Outre les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, les sautes d'humeur et les bouffées de chaleur, le brouillard cérébral est l'un des symptômes de la ménopause les plus courants. En fait, environ deux tiers des femmes souffrent de problèmes de mémoire et de fonctions cérébrales sous une forme ou une autre. Dans une enquête parlementaire britannique, 75 % des femmes actives interrogées ont déclaré avoir des problèmes de concentration et de mémoire au travail.
Alors, qu'est-ce qui cause exactement les problèmes de fonction cognitive lorsque les femmes entrent dans la transition ménopausique et comment pouvez-vous soutenir la santé du cerveau ? L'hormonothérapie peut-elle faire reculer l'horloge ? Qu'en est-il du régime méditerranéen, le poisson gras n'est-il pas bon pour le cerveau ?
Nous avons rassemblé toutes les réponses sur le « cerveau ménopausique » dans cet article. Entrons directement dans le vif du sujet.
Qu'est-ce que le brouillard cérébral ménopausique ?
Une femme est en ménopause lorsqu'elle a dépassé sa dernière période menstruelle et jusqu'à douze mois après celle-ci.
Lorsqu'une femme n'a plus eu ses règles pendant 12 mois, elle est considérée comme post-ménopausée. Elle continuera à ressentir des symptômes de la ménopause, qui peuvent inclure des bouffées de chaleur, une diminution de l'énergie, des sautes d'humeur et des problèmes de sommeil. D'autres symptômes sont la sécheresse vaginale, la prise de poids, les sueurs nocturnes et un risque accru de maladies cardiaques.
Vous avez peut-être aussi entendu des femmes d'âge moyen décrire le brouillard cérébral comme une fatigue mentale ou comme le sentiment que le cerveau est fait de coton. Les changements dans la fonction cérébrale peuvent commencer en périménopause – la période précédant la ménopause.
De nombreuses femmes attribuent leur perte de mémoire au stress, alors qu'il s'agit probablement des premiers stades du déclin hormonal, lorsque leurs niveaux d'hormones ne sont plus fiables, que les niveaux d'œstrogènes ovariens commencent à fluctuer et que les règles deviennent moins régulières.
Le brouillard cérébral est le nom donné à de nombreux symptômes cognitifs – liés à la santé ou au fonctionnement du cerveau – de la ménopause, notamment :
- L'incapacité de penser clairement
- La perte de mémoire et les problèmes de mémoire
- La distraction facile
- La difficulté de concentration
- Les problèmes de mémoire verbale
Expérimenter le brouillard cérébral
La ménopause a un impact énorme sur la santé mentale et le bien-être d'une femme lorsque la fonction cérébrale normale commence à s'altérer. Selon la gravité de votre brouillard cérébral, cela peut interférer avec votre vie quotidienne. Le trouble cognitif peut vous faire oublier ce que vous essayez de dire au milieu d'une phrase, vous faire vous évader pendant des réunions de travail importantes, avoir du mal à vous souvenir des noms de personnes que vous connaissez bien, ou entrer dans une pièce et oublier pourquoi vous êtes là.
Parfois, la fonction cérébrale, en particulier la mémoire verbale (la mémoire des mots et du langage), peut être si grave que vous commencez à craindre que ce ne soit un signe de démence précoce ou de maladie d'Alzheimer.
La clarté cognitive est l'un des principaux indicateurs de la durée de vie en bonne santé – la qualité des années que vous vivez. Lisez notre guide sur la longévité : Longévité après 40 ans : Ménopause, durée de vie en bonne santé et vieillissement sain pour les femmes
La bonne nouvelle, c'est que c'est extrêmement courant – de nombreuses femmes souffrent de brouillard cérébral, et si vous avez entre 45 et 55 ans, il est bien plus probable que cela soit lié à la transition ménopausique qu'à quelque chose de plus sinistre.
Quelles sont les causes du brouillard cérébral ménopausique ?
Vous avez peut-être déjà souffert de brouillard cérébral pendant vos règles. Être plus étourdie pendant les menstruations, et pendant le brouillard cérébral ménopausique, se produit pour la même raison – les changements des niveaux d'hormones. Les niveaux d'œstrogènes, de testostérone et de progestérone commencent à devenir moins stables en périménopause et continuent de baisser tout au long de la ménopause (sauf si vous êtes une femme sous traitement hormonal de substitution).
Ces fluctuations et déséquilibres hormonaux modifient le fonctionnement de votre cerveau, ce qui rend plus difficile de se souvenir, de traiter et de retenir les informations.
Les faibles niveaux d'œstrogènes affectent la fonction cognitive
Les œstrogènes stimulent la sérotonine qui équilibre les niveaux d'anxiété d'une femme. Ils sont également essentiels pour les endorphines – vos substances chimiques du « bien-être ».
La baisse des œstrogènes peut entraîner d'autres changements cognitifs, notamment des bouffées de chaleur et une confusion mentale. En effet, l'hormone œstrogène stimule le cerveau, aidant les nouvelles cellules cérébrales à se développer et les cellules existantes à former de nouvelles connexions. Ainsi, une fois que les niveaux chutent, votre cerveau entre dans un état de privation.
Troubles du sommeil pendant la ménopause
La progestérone est un sédatif naturel qui nous aide à nous détendre, à nous reposer et à dormir. Lorsque la progestérone commence à disparaître, le corps réagit en libérant plus de cortisol et d'adrénaline, ce qui augmente l'irritabilité, l'anxiété et les troubles du sommeil.
La testostérone donne à une femme plus d'énergie, de motivation – son « entrain ».
Pour aggraver les choses, certains des autres symptômes de la ménopause, comme les troubles du sommeil et les bouffées de chaleur, peuvent également contribuer à aggraver le brouillard cérébral et les problèmes cognitifs – après tout, nous avons tous du mal à nous concentrer lorsque nous sommes fatigués.
Que pouvez-vous faire pour aider le brouillard cérébral ?
Alors, vous vous demandez peut-être s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour améliorer les symptômes de la ménopause comme le brouillard cérébral et la mauvaise mémoire, ou arrêter complètement le déclin cognitif ? La bonne nouvelle est que les compléments à base de plantes, les changements alimentaires et les changements de mode de vie peuvent être vraiment, vraiment efficaces. Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire.
Exercice régulier pour stimuler les performances des cellules cérébrales
Faire de l'exercice régulièrement peut aider à éloigner le brouillard cérébral. Des études ont montré à plusieurs reprises que les personnes physiquement actives ont un risque plus faible de déclin des capacités cognitives en vieillissant. Les femmes devraient viser environ 75 à 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Cela pourrait inclure des marches rapides, de courts joggings ou des entraînements à domicile. Si vous ne faites pas déjà d'exercice, commencez par intégrer de petits blocs d'activité dans chaque journée, puis augmentez progressivement. Une
Adoptez un régime méditerranéen
Adopter une alimentation saine est très important pour la santé des femmes, surtout pendant la ménopause. En nourrissant votre corps avec les bons aliments, vous vous équiperez pour mieux soutenir le corps face aux bouleversements hormonaux et aider à combattre les symptômes indésirables, y compris le brouillard cérébral.
Un régime méditerranéen avec des fruits frais, des légumes, des noix, des poissons gras, des céréales complètes et des légumineuses, ainsi que de bonnes graisses pour maximiser les nutriments, est un bon point de départ. Les acides gras oméga-3 et la vitamine D sont liés au maintien des capacités de réflexion. Les récepteurs de la vitamine D sont présents dans tout le cerveau et aident à maintenir la fonction cognitive, réduisant le risque de maladies neurodégénératives.
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Priorisez un sommeil de qualité
Le brouillard cérébral peut s'aggraver si vous manquez de sommeil, et malheureusement, les troubles du sommeil sont un autre symptôme courant de la ménopause. Pour essayer de remettre votre rythme de sommeil sur les rails, il est bon de fixer des heures de coucher et de lever régulières. Réduire votre consommation de caféine peut également aider. Et essayez d'éviter de regarder votre téléphone trop longtemps juste avant de vous endormir.
Une étude de 2023 a révélé que les personnes d'âge moyen ont besoin de sommeil pour bénéficier des bienfaits mentaux de l'exercice. Les chercheurs ont constaté que les personnes de 50 et 60 ans qui faisaient de l'exercice régulièrement mais dormaient moins de six heures par nuit présentaient un déclin plus rapide de la mémoire et des capacités de réflexion.
Apprendre de nouvelles choses pour stimuler votre cerveau
Apprendre quelque chose de nouveau est un excellent moyen de lutter contre le brouillard cérébral et les problèmes de mémoire, car cela maintient votre cerveau actif et engagé. Ainsi, si vous traversez la ménopause, c'est peut-être le bon moment pour essayer un nouveau passe-temps, comme jouer d'un instrument de musique, apprendre une nouvelle langue ou lire sur un sujet qui vous intéresse. Même le simple fait de faire des puzzles comme des mots croisés et du sudoku peut faire une différence en matière de perte de mémoire.
Pratiquez la pleine conscience
Pratiquer la pleine conscience peut aider à combattre le stress, ce qui, à son tour, aidera dans la lutte contre le brouillard cérébral. Il existe de nombreuses façons différentes de le faire. Certaines personnes aiment le yoga, tandis que d'autres préfèrent simplement prendre du temps pour faire des activités qu'elles apprécient. Vous pourriez même simplement réserver un temps dédié à vous chaque jour, que ce soit pour prendre un bain chaud, faire des exercices de respiration profonde, vous blottir avec une tasse de thé ou lire un livre.
Compléments de Ginkgo Biloba
Vous vous demandez peut-être s'il existe des vitamines contre le brouillard cérébral. La bonne nouvelle est qu'il existe des suppléments et des minéraux qui peuvent aider.
Le Ginkgo biloba est un supplément à base de plantes populaire utilisé en médecine chinoise depuis des milliers d'années. Il peut être utile pour lutter contre le brouillard cérébral de la ménopause – en particulier en ce qui concerne les pertes de mémoire. En tant que puissant antioxydant, il peut agir assez rapidement pour améliorer votre mémoire à court terme et le fonctionnement cognitif global.
Vous pouvez également essayer d'ajouter des suppléments de fer et de magnésium à votre routine quotidienne – le premier stimule vos niveaux d'énergie, tandis que le second remplace le fer perdu lors de règles plus longues, plus abondantes ou plus fréquentes. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre des suppléments.
En résumé
Environ deux tiers des femmes souffrent d'une forme de brouillard cérébral ménopausique. Cela inclut des changements au niveau de la mémoire et des fonctions cérébrales, de la mémoire verbale et de l'apprentissage verbal, il est donc probable que vous en fassiez également l'expérience.
Cependant, il est utile de se souvenir que le brouillard cérébral est causé par des changements hormonaux, donc, comme les autres symptômes indésirables de la ménopause, il ne durera pas éternellement. Les femmes post-ménopausées n'ont plus à faire face à d'énormes changements hormonaux et s'adaptent à vivre avec des niveaux d'œstrogènes plus bas.
L'exercice d'intensité modérée, une alimentation méditerranéenne avec du poisson gras et des céréales complètes, le maintien de l'activité cérébrale, un sommeil suffisant et la pratique de la pleine conscience peuvent tous aider à soulager le stress. Un mode de vie sain vous sera très utile face au déclin de la fonction cérébrale.
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Sueurs nocturnes et bouffées de chaleur pendant la ménopause
