14 choses que chaque femme doit savoir sur les œstrogènes

La plupart des femmes savent que l’œstrogène est lié à la fertilité. Les règles. La grossesse. Et peut-être l’humeur.

Puis, vers la quarantaine, beaucoup découvrent que cette hormone a pu influencer bien plus de choses que prévu :

• Le sommeil
• La composition corporelle,
• L’énergie.
• La glycémie.
• La peau.
• La mémoire.
• La résistance au stress.

C’est utile à savoir et cela peut être un peu surprenant.

Parce que les récepteurs d’œstrogène existent dans tout le corps, et pas seulement dans le système reproducteur. Ce qui signifie que les changements hormonaux peuvent affecter plus de choses que de nombreuses femmes ne le réalisent.

Ce n’est pas un guide pour paniquer face à la baisse d’œstrogènes.

Bien au contraire.

L’objectif est de comprendre. Parce que lorsque les choses changent, une meilleure information a tendance à être plus utile qu’une pression supplémentaire.

Voici 14 choses à savoir sur l’œstrogène – ce qu’il fait, comment les niveaux changent avec le temps, et pourquoi le comprendre peut aider à rendre certaines expériences de la quarantaine un peu moins confuses.

Table des matières

1. L’œstrogène fait plus que soutenir la fertilité

Les hormones sexuelles féminines comprennent l’œstrogène, la progestérone et la testostérone. L’œstrogène est responsable du développement des seins, de l’élargissement des hanches et aide à réguler le cycle menstruel pour le développement reproducteur. Cependant, une femme a des récepteurs d’œstrogènes dans tout son corps. La procréation n’est qu’un aspect de cette hormone puissante et protectrice.

L’œstrogène affecte bien plus que votre cycle menstruel – il joue un rôle central dans la façon dont les femmes vieillissent. Explorez le tableau complet : Longévité après 40 ans : Ménopause, espérance de vie et vieillissement en bonne santé chez les femmes

1. L’œstrogène fait plus que soutenir la fertilité

L’œstrogène est souvent présenté comme une hormone reproductive.

Ce qui est vrai.

Il aide à réguler le cycle menstruel, favorise la fertilité et contribue aux changements physiques pendant la puberté. Mais la fertilité n’est qu’une partie de l’histoire.

Les femmes ont des récepteurs d’œstrogènes dans tout le corps, y compris le cerveau, les os, la peau, le cœur et les vaisseaux sanguins. La fluctuation des niveaux peut influencer bien plus que les règles.

Parce que de nombreuses femmes ressentent des symptômes pendant la périménopause et la ménopause sans les relier immédiatement aux changements hormonaux.

Non pas parce que les symptômes sont inhabituels.

Mais plutôt parce que l’explication n’est pas toujours évidente.

L’œstrogène aide à soutenir la santé cardiaque

Avant la ménopause, les femmes ont généralement un risque plus faible de maladies cardiovasculaires que les hommes.

Après la ménopause, ce risque augmente.

La diminution des œstrogènes est censée jouer un rôle car elle aide à soutenir :

• La régulation du cholestérol
• La fonction des vaisseaux sanguins
• La santé artérielle
  
  

La British Heart Foundation a souligné que la ménopause est une occasion importante pour les femmes de réévaluer leur santé cardiovasculaire.

Pas alarmant.

Il convient d’y prêter attention.

Car les maladies cardiaques restent l’un des plus grands risques pour la santé à long terme des femmes.

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L’œstrogène contribue à la santé des os

L’une des fonctions importantes de l’œstrogène est de maintenir la densité osseuse.

Lorsque les niveaux diminuent, l’équilibre entre la formation de nouvel os et la perte osseuse change. Avec le temps, cela peut augmenter le risque d’ostéoporose.

Les statistiques souvent citées suggèrent :

Environ 1 femme sur 2 de plus de 50 ans subira une fracture liée à l’ostéoporose au cours de sa vie.

Ce qui semble dramatique.

La question la plus utile est :

Qu’est-ce qui favorise la santé osseuse maintenant ?

• La musculation.
• L’exercice avec charges.
• Un apport protéique suffisant.
• Une nutrition équilibrée.

Non pas parce que la perfection est requise.

Mais parce que le soutien devient de plus en plus pertinent.

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L’œstrogène favorise la production de collagène

C’est l’une de celles que de nombreuses femmes remarquent avant de savoir pourquoi.

Changements cutanés.

Sécheresse, moins d’élasticité, parfois des démangeaisons.

L’œstrogène aide à soutenir la production de collagène — une protéine importante pour la structure et la force de la peau.

Les recherches suggèrent que les femmes peuvent perdre environ 30 % du collagène de leur peau au cours des cinq premières années suivant la ménopause, suivi d’un déclin plus lent.

Ce n’est pas une raison de paniquer, juste une explication.

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L’œstrogène affecte votre façon de penser et de ressentir

Hormones et humeur sont rarement des sujets distincts.

L’œstrogène influence :

• Le flux sanguin vers le cerveau
• La régulation de la température
• L’activité de la sérotonine
• La mémoire
• L’humeur
• Le sommeil
• Le désir sexuel

Cela ne signifie pas que chaque changement d’humeur est hormonal, les corps sont généralement plus nuancés que cela.

Pourtant, de nombreuses femmes remarquent des changements dans leur résilience, leur concentration ou leur stabilité émotionnelle pendant les transitions hormonales.

Il est bon de s’en souvenir, surtout si les niveaux de stress habituels semblent soudainement moins gérables.

2. Vos ovaires ne sont pas votre seule source d’œstrogènes

La plupart des discussions sur l’œstrogène se concentrent sur les ovaires.

C’est juste. Ce sont les principaux producteurs pendant les années de reproduction.

Mais ce ne sont pas les seules sources.

Le tissu adipeux et les glandes surrénales produisent également des œstrogènes, bien qu’en plus petites quantités et sous différentes formes.

Cela devient de plus en plus pertinent après la ménopause, lorsque les ovaires produisent beaucoup moins et que le corps dépend davantage des sources alternatives.

Le corps s’adapte aux changements hormonaux, bien que pas toujours de la manière la plus pratique pour les femmes.

Un contexte utile, d’autant plus que la composition corporelle et les hormones deviennent souvent des sujets interconnectés au fil du temps.

3. L’œstrogène se présente sous différentes formes

« Œstrogène » semble singulier. Ça ne l’est pas.

Il existe trois formes principales impliquées tout au long de la vie d’une femme :

• Estradiol (E2) — la forme dominante avant la ménopause
• Estrone (E1) — devient plus prééminente après la ménopause
• Estriol (E3) — produit principalement pendant la grossesse

Les changements de symptômes peuvent parfois refléter des changements dans ces schémas, et pas simplement un « faible taux d’œstrogènes ». Les corps sont généralement plus compliqués que nous ne le souhaiterions.

Estradiol : l’œstrogène dominant

L’estradiol est la forme la plus forte et la plus abondante pendant les années de reproduction.

Il joue un rôle dans :

• La santé des os
• La fonction cérébrale
• La peau
• La composition corporelle
• La santé cardiovasculaire
  

Les niveaux fluctuent naturellement, puis deviennent moins prévisibles pendant la périménopause avant de diminuer après la ménopause.

Ce qui peut en partie expliquer pourquoi les symptômes peuvent sembler incohérents.

Estrone : Plus fréquent après la ménopause

L’estrone devient la forme dominante après la ménopause.

Elle est plus faible que l’estradiol et produite en partie par le tissu adipeux.

Une raison pour laquelle la composition corporelle et les hormones deviennent souvent des sujets interconnectés au fil du temps.

La recherche continue ici.

À suivre.

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Estriol : la forme la plus faible

L’estriol est surtout associé à la grossesse et est généralement considéré comme la forme la plus faible d’œstrogène.

La recherche suggère qu’il pourrait aider à soutenir les tissus vaginaux et la santé osseuse.

Les preuves sont encore en évolution.

Ce qui est vrai pour une grande partie de la santé des femmes, malheureusement.

4. Les niveaux d’œstrogènes peuvent devenir plus bas plus tôt que beaucoup de femmes ne s’y attendent

Quand les femmes pensent à la baisse d’œstrogènes, la ménopause vient souvent à l’esprit.

Généralement plus tard.

La réalité est plus variable.

Les symptômes de la périménopause peuvent commencer des années avant l’arrêt des règles. Certaines femmes connaissent une ménopause précoce ou une insuffisance ovarienne prématurée (IOP) avant l’âge de 45 ans.

Les symptômes peuvent inclure :

• Règles irrégulières
• Fatigue
• Changements d’humeur
• Troubles du sommeil
• Difficultés de fertilité

Pas toujours, mais il vaut la peine d’explorer si les changements sont significatifs.

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5. Les niveaux d’œstrogènes changent quotidiennement – et tout au long de la vie

Il n’y a pas un niveau d’œstrogènes « normal ».

Les niveaux changent :

• Au cours du cycle menstruel
• Pendant la grossesse
• Pendant la périménopause
• Après la ménopause
• À mesure que les femmes vieillissent de manière générale

Ce qui explique en partie pourquoi des femmes du même âge peuvent vivre des expériences très différentes.

Les corps sont individuels. Encore une fois, un contexte utile - les expériences des femmes peuvent être très différentes.

6. Un faible taux d’œstrogènes peut augmenter certains risques pour la santé

La baisse d’œstrogènes est souvent discutée à travers les symptômes :

Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, changements d’humeur.

La conversation à long terme inclut :

• L’ostéoporose
• Les maladies cardiovasculaires
• Les changements de sensibilité à l’insuline
• L’augmentation du risque de diabète de type 2
• La composition corporelle altérée

Comprendre les risques permet simplement d'obtenir un soutien plus tôt.

7. L'œstrogène contribue à la santé des os

Les fractures deviennent plus fréquentes chez les femmes après la ménopause. Une femme sur deux de plus de 50 ans se fracturera un os

L'une des raisons est que l'œstrogène aide à maintenir la densité osseuse. Lorsque les niveaux diminuent, la dégradation osseuse peut commencer à dépasser la formation osseuse. Avec le temps, le risque d'ostéoporose augmente.

La question la plus utile est la suivante : qu’est-ce qui favorise la santé des os maintenant ?

• Entraînement musculaire.
• Exercice avec mise en charge.
• Apport protéique adéquat.
• Alimentation équilibrée.

Ce soutien devient de plus en plus pertinent au fil du temps. 

8. L'œstrogène influence la forme du corps et le stockage des graisses

De nombreuses femmes remarquent des changements dans la composition corporelle à la quarantaine.

Moins de muscles. Plus de stockage de graisse. Différente répartition des graisses - ventre plus gros, bourrelets.

Encore une fois, ce n'est pas inhabituel.

On pense que la diminution des œstrogènes contribue au déplacement des graisses des hanches et des cuisses vers l'abdomen. Le sommeil, le stress et la réduction de la masse musculaire font souvent partie du tableau.

Rarement une chose. Habituellement plusieurs.

9. Un faible taux d’œstrogène peut affecter la régulation de la glycémie

L'œstrogène semble jouer un rôle dans la sensibilité à l'insuline et la régulation de la glycémie.

Lorsque les niveaux diminuent, certaines femmes peuvent remarquer :

• Fluctuations d'énergie
• Augmentation de la faim
• Réactions différentes aux repas riches en glucides

La recherche suggère que les femmes ménopausées pourraient connaître des réponses glycémiques plus élevées après les repas. Contexte utile si les habitudes alimentaires familières semblent soudainement moins efficaces.

Conseil de Claire, nutritionniste qualifiée BANT chez Eve :

 

10. L'œstrogène joue un rôle dans la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont souvent considérées comme un problème masculin. Les statistiques suggèrent que les femmes devraient également s'en préoccuper. Avant la ménopause, les femmes ont tendance à avoir des taux de maladie coronarienne plus faibles que les hommes. Après la ménopause, le risque augmente.

L'œstrogène favorise :

• La régulation du cholestérol
• Le fonctionnement des artères
• La santé des vaisseaux sanguins
  
  

La British Heart Foundation encourage les femmes à réévaluer leur santé cardiovasculaire pendant la ménopause. Deux fois plus de femmes meurent de maladies coronariennes que de cancer du sein. Avant la ménopause, les femmes ont un risque plus faible de maladies coronariennes que les hommes, mais après la ménopause, le risque augmente considérablement. Atteindre et maintenir un poids sain peut aider à diminuer le risque.

Il ne s'agit pas d'entrer dans un jean moulant, bien que ce soit assez fabuleux en soi. Il s'agit de protéger vos rêves et vos ambitions futurs.

11. Le THS peut aider — mais ce n'est pas toujours simple

Le traitement hormonal substitutif (THS) aide de nombreuses femmes à gérer les symptômes associés à la diminution des hormones.

Pour les femmes de moins de 60 ans en bonne santé, les avantages l'emportent souvent sur les risques.

Pourtant, le THS n'est pas identique pour tout le monde.

Les types diffèrent.

Les réponses diffèrent.

Les symptômes peuvent changer au fil du temps.

L'approche adéquate est généralement individuelle, avec des évaluations annuelles. Discutez-en avec un professionnel de la santé.

12. Des niveaux d'œstrogène élevés peuvent aussi provoquer des symptômes

Les discussions hormonales se concentrent souvent sur le déclin. Les fluctuations sont également importantes.

Pendant la périménopause, les niveaux d'œstrogènes peuvent augmenter et diminuer de manière imprévisible.

Les symptômes peuvent inclure :

• Sensibilité des seins
• Changements d'humeur
• Fluctuations de poids
• Maux de tête
• Syndrome prémenstruel plus sévère

Les hormones évoluent rarement de manière linéaire. Juste pour information :)

13. THS et risque de cancer du sein : ce que les femmes doivent savoir

Selon le NHS, certaines formes de THS sont associées à un risque accru de cancer du sein, en particulier en cas d'utilisation prolongée.

Le risque varie en fonction :

• Du type de THS
• De la durée
• Des circonstances individuelles

Encore une fois : le risque n’est pas une certitude. C’est pourquoi les conversations éclairées importent plus que les généralisations.

14. L'alimentation et le mode de vie peuvent aider à soutenir les femmes pendant les changements hormonaux

L'alimentation ne peut pas remplacer l'œstrogène.

Néanmoins, la nutrition, l'activité physique et le sommeil peuvent aider les femmes confrontées à des changements hormonaux.

De nombreuses femmes tirent des bénéfices de :

• Repas riches en protéines
• Fibres
• Entraînement de force
• Modes alimentaires de type méditerranéen
• Soutien au sommeil
• Gestion du stress
  
  

Non pas parce qu'elles éliminent les symptômes.

Parce que le soutien devient souvent plus important à mesure que les hormones changent.

Chez Eve Biology, notre approche a toujours été la suivante :

Proposer une nutrition adaptée à ce qui devient plus important à la quarantaine.

Puis faire confiance aux femmes pour décider quel soutien leur est utile.

Dernières réflexions : Comprendre l'œstrogène est plus utile que de s'en inquiéter

L'œstrogène influence bien plus que la fertilité. Il affecte les os. La fonction cérébrale. La peau. La santé cardiaque. La glycémie. La composition corporelle.

Et si des niveaux changeants peuvent créer des symptômes que de nombreuses femmes éviteraient volontiers, comprendre ce qui se passe est généralement plus utile que de supposer que votre corps est soudainement devenu imprévisible.

Les corps changent et le soutien doit changer aussi. Si vous voulez vous sentir au mieux de votre forme.

Rien de dramatique. Juste bon à comprendre. Quand vous avez les faits, prendre des décisions devient plus facile.

Vous vous demandez quoi manger lorsque vos hormones commencent à changer ?

Comprendre l'œstrogène est la première étape. La question suivante que de nombreuses femmes se posent est :

Si les hormones affectent l'énergie, l'appétit, la glycémie et la composition corporelle… que devrais-je réellement manger ?

Nous avons élaboré un guide pratique sur ce qu'il faut manger pendant la périménopause, y compris les nutriments qui deviennent de plus en plus pertinents et des moyens réalistes de soutenir les besoins changeants.

→ Lire : Que manger pendant la périménopause

14. Une alimentation équilibrée est un allié puissant dans la lutte contre les faibles niveaux d'œstrogènes

Adopter un régime alimentaire sain et équilibré peut aider à contrer les symptômes courants de la ménopause, à augmenter l'énergie, à améliorer l'humeur et à maintenir le poids dans une fourchette normale. Un poids sain contribuera à réduire les risques pour la santé associés à de faibles niveaux d'œstrogènes, tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Améliorer la santé intestinale aidera à réguler les hormones, à augmenter les niveaux de sérotonine pour améliorer l'humeur, à réduire les ballonnements, à diminuer l'inflammation et à renforcer l'immunité. Un régime méditerranéen est parfait pour les femmes ménopausées. Il est riche en légumes, légumineuses, céréales complètes, noix et graines, et en graisses saines comme les oméga-3 et l'huile d'olive extra vierge. Les aliments transformés, la viande rouge, les produits laitiers, le sel et le sucre sont réduits au minimum.

Les shakes substituts de repas Eve Biology sont spécialement conçus pour les femmes ayant de faibles niveaux d'œstrogènes afin de les aider à perdre du poids, à cibler le brouillard cérébral, la fatigue, l'anxiété, les troubles du sommeil, les ballonnements et les sueurs nocturnes. Une fibre prébiotique unique, cliniquement prouvée, augmente le microbiome intestinal pour renforcer l'immunité et améliorer la santé intestinale, ce qui régule les hormones.