La transition ménopausique survient lorsque les taux d'hormones commencent à diminuer. Les symptômes courants de la ménopause incluent les bouffées de chaleur, la baisse d'humeur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil et la fatigue. L'un des symptômes les plus difficiles à vivre est le déclin cognitif, souvent appelé « brouillard cérébral ménopausique ».
Certaines femmes décrivent leur cerveau comme engourdi, car elles ont de plus en plus de mal à assimiler de nouvelles informations. Parmi les autres symptômes cognitifs liés à ce brouillard cérébral, on retrouve les pertes de mémoire, la confusion mentale, la difficulté à suivre le fil de leurs pensées, les problèmes de concentration, la difficulté à trouver ses mots ou l'oubli de certains mots (troubles de la mémoire verbale).
Table des matières
- Quelles sont les causes des troubles cognitifs liés à la ménopause ?
- Combien de femmes souffrent généralement de brouillard cérébral ?
- Comment les œstrogènes et la testostérone affectent-ils le cerveau ?
- Que faire pour lutter contre le brouillard cérébral ?
- Apprenez à gérer le stress
- Privilégiez un sommeil de qualité.
- Simplifiez vos tâches administratives avec Doqit
- Modifiez votre alimentation pour soutenir votre cerveau
- exercice aérobique régulier
- Essayez un complément alimentaire à base de ginkgo biloba.
- Augmentez votre apport en vitamines stimulant le cerveau
- Traitement hormonal substitutif (THS)
- Résumé
Quelles sont les causes des troubles cognitifs liés à la ménopause ?
Les fonctions cognitives sont influencées par les taux d'hormones. Les hormones sont essentielles au bon fonctionnement de la mémoire et des fonctions cognitives. Les changements cognitifs liés à la périménopause et à la ménopause surviennent chez les femmes entre 40 et 50 ans lorsque leurs taux d'œstrogènes commencent à diminuer.
Le Dr Lisa Mosconi, auteure de « The XX Brain » , affirme que chez certaines femmes, les troubles cognitifs peuvent s'atténuer avec la ménopause, tandis que chez d'autres, ils s'aggravent ou évoluent vers une démence . Il est donc important de prendre soin de sa santé cérébrale.
Combien de femmes souffrent généralement de brouillard cérébral ?
La plupart des femmes traversent la ménopause et rencontrent des difficultés cognitives. Une étude de Peppy a révélé que plus de 78 % des femmes ont souffert de troubles de la concentration liés à la ménopause. Ces symptômes peuvent être si marqués que certaines femmes craignent qu'il s'agisse d'un signe précoce de la maladie d'Alzheimer.
Comment les œstrogènes et la testostérone affectent-ils le cerveau ?
Les taux d'œstrogènes et de testostérone jouent un rôle important dans le cerveau, les fonctions cognitives et la mémoire. Les œstrogènes sont des neurotransmetteurs qui permettent au cerveau de transmettre des signaux. Lorsque le taux d'œstrogènes diminue, l'hippocampe, siège de la mémoire, fonctionne moins bien.
La testostérone renforce les nerfs et améliore la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui contribue à soutenir la mémoire, le niveau d'énergie et la clarté mentale.
Des études ont montré une diminution globale de l'énergie cérébrale pendant la ménopause. Cela peut accentuer l'anxiété, les bouffées de chaleur et les symptômes de confusion mentale.
Que faire pour lutter contre le brouillard cérébral ?
La gestion du stress, le sommeil, les applications, l'alimentation, l'exercice physique, le traitement hormonal substitutif, les compléments à base de plantes et de vitamines peuvent tous contribuer à soutenir les cellules cérébrales et les fonctions cognitives et à atténuer les symptômes de brouillard cérébral.
Apprenez à gérer le stress
Le stress peut aggraver considérablement les troubles de la concentration et autres symptômes de la ménopause . Les œstrogènes, la progestérone et la testostérone sont produits à partir de la prégnénolone, elle-même issue du cholestérol. La prégnénolone est convertie en progestérone, qui peut ensuite être convertie en œstrogènes ou en testostérone. Le cortisol, quant à lui, nuit à la production d'œstrogènes .
En cas de stress, les glandes surrénales utilisent la prégnénolone pour produire du cortisol au lieu des œstrogènes et de la progestérone. Une baisse du taux de prégnénolone (consommée par la production de cortisol) accentue l'irritabilité et diminue le taux de progestérone, l'hormone sédative naturelle du corps, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil. Une baisse du taux d'œstrogènes favorise les bouffées de chaleur et peut également perturber le métabolisme .
Privilégiez un sommeil de qualité.
La chute hormonale est à l'origine des troubles du sommeil chez de nombreuses femmes ménopausées. Jusqu'à 50 % des femmes souffrent d'insomnie entre 40 et 50 ans .
Le sommeil est essentiel au bien-être général et permet le renouvellement cellulaire. Il contribue à réduire l'inflammation, soutient notre système immunitaire et favorise la formation de la mémoire. Le sommeil aide à réguler la glycémie , le poids et l'appétit . Au niveau cérébral, les troubles du sommeil peuvent entraver un processus fondamental.
Le système glymphatique est un réseau de vaisseaux contenant un liquide qui élimine les déchets et les toxines du système nerveux central et du cerveau, principalement pendant le sommeil. Il contribue notamment à l'élimination des dépôts amyloïdes, des dépôts fibreux, extracellulaires et protéiques anormaux présents dans les organes et les tissus, y compris le cerveau. Les amyloïdes sont associés aux maladies d'Alzheimer et de Parkinson.
La neuroscientifique Tara Swart affirme que nous avons besoin de 8 heures et 15 minutes de sommeil par nuit pour que ce processus puisse se dérouler correctement. Tout dépassement de cette durée peut entraîner des symptômes cognitifs négatifs, tels que la dépression et des sautes d'humeur.
Des habitudes de sommeil régulières contribuent au bon fonctionnement du cerveau et à sa santé. Couchez-vous et levez-vous à heures fixes, maintenez une température fraîche dans votre chambre et éteignez vos appareils électroniques et votre téléphone portable. La lumière bleue stimule le cerveau et peut perturber l'endormissement.
Simplifiez vos tâches administratives avec Doqit
La confusion mentale peut rendre la gestion administrative du quotidien particulièrement ardue. Consciente de ce problème, Catherine Ann, fondatrice de doqit, a créé une solution précieuse pour les personnes submergées par les tâches administratives.
Environ deux tiers des femmes rencontrent des problèmes de mémoire pendant la ménopause, ce qui les empêche de se souvenir des dates importantes et des documents essentiels. C'est là qu'intervient doqit : une plateforme numérique (application) facile à utiliser, conçue pour simplifier la gestion du quotidien et éviter les oublis.
L'application permet de stocker en toute sécurité tous vos documents essentiels dans un seul et même endroit, avec des rappels fiables pour vous aider à ne manquer aucune date importante, des abonnements aux contrôles techniques en passant par les assurances. Avoir tout bien organisé au même endroit apporte une grande tranquillité d'esprit et réduit le stress et les inquiétudes des femmes ménopausées.
Modifiez votre alimentation pour soutenir votre cerveau
Une alimentation saine contribue grandement à la santé cérébrale, améliorant les fonctions cognitives et la concentration. Si vous êtes une femme ménopausée, vous savez déjà qu'un régime méditerranéen riche en fruits, légumes, céréales complètes, poissons gras, fibres et noix constitue une excellente base pour l'équilibre hormonal.
Les anthocyanes sont une classe de flavonoïdes hydrosolubles présents dans les fruits et légumes foncés qui contribuent à la neurogenèse (la formation de nouveaux neurones dans le cerveau).
Pour favoriser la santé cérébrale, privilégiez les aliments foncés, car ils sont plus riches en antioxydants. Ces derniers contribuent à prévenir le stress oxydatif des cellules cérébrales.
Préférez le chou vert foncé au chou vert clair, les raisins rouges aux raisins jaunes, les mûres et les myrtilles aux fraises, et le brocoli violet au brocoli vert. Le chocolat noir et un café de qualité, consommés avec modération, contribuent également à la santé du cerveau.
Le jeûne et la restriction calorique sont bénéfiques pour le cerveau, mais seulement si l'on adopte de bonnes habitudes de base. Cela implique un bon sommeil, une activité physique régulière, une bonne gestion du stress, une hydratation suffisante et la consommation de 30 portions de produits végétaux par semaine pour favoriser la santé intestinale. Il a été démontré que la prise quotidienne de suppléments de fibres prébiotiques améliore la mémoire chez les personnes âgées.
exercice aérobique régulier
Inutile de vous préciser que l'exercice est indispensable pour se sentir au mieux de sa forme. Les exercices de musculation entre 40 et 50 ans contribuent à maintenir votre silhouette et votre masse musculaire. Mais il existe trois raisons pour lesquelles il est important d'augmenter votre rythme cardiaque pendant la ménopause.
Tout d'abord, l'œstrogène, une hormone, contribue à contrôler votre taux de cholestérol , maintient la souplesse de vos vaisseaux sanguins pour qu'ils puissent transporter l'oxygène et réduit le risque d'accumulation de graisse dans vos artères.
Lorsque le taux d'œstrogènes diminue, des dépôts de graisse peuvent s'accumuler dans les artères, entraînant leur rétrécissement. Cela augmente le risque de développer une maladie cardiaque, de faire un infarctus ou un AVC.
Deuxièmement, l'exercice aérobique accélère la neuroplasticité. La neuroplasticité est la capacité du cerveau à former et à réorganiser les connexions synaptiques, notamment en réponse à l'apprentissage de nouvelles choses. Ainsi, se lancer dans un nouveau passe-temps, apprendre une nouvelle langue ou faire des activités qui requièrent de la concentration, comme les mots croisés, peuvent stimuler la neuroplasticité, ce qui permet à votre cerveau de changer et d'évoluer.
Troisièmement, une activité physique régulière contribue à renforcer les os , à réduire le stress et à abaisser le taux de cortisol. En diminuant le taux de cortisol, le corps peut produire davantage d'œstrogènes, ce qui aide à soulager d'autres symptômes.
Essayez un complément alimentaire à base de ginkgo biloba.
Le ginkgo biloba est un complément alimentaire à base de plantes reconnu pour ses bienfaits potentiels sur la santé cérébrale. Riche en antioxydants qui aident à protéger les cellules cérébrales du stress oxydatif, il favorise la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui peut améliorer la clarté mentale et atténuer les symptômes de brouillard cérébral.
Augmentez votre apport en vitamines stimulant le cerveau
Les vitamines B1 (thiamine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine) et B9 (folate ou acide folique) sont connues pour leurs bienfaits sur le cerveau . Ensemble, elles contribuent à…
- améliorer la fonction nerveuse pour favoriser l'apprentissage et la mémoire
- soutenir la production d'énergie dans les cellules du cerveau
- soutenir la fonction des neurotransmetteurs ; soutenir la production de sérotonine
- favoriser l'oxygénation du cerveau contribuent à la formation de nouvelles cellules cérébrales pour soutenir les processus cognitifs
Les substituts de repas Eve Biology pour les femmes de plus de 40 ans contiennent toutes ces vitamines stimulant le cerveau, des fibres prébiotiques et du Ginkgo Biloba pour atténuer les symptômes de brouillard cérébral.
Traitement hormonal substitutif (THS)
Le traitement hormonal substitutif (THS) peut atténuer de nombreux symptômes ressentis par les femmes ménopausées. L'augmentation du taux d'hormones favorise le sommeil, soulage les bouffées de chaleur et améliore l'énergie, la concentration et la mémoire en quelques mois. Le THS contribue également à protéger le cœur et les os. Les femmes sous THS ont 50 % moins de risques de développer une maladie cardiovasculaire. Un bilan hormonal est nécessaire chaque année.
Résumé
De nombreuses femmes trouvent les troubles cognitifs, avec leurs problèmes de mémoire et leur altération des fonctions cognitives, plus stressants que les autres symptômes de la ménopause. La baisse des taux d'hormones entraîne des pertes de mémoire et des difficultés d'apprentissage verbal, ce qui peut rendre le travail très difficile et miner la confiance en soi.
Chez de nombreuses femmes, les fonctions cérébrales redeviennent normales avec l'âge, mais chez certaines, elles peuvent se détériorer. Un sommeil de qualité en quantité suffisante, une alimentation adaptée, des exercices d'aérobie, un traitement hormonal substitutif et des compléments vitaminiques et à base de plantes peuvent contribuer à protéger et à soutenir le cerveau afin qu'il fonctionne de manière optimale lorsque les hormones commencent à décliner.
