Woman exercising with dumbbells against a neutral background

Définir vos objectifs

Recommandations en matière de nutrition et d'exercice physique pour les femmes de plus de 40 ans

Se fixer des objectifs clairs et réalistes est l'un des outils les plus efficaces pour améliorer sa santé, notamment pour les femmes de plus de 40 ans qui souhaitent perdre du poids et se sentir mieux pendant la ménopause. À cette étape de la vie, les fluctuations hormonales, les troubles du sommeil, le stress et les changements de métabolisme peuvent rendre la simple volonté de « faire plus d'efforts » frustrante et imprévisible.

Transformer les objectifs en plans

Se fixer des objectifs permet de se concentrer sur ce que l'on peut contrôler (comme faire de la musculation deux fois par semaine, atteindre son apport quotidien recommandé en protéines, se coucher à heures fixes ou marcher après les repas). Il est important de suivre ses progrès au-delà du simple chiffre sur la balance (énergie, humeur, bouffées de chaleur, envies, tour de taille) et de maintenir sa motivation grâce à de petites victoires.

30 Day Tracker

Same tracker we used on our trials. Track weight and symptoms or just certain things. Entirely up to you. We'll send you a 30 day reminder to update your stats. The data is yours.

30 Day Tracker

Les conseils des nutritionnistes

Réajuster son alimentation et son mode de vie à la quarantaine peut aider à gérer les symptômes hormonaux et la prise de poids associés à cette période de la vie. C'est plus facile lorsqu'on comprend les changements que subit son corps.

le régime ménopause

Conseils diététiques pour la ménopause

  • Jar of fig jam on a wooden board with fresh figs

    ÉQUILIBRE DE LA GLYCÉMIE

    « Les fluctuations de la glycémie peuvent s'accentuer pendant la ménopause, contribuant à la fatigue, à la prise de poids et aux sautes d'humeur. Privilégier les glucides complexes à libération lente peut favoriser un niveau d'énergie et un équilibre hormonal plus stables. »

  • Chicen breasts stuffed with spinach and cream cheese

    AUGMENTER LES PROTÉINES

    « La baisse du taux d'œstrogènes accélère la perte musculaire, rendant l'apport en protéines encore plus crucial. Combiner un apport suffisant en protéines à un entraînement de musculation peut aider à préserver la masse musculaire maigre, à soutenir le métabolisme et à favoriser la force et la mobilité à long terme. »

  • Assorted bread and pasta products on a wooden surface

    MOINS DE GLUCIDES

    « À mesure que le taux d’œstrogènes diminue, le corps devient plus sensible à l’insuline, ce qui facilite le stockage des graisses au niveau de l’abdomen. Réduire les sucres libres peut contribuer à maintenir une glycémie stable et à favoriser une gestion saine du poids. »

  • Fried zucchini slices with pesto and cherry tomatoes on a black plate

    GRAISSES SAINES

    « À mesure que le taux d’œstrogènes diminue, le risque de maladies cardiovasculaires augmente. Privilégier les graisses insaturées et les oméga-3 provenant de sources comme les poissons gras peut favoriser la santé cardiaque et cérébrale pendant et après la ménopause. »

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Do You Need To Lower Body Fat?

Calculating your waist to height ratio can help you understand if you're carrying too much visceral fat. Keeping your waist circumference less than half your height in cm is the goal. When losing weight waist size measurement is a quick and reliable barometer of progress. Grab yourself a tape measure!

WAIST TO HEIGHT RATIO TABLE

Height (ft, inches) Height (cm) Goal Waist Size Unhealthy Waist Size
5 ft 5165.182.5 cm or less82.5 cm or more
5 ft 6167.683.8 cm or less83.8 cm or more
5 ft 7170.285.1 cm or less85.1 cm or more
5 ft 8172.786.4 cm or less86.4 cm or more
5 ft 9175.387.6 cm or less87.6 cm or more
5 ft 10177.888.9 cm or less88.9 cm or more
5 ft 11180.390.2 cm or less90.2 cm or more
6 ft182.991.4 cm or less91.4 cm or more
6 ft 1185.492.7 cm or less92.7 cm or more
6 ft 2188.994.5 cm or less94.5 cm or more

Êtes-vous actif ?

Rester actif vous permet de maintenir un poids santé et de réduire jusqu'à 35 % le risque de maladies cardiovasculaires. Pour que toute activité physique soit bénéfique pour votre santé, il est important de bouger suffisamment vite pour augmenter votre rythme cardiaque, votre respiration et votre température corporelle. Votre niveau d'activité est un bon indicateur pour déterminer vos besoins en protéines.

NHS Exercise Guidelines

NHS stipulates minus exercise guidelines for adults 19-64. The 'Talk Test' can help to determine 'moderate' and 'vigorous' exercise.

Moderate Exercise - your heart is working harder and your breathing is faster, you can hold a conversation but not sing.
Vigorous Exercise- your heart is beating fast and you're breathing hard, you can only manage 3-4 words at a time.

WEEKLY EXERCISE GUIDELINES

Option 1 Option 2
Moderate Aerobic Exercise Vigorous Aerobic Exercise
✅ Brisk Walking
✅ Cycling
✅ Gardening
✅ Hiking
✅ Tennis		 ✅ HIIT Exercises
✅ Swimming Laps
✅ Skipping
✅ Netball / Volleyball
✅ Boxing
150 – 300 mins 75 mins
Strength Exercises Strength Exercises
✅ Hand held weights
✅ Squats
✅ Push Ups		 ✅ Hand held weights
✅ Squats
✅ Push Ups
2–3 times per week 2–3 times per week

How Much Protein Do You Need?

Your cells, bones, skin, hair and nails are all made from protein and you need it in significant quantities to support your body. Menopausal women's protein needs increase as we age. Excessive protein would be classed as more than 2g per kg of body weight. Too much protein can put strain on your kidneys and cause weight gain, bloating and constipation.

DAILY PROTEIN RECOMMENDATIONS

Current Weight (kg) Stones / lbs Lightly Active Women Active / Strength Train
50 kg7 Stone 8 lbs60g – 75g75g – 100g
55 kg8 Stone 6 lbs66g – 82.5g82.5g – 110g
60 kg9 Stone 4 lbs72g – 90g90g – 120g
65 kg10 Stone 2 lbs78g – 97g97g – 130g
70 kg11 Stone84g – 105g105g – 140g
75 kg11 Stone 8 lbs90g – 112g112g – 150g
80 kg12 Stone 5 lbs96g – 120g120g – 160g
85 kg13 Stone 4 lbs102g – 127g102g – 170g
90 kg14 Stone 7 lbs108g – 135g135g – 180g

Aperçu des recommandations en protéines

Protéines de lactosérum vs protéines végétales
  • Woman wearing glasses and a blue shirt, holding a phone indoors.

    LES FEMMES QUI VEULENT PERDRE DU POIDS

    Calculez votre apport en protéines en fonction de votre poids cible afin de garantir un apport nutritionnel adéquat sans excès de calories.

  • Woman with wavy hair wearing a brown leather jacket outdoors

    FEMMES INACTIVES

    Pour contribuer au maintien de la masse musculaire et à la santé métabolique, il est recommandé de consommer de 1,2 g à 1,5 g par kg de poids corporel.

  • Woman in a gray tank top doing push-ups against a neutral background

    FEMMES ACTIVES QUI PRATIQUENT LA MUSCULATION

    1,5 g à 2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour pour favoriser la récupération et la croissance musculaire.

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Protéines de lactosérum vs protéines végétales

Utilisation des boissons protéinées Eve Shake en fonction des niveaux d'activité

  • Meal plan with examples of breakfast, lunch, snack, and dinner options including Eve Shake.

    FEMMES INACTIVES

    Des dîners riches en protéines et pauvres en glucides pour équilibrer les hormones

  • Meal plan with examples of breakfast, snack, lunch, and dinner options including Eve Shake.

    FEMMES ACTIVES

    Ajoutez une collation supplémentaire si vous avez faim en milieu d'après-midi.

  • Meal plan for an active/ strength training lifestyle with images of food items and corresponding descriptions.

    ENTRAÎNEMENT DE FORCE

    Vous avez besoin de calories pour vous entraîner. Déjeunez ; utilisez votre deuxième shake Eve comme collation.

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Des ingrédients qui fonctionnent pour vous

Nos boissons protéinées aident à contrôler le poids, à améliorer la santé intestinale et à lutter contre les ballonnements, les troubles de la concentration, les perturbations du sommeil et la fatigue pour moins de 5 £ par repas.

25,4 g de protéines
5,3 g de fibres prébiotiques
24 vitamines et minéraux
Adaptogènes
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Est-ce qu'Eve Biology vous convient ?

Nous préférons que vous soyez au courant avant d'acheter. Eve Biology n'est pas pour tout le monde – mais pour les femmes pour qui il a été formulé, il fonctionne. Voici comment savoir si c'est votre cas.

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Vos symptômes et votre poids évolueront au fil des mois et des années. Où que vous soyez, nous avons un plan pour vous.

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