Saviez-vous que près d'une ordonnance sur 20 délivrée par les médecins généralistes au Royaume-Uni concerne le traitement du diabète ? Cette maladie coûte au NHS la somme colossale de 10 milliards de livres sterling par an, ses effets peuvent être dévastateurs et, pour la plupart d'entre nous, elle est évitable grâce à une bonne alimentation et un mode de vie actif.
Les femmes ménopausées présentent un risque accru de développer un diabète, car les changements hormonaux peuvent perturber leur métabolisme du glucose. Cet article explique pourquoi et comment réduire vos risques de développer cette maladie.
Points clés à retenir
- Pourquoi l'équilibre glycémique est important pendant la ménopause
- Diabète - Diabète de type 1 vs diabète de type 2
- Ménopause et diabète
- Prise de poids et hormones
- Gestion du poids
Pourquoi l'équilibre glycémique est-il plus important pendant la ménopause ?
À chaque baisse de votre glycémie, vos glandes surrénales libèrent du cortisol et de l'adrénaline, des hormones du stress. Cela signifie qu'elles ne peuvent plus produire les œstrogènes de substitution dont vous avez besoin lorsque la production d'œstrogènes ovariens cesse.
Qu'est-ce que le diabète ?
Le diabète est une maladie qui provoque une hyperglycémie. Elle est liée à l'insuline, une hormone produite par le pancréas qui régule la glycémie. On distingue deux types de diabète.
- Le diabète de type 1 survient lorsque le système immunitaire du corps attaque les cellules qui produisent l'insuline.
- Le diabète de type 2 , en revanche, survient lorsque le corps ne produit pas suffisamment d'insuline, ou lorsque les cellules du corps ne réagissent pas correctement à l'insuline.
Quand survient la ménopause ?
La ménopause survient généralement entre 50 et 55 ans et s'accompagne d'une longue liste de symptômes liés à une faible teneur en œstrogènes, allant de l'anxiété à une plus grande sensibilité au stress en passant par les bouffées de chaleur.
Quel est le lien entre la ménopause et le diabète ?
On sait que les femmes ménopausées présentent un risque accru de développer un diabète de type 2. Mais pourquoi ? Deux raisons principales l’expliquent : la prise de poids et les fluctuations hormonales, qui peuvent influencer la tension artérielle. Examinons-les plus en détail.
prise de poids
Si vous êtes en période de ménopause, vous savez probablement déjà que la prise de poids peut en être un symptôme. 50 % des femmes prennent du poids pendant la ménopause, et la prise de poids moyenne est de 10 kg. Cela peut être dû à une combinaison de plusieurs facteurs, notamment :
- La baisse du taux d'œstrogènes – lorsque ce taux diminue, le corps modifie sa façon de stocker les graisses, ce qui entraîne une prise de poids, notamment au niveau de l'abdomen
- La perte de tissu musculaire – liée au vieillissement naturel et à la baisse du taux de testostérone – entraîne une diminution de la masse musculaire, ce qui ralentit le métabolisme et rend plus difficile la perte de poids.
- Le manque d'exercice – de nombreuses femmes ont du mal à maintenir une activité physique régulière pendant la périménopause et la ménopause, en raison de la fatigue ou d'autres symptômes tels que la baisse d'humeur, des saignements irréguliers et un mauvais sommeil.
- Une mauvaise alimentation, les sautes d'humeur, l'anxiété et la dépression peuvent toutes nous inciter à nous tourner vers des aliments réconfortants sucrés et gras, et tout cela fait partie intégrante de la ménopause.
Malheureusement, le surpoids augmente le risque de développer un diabète de type 2. En effet, plus l'indice de masse corporelle (IMC) est élevé, plus le risque est important. Les raisons de ce phénomène ne sont pas encore totalement élucidées.
Le surpoids est le principal facteur de risque modifiable du diabète de type 2.
Au Royaume-Uni, les adultes obèses présentent un risque cinq fois supérieur à celui des personnes de poids normal. 90 % des adultes atteints de diabète de type 2 sont obèses.
En surpoids ou obèses.
Cependant, les scientifiques ont découvert que la graisse abdominale, en particulier, provoque la libération de substances pro-inflammatoires par les cellules , réduisant ainsi la capacité de l'organisme à répondre à l'insuline. De plus, lorsque le métabolisme ralentit, des molécules de graisse sont libérées dans le sang, ce qui peut entraîner une diminution de la sensibilité à l'insuline.
Niveaux hormonaux fluctuants
Pendant la périménopause, vos taux hormonaux sont complètement déréglés : les taux d’œstrogènes et de progestérone peuvent fluctuer très rapidement. Ces variations peuvent également entraîner des fluctuations de votre glycémie.
Les œstrogènes contribuent à maintenir une glycémie stable. Ainsi, à l'approche de la ménopause, la diminution des réserves d'œstrogènes peut entraîner des pics de glycémie. À terme, le pancréas peut avoir du mal à compenser, ce qui peut conduire à un diabète de type 2.
Comment puis-je réduire le risque de développer un diabète ?
Prévenir les pics de glycémie
Éviter de consommer trop d'aliments sucrés est un moyen simple de réduire les risques d'hyperglycémie. Il est également conseillé d'augmenter votre consommation de fibres.
Les aliments riches en fibres entraînent une moindre hausse de la glycémie après leur consommation que les aliments riches en sucre. Les substituts de repas Eve Biology ont été spécialement conçus pour les femmes ménopausées ; leur teneur élevée en fibres a démontré son efficacité pour réduire les pics de glycémie.
Perdre du poids
L'excès de poids augmente considérablement le risque de développer un diabète ; il est donc essentiel de maintenir un poids santé. Maintenir un déficit calorique modéré tout en adoptant une alimentation saine et équilibrée est la méthode la plus durable pour perdre du poids sur le long terme.
Si vous êtes toujours débordée et que vous avez peu de temps pour préparer des repas équilibrés, nutritifs et hypocaloriques, les substituts de repas pourraient vous être utiles. Les substituts de repas minceur d'Eve Biology contiennent tous les nutriments essentiels d'un repas sain, avec l'avantage supplémentaire d'être faibles en calories, ultra-pratiques et formulés avec des ingrédients ciblés. De plus, ils sont riches en vitamines pour soutenir les femmes de plus de 45 ans, notamment les vitamines A, D, E, K et C, la thiamine, la riboflavine, la niacine et la vitamine B6.
Même si vous êtes déjà diabétique, l'utilisation de substituts de repas et un régime hypocalorique peuvent transformer votre vie. En effet, des études ont montré que les régimes à faible teneur en calories, associés à un programme de gestion du poids, peuvent induire une rémission du diabète de type 2.
En résumé
Les femmes ménopausées présentent un risque accru de développer un diabète de type 2, en raison des fluctuations hormonales, de la baisse d'œstrogènes, de la diminution de la diversité de leur microbiote intestinal et de la prise de poids. La meilleure façon de minimiser ce risque est de maintenir un poids santé. Consommer suffisamment de fibres, réduire son apport calorique et sa consommation de sucre sont des moyens sûrs de contrôler son IMC et de prévenir l'insulinorésistance liée à la ménopause.
FAQ
Comment la ménopause affecte-t-elle le diabète ?
Pendant la ménopause, les taux d'œstrogènes et de progestérone chutent brutalement. Cette baisse hormonale peut compliquer la gestion du diabète car elle peut entraîner des variations de la glycémie.
La ménopause peut-elle provoquer une hyperglycémie ?
Les taux d'œstrogènes et de glycémie sont liés, et les changements hormonaux survenant pendant la périménopause peuvent entraîner une hyperglycémie. Cela augmente le risque de développer un diabète de type 2.
Est-il normal d'avoir des bouffées de chaleur lorsqu'on est diabétique ?
Les bouffées de chaleur sont un symptôme fréquent de la ménopause. Elles peuvent aussi être déclenchées par une hypoglycémie. Si vous prenez de l'insuline pour contrôler votre diabète, votre traitement peut parfois entraîner une légère baisse de votre glycémie, ce qui peut provoquer des bouffées de chaleur.
