Aux alentours de la quarantaine, votre corps commence à réagir aux variations de vos niveaux hormonaux.
Vous remarquerez peut-être que votre sommeil devient moins fiable. Le poids s'accumule autour de votre taille, même si peu de choses changent. Des bouffées de chaleur arrivent de nulle part. Brouillard cérébral, changements d'humeur ou le sentiment que votre corps ne réagit plus comme avant.
On peut avoir l'impression que beaucoup de petites choses se produisent en même temps.
Souvent, elles sont liées.
Beaucoup des symptômes les plus courants ressentis pendant la périménopause et la ménopause sont liés à la baisse des niveaux d'œstrogènes.
L'œstrogène est généralement décrit comme une hormone reproductive. En réalité, elle influence bien plus que la fertilité et les règles. Elle joue un rôle dans la santé osseuse, le maintien musculaire, la régulation du cholestérol, le contrôle de la glycémie, la fonction cérébrale et la santé cardiovasculaire.
C'est pourquoi, lorsque les œstrogènes commencent à fluctuer et à diminuer, les effets peuvent apparaître presque n'importe où.
Dans cet article, nous examinerons les symptômes les plus courants d'un faible taux d'œstrogènes, leurs causes et les mesures pratiques qui peuvent aider à soutenir votre santé pendant cette transition.
Quels sont les symptômes d'un faible taux d'œstrogènes ?
Les symptômes courants d'un faible taux d'œstrogènes incluent :
- Règles irrégulières
- Bouffées de chaleur
- Sueurs nocturnes
- Troubles du sommeil
- Changements d'humeur
- Anxiété
- Brouillard cérébral
- Difficulté à se concentrer
- Peau sèche
- Sécheresse vaginale
- Douleurs et raideurs articulaires
- Prise de poids autour de la taille
- Réduction de la masse musculaire
- Cholestérol élevé
- Changements dans le contrôle de la glycémie
Toutes les femmes ne présentent pas tous les symptômes. Pour certaines, les changements sont légers. Pour d'autres, ils peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie.
Avis de la nutritionniste
« De nombreuses femmes sont surprises que des symptômes tels que le mauvais sommeil, la prise de poids, la mauvaise humeur, le brouillard cérébral et les changements digestifs puissent tous être liés au même changement hormonal. L'œstrogène influence bien plus que la santé reproductive. Elle interagit avec des systèmes impliqués dans le métabolisme, la santé osseuse, la santé cardiovasculaire, le sommeil et la fonction cérébrale, c'est pourquoi les effets de la diminution des œstrogènes peuvent sembler si variés. »
Claire Thomas, Nutritionniste diplômée
Que fait réellement l'œstrogène ?
La plupart des femmes pensent à l'œstrogène en relation avec la fertilité et le cycle menstruel.
Mais l'œstrogène a un rôle beaucoup plus large.
Il contribue à soutenir :
- La solidité des os
- Le maintien musculaire
- La régulation de la glycémie
- La gestion du cholestérol
- La santé cardiovasculaire
- La santé de la peau
- La fonction cérébrale
- La régulation de la température
À mesure que les niveaux commencent à fluctuer pendant la périménopause et à diminuer après la ménopause, ces systèmes deviennent plus sensibles.
C'est pourquoi les symptômes peuvent sembler sans rapport à première vue. Ce sont souvent différentes expressions du même changement biologique.
Quels sont les premiers signes d'un faible taux d'œstrogènes ?
Les premiers signes sont souvent subtils.
De nombreuses femmes remarquent :
- Des changements dans leur cycle menstruel
- Un sommeil de moins bonne qualité
- Une anxiété accrue
- Plus de fatigue
- Un brouillard cérébral
- Des bouffées de chaleur
- Une prise de poids autour du ventre
- Une récupération réduite après l'exercice
Certaines femmes ne ressentent qu'un ou deux symptômes. D'autres ont l'impression que leur corps a changé de système d'exploitation du jour au lendemain.
Un peu ennuyeux. Mais aussi très courant.
Symptômes d'un faible taux d'œstrogènes pendant la périménopause
La périménopause est la période qui précède la ménopause, lorsque la production d'hormones devient moins prévisible.
Pour certaines femmes, c'est une transition relativement douce. Pour d'autres, on peut avoir l'impression que quelqu'un a discrètement modifié les conditions générales sans avertissement.
Règles irrégulières
L'un des premiers signes de la fluctuation des taux d'œstrogènes est un changement dans les schémas du cycle menstruel.
Les règles peuvent devenir plus rapprochées, plus espacées, plus abondantes, plus légères ou moins prévisibles qu'auparavant.
Cela peut être une partie normale de la périménopause, mais si les saignements sont inhabituellement abondants, persistants ou préoccupants, il est conseillé de consulter votre médecin généraliste.
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Les bouffées de chaleur surviennent parce que la fluctuation des œstrogènes affecte le système de régulation de la température corporelle.
Une bouffée de chaleur peut se manifester par une sensation de chaleur soudaine dans le haut du corps, souvent accompagnée de transpiration, de rougeurs ou d'un rythme cardiaque accéléré.
Les sueurs nocturnes sont des bouffées de chaleur qui se produisent pendant le sommeil. De nombreuses femmes constatent que les symptômes sont aggravés par un mauvais sommeil, le stress, l'alcool et les fluctuations de la glycémie.
Changements d'humeur
L'œstrogène influence plusieurs substances chimiques cérébrales impliquées dans l'humeur et la résilience émotionnelle.
À mesure que les niveaux changent, les femmes peuvent remarquer :
- Une sensation d'anxiété accrue
- Une humeur plus basse
- Une irritabilité accrue
- Une tolérance réduite au stress
- Le sentiment d'être moins elles-mêmes
Cela ne signifie pas que la ménopause cause la dépression pour tout le monde. Mais cela signifie que le bien-être émotionnel mérite autant d'attention que les symptômes physiques.
Problèmes de sommeil
Les troubles du sommeil sont l'un des symptômes les plus courants signalés pendant la périménopause.
Vous pouvez avoir du mal à vous endormir, vous réveiller à plusieurs reprises pendant la nuit ou vous retrouver éveillée à 3 heures du matin malgré la fatigue.
Les hormones peuvent jouer un rôle, tout comme le stress, la caféine, l'alcool, les fluctuations de la glycémie et les habitudes de vie générales.
Pourquoi est-ce que je me réveille soudainement à 3 heures du matin ?
« Les réveils nocturnes sont très courants à la cinquantaine et peuvent être liés à plusieurs facteurs : fluctuations hormonales, changements dans votre réponse au stress (niveaux de cortisol), chutes de la glycémie, ou même le besoin plus fréquent d'aller aux toilettes. »
Claire Thomas, Nutritionniste diplômée
Brouillard cérébral
De nombreuses femmes décrivent des oublis, des problèmes de concentration et le sentiment d'être mentalement plus lentes que d'habitude.
Vous pouvez perdre le fil de vos pensées au milieu d'une phrase, avoir du mal à trouver le bon mot ou avoir l'impression que votre acuité mentale n'est plus ce qu'elle était.
Le brouillard cérébral est l'un des symptômes les plus fréquemment rapportés des changements hormonaux.
Peau sèche
L'œstrogène contribue à l'hydratation, à la production de collagène et à l'élasticité de la peau.
À mesure que les niveaux diminuent, la peau devient souvent plus sèche et plus sensible. Certaines femmes remarquent également des changements de texture, de fermeté ou une sécheresse vaginale.
Prise de poids autour du ventre
De nombreuses femmes remarquent une redistribution du poids vers l'abdomen pendant la périménopause et la ménopause.
Ce n'est pas simplement une question de manger plus.
La diminution des œstrogènes affecte la composition corporelle, la répartition des graisses et la sensibilité à l'insuline. En même temps, la perte musculaire liée à l'âge peut réduire progressivement le taux métabolique.
Il en résulte que le maintien du poids nécessite souvent une approche différente de celle de vos 20 ou 30 ans.
Pourquoi la prise de poids est-elle si courante ?
« De nombreuses femmes se sentent frustrées parce qu'elles mangent et font de l'exercice de la même manière qu'elles l'ont toujours fait, mais leur corps réagit différemment. Les changements hormonaux peuvent influencer l'endroit où la graisse est stockée, la sensation de faim et l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'énergie. Ce n'est pas simplement une question de volonté. »
Claire Thomas, Nutritionniste diplômée
Douleurs et raideurs articulaires
De nombreuses femmes signalent une raideur ou un inconfort accru au niveau des articulations pendant la périménopause et la ménopause.
L'œstrogène influence les tissus conjonctifs, l'inflammation et le confort articulaire général, ce qui peut expliquer pourquoi les symptômes deviennent plus perceptibles.
C'est l'une des raisons pour lesquelles le mouvement est si important à la cinquantaine. Pas des entraînements punitifs. Mais de la force régulière, de la mobilité et de la marche qui aident le corps à bien bouger.
Symptômes d'un faible taux d'œstrogènes après la ménopause
Une fois que vous n'avez pas eu de règles pendant 12 mois, vous avez officiellement atteint la ménopause.
À ce stade, les niveaux d'œstrogènes restent durablement bas. Certains symptômes s'améliorent. D'autres deviennent moins évidents mais plus importants du point de vue de la santé à long terme.
Réduction de la masse musculaire
La perte musculaire se produit naturellement avec l'âge, mais le processus peut s'accélérer pendant et après la ménopause.
Cela est important car les muscles soutiennent :
- La force
- L'équilibre
- La mobilité
- La santé métabolique
- Le contrôle de la glycémie
- L'autonomie à mesure que nous vieillissons
C'est pourquoi l'entraînement en force et un apport protéique adéquat deviennent de plus en plus importants à la cinquantaine.
Taux de sucre dans le sang plus élevés
La diminution des œstrogènes peut réduire la sensibilité à l'insuline, rendant la régulation de la glycémie plus difficile.
Cela peut contribuer aux baisses d'énergie, à l'augmentation des fringales, à la prise de poids autour de la taille et à un risque plus élevé à long terme de diabète de type 2.
Cholestérol plus élevé
L'œstrogène a un effet protecteur sur la santé cardiovasculaire.
Après la ménopause, le cholestérol LDL augmente souvent, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles la santé cardiaque devient de plus en plus importante pour les femmes plus tard dans la vie.
Perte osseuse
L'os est constamment détruit et reconstruit.
L'œstrogène aide à maintenir cet équilibre. Après la ménopause, la dégradation osseuse peut dépasser la reconstruction, augmentant le risque d'ostéopénie et d'ostéoporose.
L'important à savoir est que les os et les muscles restent réactifs aux interventions liées au mode de vie, même plus tard dans la vie.
Que peut aider avec les symptômes d'un faible taux d'œstrogènes ?
Thérapie Hormonale Substitutive
Pour de nombreuses femmes, la thérapie hormonale substitutive peut être très efficace pour réduire des symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les troubles du sommeil.
Elle agit en remplaçant certaines des hormones qui diminuent pendant la périménopause et la ménopause.
La THS n'est pas une question de mode de vie. C'est une décision médicale. Si les symptômes affectent votre qualité de vie, il est utile de discuter de vos options avec votre médecin généraliste ou un spécialiste de la ménopause.
Nutrition
La nutrition ne remplacera pas les œstrogènes.
Mais elle peut aider à soutenir de nombreux systèmes qui deviennent plus vulnérables lorsque les œstrogènes diminuent.
Deux nutriments méritent une attention particulière : les protéines et les fibres.
Pourquoi la nutrition commence à être plus importante lorsque le taux d'œstrogènes diminue
La diminution des œstrogènes affecte bien plus que la santé reproductive.
Elle influence la masse musculaire, la régulation de la glycémie, les niveaux de cholestérol, l'appétit, la santé osseuse et l'énergie.
C'est l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses femmes découvrent que les habitudes qui fonctionnaient à vingt et trente ans ne donnent plus les mêmes résultats à la cinquantaine.
La nutrition ne peut pas arrêter les changements hormonaux. Mais elle peut aider à soutenir de nombreux systèmes qui deviennent plus vulnérables lorsque les œstrogènes diminuent.
Les protéines deviennent de plus en plus importantes
Les protéines aident à maintenir la masse musculaire, favorisent la récupération, contribuent à la satiété et aident à préserver la force à mesure que nous vieillissons.
Ceci est important car la perte musculaire s'accélère pendant et après la ménopause, ce qui facilite la perte de force, de mobilité et de santé métabolique au fil du temps.
De nombreuses femmes de plus de 40 ans ont intérêt à accorder une attention plus particulière à leur apport en protéines, en particulier si elles souhaitent soutenir un vieillissement en bonne santé.
Lire : De quelle quantité de protéines les femmes de plus de 40 ans ont-elles réellement besoin ?
Les fibres soutiennent plus que la digestion
La plupart des gens associent les fibres à la santé digestive, mais leurs bienfaits s'étendent bien au-delà.
Les fibres aident à maintenir l'équilibre de la glycémie, la gestion du cholestérol, la santé intestinale et la régulation de l'appétit, autant de domaines qui peuvent devenir plus difficiles après la ménopause.
De nombreux adultes consomment significativement moins de fibres que recommandé, bien qu'elles soient l'un des nutriments les plus utiles pour la santé à long terme.
Le muscle devient un enjeu de santé, pas seulement un enjeu de forme physique
Le muscle soutient l'équilibre, la mobilité, l'indépendance, la santé métabolique et le vieillissement en bonne santé.
Protéger les muscles est l'une des choses les plus importantes que les femmes puissent faire pendant et après la ménopause.
Lire : Sarcopénie et ménopause
Le taux de sucre dans le sang devient plus important
À mesure que les œstrogènes diminuent, de nombreuses femmes deviennent moins sensibles à l'insuline.
Cela peut contribuer aux baisses d'énergie, aux fringales, à la prise de poids autour du ventre et à un risque plus élevé à long terme de diabète de type 2.
Comprendre comment les aliments affectent la glycémie est souvent l'une des compétences nutritionnelles les plus utiles que les femmes peuvent développer à la cinquantaine.
Votre intestin change aussi
Le microbiome intestinal et les hormones sont étroitement liés.
Les changements d'œstrogènes peuvent influencer l'intestin, tandis que la santé intestinale peut affecter la façon dont les hormones sont traitées et recyclées dans le corps.
C'est l'une des raisons pour lesquelles les symptômes digestifs tels que les ballonnements, la constipation et les sensibilités alimentaires deviennent souvent plus perceptibles pendant la ménopause.
Lire : Comment la ménopause modifie votre microbiome intestinal
Avis de la nutritionniste
« Les ballonnements accrus sont quelque chose que de nombreuses femmes remarquent à la cinquantaine. Les changements hormonaux peuvent affecter la façon dont votre intestin fait circuler les aliments, ralentissant les choses ou vous rendant plus sensible à des aliments qui ne vous gênaient jamais auparavant, et le confort de la digestion au quotidien. »
Claire Thomas, Nutritionniste diplômée
La ménopause n'est pas seulement quelque chose qui vous arrive
Il peut être tentant de n'interpréter chaque symptôme qu'à travers le prisme des hormones.
Mais bon nombre des choses qui aident les femmes à se sentir mieux à la cinquantaine sont étonnamment banales.
Plus de protéines. Plus de fibres. Un meilleur sommeil. Plus de mouvement. Une meilleure gestion du stress. Plus de muscles.
Non pas parce qu'elles arrêtent la ménopause. Mais parce qu'elles aident à soutenir les systèmes que la ménopause met sous une plus grande pression.
Pendant des années, votre corps compense.
Puis la ménopause arrive.
Et les choses que vous avez réussi à ignorer deviennent plus difficiles à supporter.
Le sommeil que vous n'avez jamais vraiment priorisé. Les muscles que vous avez progressivement perdus. Les fluctuations de la glycémie que vous avez subies pendant des années. Le stress que vous avez accumulé.
La ménopause agit souvent comme un projecteur. Elle attire l'attention sur des systèmes qui ont influencé votre santé pendant des décennies.
Ce n'est pas un échec. C'est une information.
Et une fois que vous comprenez ce qui a changé, vous pouvez commencer à soutenir votre corps différemment.
Où Eve intervient
Chez Eve Biology, nous créons une nutrition pour les femmes traversant le changement hormonal.
Nos shakers rééquilibrants sont conçus autour de deux éléments qui deviennent plus importants à l'âge mûr : les protéines et les fibres.
Ils sont conçus pour aider à maintenir la masse musculaire, la satiété, l'équilibre glycémique et la nutrition quotidienne lorsque la vie est trépidante et que votre corps a besoin d'un soutien différent.
Non pas parce qu'un shaker résout la ménopause.
Mais parce qu'une bonne structure facilite la constance des bases. Et à l'âge mûr, les bases sont plus importantes que jamais.
Résumé
Bon nombre des symptômes les plus courants ressentis pendant la périménopause et la ménopause — des bouffées de chaleur et du brouillard cérébral à la prise de poids et au mauvais sommeil — sont liés à la baisse des niveaux d'œstrogènes. Voici ce qui se passe, pourquoi c'est important et ce que vous pouvez faire sur le plan nutritionnel pour soutenir votre corps pendant la transition.
Questions Fréquemment Posées
Quels sont les symptômes les plus courants d'un faible taux d'œstrogènes ?
Les symptômes courants d'un faible taux d'œstrogènes incluent des règles irrégulières, des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des troubles du sommeil, des changements d'humeur, de l'anxiété, un brouillard cérébral, une peau sèche, une sécheresse vaginale, des douleurs articulaires, une prise de poids autour de la taille, une réduction de la masse musculaire et des changements dans la glycémie ou les taux de cholestérol.
Quels sont les premiers signes d'un faible taux d'œstrogènes ?
Les premiers signes sont souvent des changements dans votre cycle menstruel, votre sommeil, votre humeur, la régulation de votre température et votre composition corporelle. De nombreuses femmes remarquent qu'elles se sentent moins résistantes avant de réaliser que les hormones pourraient être en cause.
Un faible taux d'œstrogènes peut-il entraîner une prise de poids ?
Un faible taux d'œstrogènes peut contribuer à des changements dans le métabolisme, la sensibilité à l'insuline, l'appétit et la répartition des graisses. Cela peut rendre la gestion du poids plus difficile, en particulier autour de l'abdomen.
Un faible taux d'œstrogènes peut-il provoquer des douleurs articulaires ?
De nombreuses femmes signalent des douleurs ou des raideurs articulaires pendant la périménopause et la ménopause. L'œstrogène influence les tissus conjonctifs, l'inflammation et le confort articulaire, ce qui peut expliquer pourquoi les symptômes deviennent plus perceptibles.
La nutrition peut-elle aider à soulager les symptômes d'un faible taux d'œstrogènes ?
La nutrition ne peut pas arrêter les changements hormonaux, mais un apport adéquat en protéines, en fibres et une qualité alimentaire globale peuvent soutenir les muscles, l'équilibre de la glycémie, la santé intestinale, les niveaux d'énergie et la santé à long terme tout au long de la transition ménopausique.
Puis-je acheter du gel œstrogénique en vente libre ?
Au Royaume-Uni, le gel œstrogénique nécessite actuellement une ordonnance. Votre médecin généraliste ou spécialiste de la ménopause peut vous conseiller sur son adéquation.
Que font les comprimés d'œstrogènes ?
Les comprimés d'œstrogènes sont une forme de thérapie hormonale substitutive. Ils aident à remplacer une partie des œstrogènes perdus pendant la périménopause et la ménopause et peuvent aider à réduire des symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les troubles du sommeil.
