Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, troubles de la concentration, prise de poids, sécheresse vaginale et sautes d'humeur sont autant de symptômes courants de la ménopause, causés par une variation du taux d'œstrogènes. Le traitement hormonal substitutif peut être très efficace pour soulager ces symptômes, mais il n'est pas adapté à toutes les femmes en raison de risques pour leur santé ou d'antécédents médicaux, notamment un cancer du sein.
D'autres femmes optent pour une approche plus naturelle des symptômes de la ménopause ou pour des thérapies alternatives sans hormonothérapie. Cet article présente quelques options de traitement pour atténuer les bouffées de chaleur sans hormonothérapie.
Comment arrêter les bouffées de chaleur sans THS
Une bouffée de chaleur en pleine réunion importante est un véritable cauchemar pour de nombreuses femmes. Difficile de dissimuler le visage rouge et la transpiration ! Les symptômes de la ménopause peuvent être éprouvants, et certaines études suggèrent que des solutions non hormonales peuvent aider à gérer les bouffées de chaleur.
- traitements à base de plantes
- Médicaments sur ordonnance
- changements de mode de vie
- Extraits de soja et aliments à base de soja
- Approches corps-esprit
- Compléments alimentaires
Quelles sont les causes des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes ?
Les variations hormonales que connaissent de nombreuses femmes pendant la périménopause et la ménopause peuvent affecter l'hypothalamus et provoquer des bouffées de chaleur ménopausiques.
L'hypothalamus contribue à la régulation de la température corporelle. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes seraient provoquées par une baisse du taux d'hormones, qui perturbe son équilibre et stimule la dilatation des vaisseaux sanguins, entraînant des rougeurs même en cas de légères variations de température.
Traitements à base de plantes et remèdes naturels
Il existe des traitements à base de plantes et des remèdes naturels qui peuvent être efficaces pour soulager les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur, ainsi que d'autres symptômes comme la baisse d'humeur. ATTENTION : Les traitements alternatifs, comme les remèdes à base de plantes, peuvent ne pas convenir à toutes les femmes. Il est toujours conseillé de consulter un médecin ou un professionnel de santé avant d'envisager un traitement à base de plantes pour atténuer les bouffées de chaleur et gérer les symptômes de la ménopause.
Trèfle rouge
Riche en isoflavones, un type d'œstrogènes végétaux naturels qui imitent les œstrogènes dans l'organisme, le trèfle rouge, par exemple, est également connu pour ses effets bénéfiques sur les bouffées de chaleur.
Millepertuis
Le millepertuis s'est avéré efficace chez certaines femmes pour atténuer les symptômes de la dépression légère et soulager les bouffées de chaleur. Cependant, il est connu pour provoquer des effets secondaires graves en association avec d'autres médicaments ; il est donc conseillé de consulter un médecin.
Actée à grappes noires
L'actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa) est une plante de la famille des renoncules, également connue sous les noms de racine de serpent noire, d'actée à grappes et d'herbe à sonnettes. Elle peut soulager les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et l'irritabilité nerveuse.
Huile d'onagre
L'huile d'onagre (Oenothera biennis) est un complément alimentaire à base de graines d'onagre. Elle contient des phytoestrogènes qui peuvent atténuer les bouffées de chaleur chez certaines femmes en imitant les œstrogènes produits par l'organisme.
Ashwagandha
Des études ont montré que les femmes prenant régulièrement de l'ashwagandha comme thérapie complémentaire présentaient une diminution significative des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
Médicaments sur ordonnance
En 2023, un nouveau médicament sans hormones, appelé Veoza, a été approuvé au Royaume-Uni. Ce comprimé agit en bloquant une protéine du cerveau appelée neurokinine B, impliquée dans la régulation de la température par l'hypothalamus.
Ces comprimés constituent un traitement sûr et efficace contre les bouffées de chaleur, dont les effets disparaissent après quelques semaines. Contrairement à l'hormonothérapie substitutive (HTS), ce médicament n'a aucun effet sur les symptômes de la ménopause tels que les sautes d'humeur ou la sécheresse vaginale, mais son efficacité a été démontrée chez les femmes souffrant de bouffées de chaleur.
Extraits de soja et aliments à base de soja
Les isoflavones de soja sont des composés chimiques présents dans les produits à base de soja. Elles appartiennent à la famille des phytoestrogènes. Ces substances se lient aux récepteurs d'œstrogènes de la même manière que les œstrogènes naturels chez la femme, « trompant » ainsi l'organisme qui croit en avoir suffisamment et atténuant les symptômes.
Modifications du mode de vie
En ce qui concerne les symptômes de la ménopause, chaque femme est différente et trouver la meilleure façon de les apaiser, notamment les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, relève parfois du hasard.
Il existe des preuves que la consommation d'alcool et de café aggrave les bouffées de chaleur. Chez certaines femmes, les aliments épicés et les boissons chaudes peuvent déclencher des bouffées de chaleur, chez d'autres, cela n'a aucun effet.
Une boisson fraîche, un spray rafraîchissant et le port de vêtements légers superposés peuvent vous aider à vous rafraîchir rapidement en cas de bouffée de chaleur. La pratique régulière d'une activité physique d'intensité modérée est associée à une réduction des bouffées de chaleur et contribue également à la solidité des os.
Des draps en fibres naturelles et une chambre fraîche peuvent contribuer à réduire les sueurs nocturnes. Une taie d'oreiller en soie est idéale pour garder le visage frais et confortable pendant la nuit (et en plus, elle favorise la douceur des cheveux !).
Approches corps-esprit
Des études ont montré que ralentir sa respiration peut contribuer à atténuer les bouffées de chaleur. Les femmes qui pratiquent régulièrement le yoga peuvent ressentir des symptômes de la ménopause moins intenses grâce aux exercices de respiration réguliers. Le yoga peut également contribuer à renforcer les os grâce à certains exercices de mise en charge.
Compléments alimentaires
La baisse des œstrogènes et autres hormones chez les femmes ménopausées est associée à un risque accru de formation de caillots sanguins, de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de fragilisation osseuse pouvant mener à l'ostéoporose. Si vous suivez un traitement hormonal substitutif (THS), certains de ces risques sont atténués, mais il est toujours important de surveiller votre alimentation.
Éviter les aliments épicés, réduire sa consommation de caféine et stabiliser sa glycémie peuvent contribuer à limiter les bouffées de chaleur et à en atténuer l'intensité.
Ne sous-estimez pas les bienfaits d'une alimentation saine et équilibrée
Les personnes souffrant de symptômes de la ménopause devraient privilégier une alimentation saine et équilibrée, riche en nutriments essentiels à la santé des os et du cœur. La consommation d'aliments transformés est à limiter. Un régime riche en protéines maigres, en bonnes graisses, en légumes verts à feuilles et en fruits vous assurera un apport suffisant en vitamines et minéraux.
Les compléments alimentaires comme les multivitamines, les suppléments pour la ménopause et les substituts de repas spécialisés sont un excellent moyen de couvrir vos besoins nutritionnels. Vous pouvez ainsi vous assurer un apport suffisant en oméga-3, en fer, en vitamine D et en vitamine C, ainsi qu'en plantes médicinales, pour vous sentir bien, en bonne santé et pleine d'énergie.
Quels résultats peut-on espérer en utilisant des remèdes à base de plantes contre les bouffées de chaleur ?
Les remèdes à base de plantes mettent généralement entre 4 et 12 semaines à faire effet. Il est conseillé de consulter votre médecin afin de vérifier qu'ils n'auront aucune incidence sur vos autres traitements médicamenteux.
Combien de temps dure une bouffée de chaleur ?
Les bouffées de chaleur peuvent durer de 30 secondes à quelques minutes. Les symptômes incluent des rougeurs au visage et au cou, une accélération du rythme cardiaque et des sueurs, parfois abondantes. Les bouffées de chaleur peuvent être très invalidantes. Si elles perturbent votre quotidien, il est important de consulter un médecin.
Quand mes bouffées de chaleur liées à la ménopause vont-elles s'arrêter ?
Les bouffées de chaleur, fréquentes chez la plupart des femmes, persistent après la fin des règles. Bien qu'elles puissent durer jusqu'à huit ans après la ménopause, leur fréquence et leur intensité diminuent.
Points clés à retenir
Les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur sont deux des symptômes de la ménopause les plus connus ; elles contribuent à la fatigue et à la baisse d'humeur, ce qui peut rendre la vie très inconfortable et difficile.
L'homéothérapie, un traitement efficace, ne convient pas à toutes les femmes, notamment celles ayant eu un cancer du sein. D'autres médicaments, comme le Veoza, sont disponibles pour traiter les bouffées de chaleur. Parmi les autres solutions efficaces, on peut citer une alimentation saine et équilibrée, les remèdes à base de plantes comme l'ashwagandha et le trèfle rouge, ainsi que des modifications du mode de vie. La pratique régulière d'une activité physique modérée et le yoga ont également apporté un soulagement à certaines femmes.
