Lorsque le taux d'hormones diminue pendant la ménopause, des modifications du régime alimentaire et du mode de vie peuvent contribuer à protéger votre santé cardiaque.
Les maladies cardiovasculaires constituent un risque majeur pour la santé et peuvent altérer l'espérance de vie. Selon la British Heart Foundation, les femmes sont 50 % plus susceptibles de mourir d'une maladie coronarienne que d'un cancer du sein. Les femmes ménopausées présentent un risque accru de maladies cardiovasculaires. Cet article explique pourquoi, quels sont les signes à surveiller et comment préserver la santé de votre cœur.
Tout d'abord, qu'est-ce que la ménopause ?
La ménopause est la période de la vie d'une femme où les règles cessent, marquant la fin de sa période de fertilité. L'âge moyen de la ménopause est de 51 ans, mais chez 5 % des femmes, les règles peuvent s'arrêter avant 45 ans ; on parle alors de « ménopause précoce ».
Pendant la périménopause – les mois ou les années précédant la ménopause – la production régulière d'œstrogènes par les ovaires commence à fluctuer et les symptômes d'une diminution de l'apport hormonal commencent à apparaître.
Parmi les nombreux symptômes ressentis pendant la ménopause, on peut citer les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur, l'anxiété accrue, la baisse d'humeur, les ballonnements, la prise de poids et les palpitations cardiaques.
Qu'est-ce qu'une maladie coronarienne ?
Le NHS (service national de santé britannique) décrit la maladie coronarienne comme une affection qui survient lorsque l'apport sanguin au cœur est obstrué ou réduit en raison d'une accumulation de graisse dans les artères coronaires. Le tabagisme, une mauvaise alimentation et une consommation excessive d'alcool peuvent y contribuer. C'est l'une des causes de décès les plus fréquentes au monde, mais heureusement, elle peut être prévenue par de simples changements d'habitudes de vie.
Chez la femme, les symptômes d'une obstruction cardiaque incluent des douleurs thoraciques, un essoufflement, des nausées, des étourdissements et des douleurs diffuses. Cependant, certaines personnes ne ressentent qu'un ou deux de ces symptômes, et beaucoup n'en présentent aucun.
Pourquoi les femmes ménopausées sont-elles plus à risque ?
L'âge moyen d'apparition d'un infarctus chez les femmes est de 70 ans, soit quatre ans de plus que chez les hommes. Cet écart s'explique par plusieurs facteurs, notamment les variations hormonales chez la femme, qui diminuent à partir de la quarantaine.
Les femmes ménopausées sont plus susceptibles de développer une maladie coronarienne et d'autres problèmes cardiovasculaires . Il est intéressant de noter que les femmes ménopausées précocement présentent un risque encore plus élevé. Cela s'explique par la chute du taux d'œstrogènes qui débute pendant la périménopause, la période précédant la ménopause.
L'œstrogène remplit de nombreuses fonctions, dont plusieurs contribuent à la protection du cœur. Cette hormone réduit l'accumulation de plaque graisseuse dans les artères et participe au maintien d'un taux de cholestérol normal. Ainsi, naturellement, lorsque les réserves d'œstrogène diminuent, les réserves de graisse et de cholestérol augmentent.
Cela augmente donc le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Les palpitations cardiaques sont un symptôme fréquent de la ménopause et peuvent être très inquiétantes. Cependant, elles sont généralement sans gravité et sont dues aux fluctuations hormonales.
Comment protéger sa santé cardiaque pendant la ménopause
Il n'y a pas grand-chose à faire contre le ralentissement naturel de la production d'œstrogènes par les ovaires ; c'est un phénomène inévitable chez la femme. En revanche, il existe des mesures pour préserver sa santé cardiovasculaire en vieillissant.
Traitement hormonal substitutif (THS)
Le traitement hormonal substitutif (THS) est un moyen efficace de réduire les risques de développer des problèmes cardiaques graves. Il contribue à atténuer certains symptômes de la ménopause en compensant la diminution de la production d'œstrogènes et de progestérone liée à l'arrêt de la production de ces hormones par les ovaires.
Vous pouvez choisir de prendre un traitement hormonal substitutif (THS) sous forme de comprimés, ou opter pour des patchs ou des gels. Ces deux dernières options présentent un risque réduit de formation de caillots sanguins, c'est pourquoi de nombreuses femmes les choisissent. La prise d'un traitement hormonal peut légèrement augmenter le risque de cancer du sein ; par conséquent, si vous présentez des facteurs de risque ou si vous avez déjà eu un cancer, ce traitement pourrait ne pas vous convenir.
Exercice régulier
L'exercice aérobique stimule la circulation sanguine et maintient le cœur en bonne santé. Rester active est essentiel pour réduire les risques de problèmes cardiaques après la ménopause.
En règle générale, il est conseillé de pratiquer environ 150 minutes d'activité physique modérée par semaine. Pour une femme d'une cinquantaine d'années, la marche, le vélo et la natation sont d'excellents choix. Les exercices avec charge sont également bénéfiques pour le cœur ; vous pouvez utiliser votre propre poids corporel, des kettlebells, des haltères ou une barre. Ces exercices contribuent aussi à maintenir la solidité des os, ce qui est particulièrement important pour les femmes ménopausées, car la baisse des hormones entraîne une perte osseuse plus rapide que la formation osseuse, pouvant causer l'ostéoporose. Les exercices avec charge renforcent les os.
Contrôlez votre poids
Saviez-vous que le surpoids augmente considérablement le risque d'infarctus ou d'AVC ? Si vous êtes ménopausée, il est encore plus important de surveiller votre poids et votre tour de taille, notamment pour votre santé cardiovasculaire.
Perdre du poids à la ménopause peut s'avérer plus difficile qu'à un plus jeune âge, en raison de la baisse du taux d'œstrogènes qui peut perturber le sommeil, affecter le système digestif et le métabolisme. La perte naturelle de masse musculaire liée à l'âge et l'augmentation du stockage des graisses peuvent également entraîner une prise de poids. Le grignotage compulsif est aussi fréquent à la ménopause, ce qui n'arrange rien.
La méthode la plus durable pour perdre du poids consiste à adopter une alimentation saine et équilibrée, basée sur un apport calorique adapté à vos objectifs de perte de poids. Ne vous mettez pas trop de pression : votre corps subit des changements liés à la diminution des hormones ; il vous faudra donc trouver ce qui vous convient le mieux à ce stade de votre vie.
Les méthodes éprouvées pour contrôler son poids à la trentaine peuvent s'avérer moins efficaces à la quarantaine et à la cinquantaine. Il est donc conseillé de surveiller sa consommation de matières grasses et de sucre.
Trouver le bon équilibre nutritionnel peut s'avérer difficile avec un emploi du temps chargé. Essayez les substituts de repas pour vous aider à contrôler votre poids. Il a été prouvé que les substituts de repas complets aident à perdre du poids rapidement et à le maintenir sur le long terme. Les substituts de repas Eve Biology pour la ménopause sont spécialement formulés pour aider les femmes ménopausées à contrôler leur poids en 7 jours et contiennent des fibres prébiotiques reconnues pour réduire la graisse viscérale.
Réduisez votre consommation de sucreries.
Les aliments riches en matières grasses ou en sucre augmentent considérablement le risque de problèmes de santé graves. Une consommation excessive de sucre accroît également le risque de diabète. Et c'est un cercle vicieux : si vous êtes diabétique, vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes cardiaques. Pour en savoir plus, consultez notre article dédié à la ménopause et au diabète.
changements de mode de vie
Il existe des mesures clés que vous pouvez prendre pour vous aider à lutter contre les maladies cardiaques, ce qui contribuera également à faciliter votre ménopause.
Réduire sa consommation d'alcool est essentiel, car une consommation excessive et régulière peut entraîner de l'hypertension artérielle, des lésions du muscle cardiaque et une prise de poids. Pendant la ménopause, le foie est soumis à un stress important pour éliminer l'excès d'œstrogènes, un déséquilibre que la baisse du taux de progestérone ne parvient plus à compenser comme avant. Ajouter une cure de désintoxication alcoolique à cette période peut s'avérer particulièrement éprouvant. L'alcool peut également aggraver certains symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et l'insomnie.
Surveillez votre cholestérol.
Réduisez votre consommation de graisses saturées. Une alimentation riche en graisses saturées est associée à une augmentation du cholestérol non-HDL (mauvais cholestérol), ce qui accroît le risque de maladies cardiovasculaires. À la ménopause, la baisse du taux d'œstrogènes signifie que la femme ne dispose plus des mêmes quantités de cette hormone qui contribue à maintenir un taux de cholestérol bas.
Arrêter de fumer
Arrêter de fumer vous aidera à lutter contre les maladies cardiovasculaires et à mieux vivre votre ménopause. En effet, environ un cas de maladie cardiovasculaire sur dix est lié au tabagisme. Les patchs, inhalateurs et comprimés de nicotine peuvent être très utiles si vous avez du mal à résister à l'envie de fumer.
Dépistage de routine
Il est essentiel de se rendre à tous les examens de dépistage de routine auxquels vous êtes invitée après la ménopause, qu'il s'agisse du cholestérol, de la tension artérielle, de la glycémie ou simplement du calcul de votre indice de masse corporelle (IMC). Plus les maladies cardiovasculaires sont détectées tôt, plus elles sont faciles à traiter ; alors, si vous êtes inquiète, ne négligez pas vos symptômes.
En résumé
Les femmes ménopausées présentent un risque accru de maladies cardiovasculaires en raison de la baisse de leur taux d'œstrogènes. Heureusement, une alimentation adaptée et un mode de vie sain peuvent contribuer à préserver la santé de votre cœur, et un traitement hormonal substitutif (THS) peut réduire considérablement les risques de problèmes cardiaques.
