente le cortisol et freine la perte de graisse de manière disproportionnée à la quarantaine.
Bouger pendant la ménopause
Saviez-vous que marcher après les repas aide à équilibrer la glycémie ? Ou que vous pouvez développer vos muscles en vous brossant les dents ? Nous avons préparé 5 exercices faciles que vous pouvez intégrer à votre programme de 4 semaines. Et nous vous donnons la raison pour laquelle vous devriez les faire !
VOIR 5 MOUVEMENTS
Recettes de nutritionnistes
plus de recettes-
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Nouilles épicées aux crevettes
VOIR LA RECETTEIl y a des moments où seules les nouilles peuvent faire l'affaire
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Résultats de l'étude consommateur
Basé sur une étude de consommation de 4 semaines menée auprès de femmes âgées de 45 à 65 ans remplaçant 2 repas par jour, du lundi au vendredi
Cible les symptômes hormonaux et améliore la santé intestinale
Dites adieu aux multiples compléments alimentaires pour corriger les déséquilibres hormonaux, maintenir la solidité des os et une santé intestinale optimale. Les boissons Eve Biology offrent une solution nutritionnelle complète, spécialement conçue pour les femmes.
Eve bénéficie
Erreurs alimentaires courantes
Apport insuffisant en protéines.
Un déficit calorique sans protéines adéquates entraîne une perte musculaire. La perte musculaire ralentit votre métabolisme. C'est la raison la plus fréquente pour laquelle les femmes stagnent ou se sentent moins bien avec un programme de shakes pour la perte de poids.
Shakes contenant un excès de sucre, de maltodextrine et de farine de tapioca
Ces ingrédients sont utilisés pour améliorer la saveur et la texture, et il n'y a rien de mal à cela. Cependant, ils peuvent tous augmenter rapidement la glycémie, ce qui libère des hormones de stress et vous prive d'énergie. Ce n'est pas ce que vous voulez lorsque vous êtes confrontée à une instabilité hormonale.
Manque de mouvement.
Remarquez que nous n'avons pas dit "exercice" ? Nous avons dit "mouvement". Marcher, faire des élévations de mollets, des squats, quelques pompes contre un mur. Ils sont tous là pour aider à soutenir votre glycémie et votre masse musculaire, ce qui contribère à soutenir votre métabolisme.
Collations à faible densité nutritionnelle.
Si vous avez l'impression d'avoir besoin d'une collation entre les shakes ou les repas, c'est bien. L'essentiel est de privilégier les collations riches en protéines et en graisses saines, qui peuvent satisfaire votre appétit tout en favorisant l'équilibre de la glycémie. Œufs durs, roulades de dinde et d'avocat, biltong et amandes.
S'attendre à des progrès linéaires.
Le poids fluctue quotidiennement — rétention d'eau, cycles hormonaux, stress. Jugez le plan sur des semaines, pas sur des jours.
Abandonner quand cela devient difficile.
Les deuxième et troisième semaines sont souvent les plus difficiles. L'habitude n'est pas encore automatique, les résultats de la perte de poids peuvent ralentir. C'est le moment où la plupart des gens abandonnent. Ne le faites pas. Car c'est aux troisième et quatrième semaines que les femmes nous disent que leur sommeil s'améliore. C'est aussi à ce moment-là que nous commençons à voir l'impact de nos fibres prébiotiques.
FAQ
Combien de sachets contient un programme de 4 semaines ?
Il vous faudra 3 sachets pour un programme minceur de 4 semaines. Chaque sachet contient 15 repas. 2 repas par jour du lundi au vendredi (10 repas par semaine).
Puis-je arrêter de prendre mes compléments alimentaires pour la ménopause pendant que je prends ces boissons protéinées ?
Nous vous recommandons de commencer par une ou deux boissons protéinées par jour et d'ajuster progressivement votre consommation en fonction de votre ressenti. Consultez toujours un professionnel de santé avant d'apporter des modifications importantes à votre programme de supplémentation afin de vous assurer qu'il est sûr et efficace pour vos besoins de santé spécifiques.
Puis-je préparer ces milkshakes à la maison et les emporter au travail ?
Absolument ! Vous pouvez tout à fait préparer ces smoothies chez vous et les emporter au travail. Pour une saveur et une fraîcheur optimales, nous vous recommandons de les conserver au réfrigérateur, si possible.
Qu'est-ce qui différencie les substituts de repas Eve Biology des autres ?
Les substituts de repas Eve Biology se distinguent car ils ne sont pas de simples substituts de repas ; ils constituent la base d’une santé et d’une vitalité accrues.
Chaque shake contient un puissant mélange de vitamines essentielles, de nutriments, d'adaptogènes et de fibres prébiotiques bénéfiques pour la flore intestinale. Cette formule spécifique améliore non seulement la flore intestinale, favorisant ainsi l'absorption des nutriments, la digestion et l'énergie, mais elle contribue également à l'équilibre hormonal.
Cela permet de cibler des symptômes comme la fatigue, l'anxiété et les troubles de la concentration, tout en régulant le sommeil et le poids.
Avec Eve Biology, ce n'est pas seulement un repas ; c'est un pas vers un bien-être holistique.
Puis-je prendre des médicaments contre les tremblements pendant mon traitement hormonal de substitution ?
Oui. Nos boissons protéinées sont compatibles avec un traitement hormonal de substitution. Consultez votre professionnel de santé pour obtenir des conseils et des informations rassurantes si nécessaire.
Et si je ne perdais pas de poids ?
Vérifiez d'abord les protéines. Ensuite, le sommeil — un sommeil insuffisant augmente le cortisol et freine la perte de graisse. Ensuite, la qualité générale de l'alimentation. Si tout semble correct et que rien ne bouge après trois semaines, parlez-en à un nutritionniste ou à votre médecin généraliste.
Puis-je suivre ce régime si je suis sous THS ?
Oui. Nos boissons fouettées sont compatibles avec l'hormonothérapie. Consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils et des assurances si vous en avez besoin.