Se fixer des objectifs clairs et réalistes est l'un des outils les plus efficaces pour améliorer sa santé, notamment pour les femmes de plus de 40 ans qui souhaitent perdre du poids et se sentir mieux pendant la ménopause. À cette étape de la vie, les fluctuations hormonales, les troubles du sommeil, le stress et les changements de métabolisme peuvent rendre la simple volonté de « faire plus d'efforts » frustrante et imprévisible.
Transformer les objectifs en plans
Se fixer des objectifs permet de se concentrer sur ce que l'on peut contrôler (comme faire de la musculation deux fois par semaine, atteindre son apport quotidien recommandé en protéines, se coucher à heures fixes ou marcher après les repas). Il est important de suivre ses progrès au-delà du simple chiffre sur la balance (énergie, humeur, bouffées de chaleur, envies, tour de taille) et de maintenir sa motivation grâce à de petites victoires.
Suivi sur 30 jours
Le même outil de suivi que celui utilisé lors de nos essais. Suivez votre poids et vos symptômes, ou seulement certains éléments. C'est vous qui décidez. Nous vous enverrons un rappel dans 30 jours pour mettre à jour vos statistiques. Ces données vous appartiennent.
Suivi sur 30 jours
Les conseils des nutritionnistes
Réajuster son alimentation et son mode de vie à la quarantaine peut aider à gérer les symptômes hormonaux et la prise de poids associés à cette période de la vie. C'est plus facile lorsqu'on comprend les changements que subit son corps.
le régime ménopause
Conseils diététiques pour la ménopause
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ÉQUILIBRE DE LA GLYCÉMIE
« Les fluctuations de la glycémie peuvent s'accentuer pendant la ménopause, contribuant à la fatigue, à la prise de poids et aux sautes d'humeur. Privilégier les glucides complexes à libération lente peut favoriser un niveau d'énergie et un équilibre hormonal plus stables. »
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AUGMENTER LES PROTÉINES
« La baisse du taux d'œstrogènes accélère la perte musculaire, rendant l'apport en protéines encore plus crucial. Combiner un apport suffisant en protéines à un entraînement de musculation peut aider à préserver la masse musculaire maigre, à soutenir le métabolisme et à favoriser la force et la mobilité à long terme. »
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MOINS DE GLUCIDES
« À mesure que le taux d’œstrogènes diminue, le corps devient plus sensible à l’insuline, ce qui facilite le stockage des graisses au niveau de l’abdomen. Réduire les sucres libres peut contribuer à maintenir une glycémie stable et à favoriser une gestion saine du poids. »
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GRAISSES SAINES
« À mesure que le taux d’œstrogènes diminue, le risque de maladies cardiovasculaires augmente. Privilégier les graisses insaturées et les oméga-3 provenant de sources comme les poissons gras peut favoriser la santé cardiaque et cérébrale pendant et après la ménopause. »
Besoin de réduire votre taux de graisse corporelle ?
Calculer votre rapport taille-hauteur peut vous aider à savoir si vous avez un excès de graisse viscérale. L'objectif est de maintenir votre tour de taille à moins de la moitié de votre hauteur en cm. Lors d'une perte de poids, la mesure du tour de taille est un indicateur rapide et fiable de vos progrès. Munissez-vous d'un ruban à mesurer !
Tableau du rapport tour de taille/taille
| Taille (pieds, pouces) | Taille (cm) | Tour de taille cible | Tour de taille malsain |
|---|---|---|---|
| 5 ft 5 | 165.1 | 82.5 cm or less | 82.5 cm or more |
| 5 ft 6 | 167.6 | 83.8 cm or less | 83.8 cm or more |
| 5 ft 7 | 170.2 | 85.1 cm or less | 85.1 cm or more |
| 5 ft 8 | 172.7 | 86.4 cm or less | 86.4 cm or more |
| 5 ft 9 | 175.3 | 87.6 cm or less | 87.6 cm or more |
| 5 ft 10 | 177.8 | 88.9 cm or less | 88.9 cm or more |
| 5 ft 11 | 180.3 | 90.2 cm or less | 90.2 cm or more |
| 6 ft | 182.9 | 91.4 cm or less | 91.4 cm or more |
| 6 ft 1 | 185.4 | 92.7 cm or less | 92.7 cm or more |
| 6 ft 2 | 188.9 | 94.5 cm or less | 94.5 cm or more |
Êtes-vous actif ?
Rester actif vous permet de maintenir un poids santé et de réduire jusqu'à 35 % le risque de maladies cardiovasculaires. Pour que toute activité physique soit bénéfique pour votre santé, il est important de bouger suffisamment vite pour augmenter votre rythme cardiaque, votre respiration et votre température corporelle. Votre niveau d'activité est un bon indicateur pour déterminer vos besoins en protéines.
Directives du NHS sur l'activité physique
Le NHS stipule des directives en matière d'exercice pour les adultes de 19 à 64 ans. Le « test de la parole » peut aider à déterminer l'exercice « modéré » et « vigoureux ».
Exercice modéré - votre cœur travaille plus intensément et votre respiration est plus rapide, vous pouvez tenir une conversation mais pas chanter.
Exercice vigoureux - votre cœur bat rapidement et vous respirez difficilement, vous ne pouvez prononcer que 3 ou 4 mots à la fois.
De quelle quantité de protéines avez-vous besoin ?
Vos cellules, os, peau, cheveux et ongles sont tous constitués de protéines et vous en avez besoin en quantités importantes pour soutenir votre organisme. Les besoins en protéines des femmes ménopausées augmentent avec l'âge. Un apport excessif en protéines correspondrait à plus de 2 g par kg de poids corporel. Une consommation trop élevée de protéines peut solliciter vos reins et entraîner une prise de poids, des ballonnements et de la constipation.
Recommandations quotidiennes en protéines
| Poids actuel (kg) | Stones / livres | Femmes légèrement actives | Actif / Entraînement musculaire |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 7 Stone 8 lbs | 60g – 75g | 75g – 100g |
| 55 kg | 8 Stone 6 lbs | 66g – 82.5g | 82.5g – 110g |
| 60 kg | 9 Stone 4 lbs | 72g – 90g | 90g – 120g |
| 65 kg | 10 Stone 2 lbs | 78g – 97g | 97g – 130g |
| 70 kg | 11 Stone | 84g – 105g | 105g – 140g |
| 75 kg | 11 Stone 8 lbs | 90g – 112g | 112g – 150g |
| 80 kg | 12 Stone 5 lbs | 96g – 120g | 120g – 160g |
| 85 kg | 13 Stone 4 lbs | 102g – 127g | 102g – 170g |
| 90 kg | 14 Stone 7 lbs | 108g – 135g | 135g – 180g |
Aperçu des recommandations en protéines
Protéines de lactosérum vs protéines végétales-
LES FEMMES QUI VEULENT PERDRE DU POIDS
Calculez votre apport en protéines en fonction de votre poids cible afin de garantir un apport nutritionnel adéquat sans excès de calories.
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FEMMES INACTIVES
Pour contribuer au maintien de la masse musculaire et à la santé métabolique, il est recommandé de consommer de 1,2 g à 1,5 g par kg de poids corporel.
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FEMMES ACTIVES QUI PRATIQUENT LA MUSCULATION
1,5 g à 2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour pour favoriser la récupération et la croissance musculaire.
Utilisation des boissons protéinées Eve Shake en fonction des niveaux d'activité
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FEMMES INACTIVES
Des dîners riches en protéines et pauvres en glucides pour équilibrer les hormones
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FEMMES ACTIVES
Ajoutez une collation supplémentaire si vous avez faim en milieu d'après-midi.
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ENTRAÎNEMENT DE FORCE
Vous avez besoin de calories pour vous entraîner. Déjeunez ; utilisez votre deuxième shake Eve comme collation.
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Est-ce qu'Eve Biology vous convient ?
Nous préférons que vous soyez au courant avant d'acheter. Eve Biology n'est pas pour tout le monde – mais pour les femmes pour qui il a été formulé, il fonctionne. Voici comment savoir si c'est votre cas.
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Vos symptômes et votre poids évolueront au fil des mois et des années. Où que vous soyez, nous avons un plan pour vous.
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Directives hebdomadaires d'exercice
| Option 1 | Option 2 |
|---|---|
| Moderate Aerobic Exercise | Vigorous Aerobic Exercise |
| ✅ Brisk Walking ✅ Cycling ✅ Gardening ✅ Hiking ✅ Tennis |
✅ HIIT Exercises ✅ Swimming Laps ✅ Skipping ✅ Netball / Volleyball ✅ Boxing |
| 150 – 300 mins | 75 mins |
| Strength Exercises | Strength Exercises |
| ✅ Hand held weights ✅ Squats ✅ Push Ups |
✅ Hand held weights ✅ Squats ✅ Push Ups |
| 2–3 times per week | 2–3 times per week |