De nombreuses femmes souffrent de constipation à la ménopause. Voici comment les hormones comme les œstrogènes et la progestérone affectent la digestion, et ce que vous pouvez faire pour retrouver un transit régulier.
Les changements hormonaux peuvent ralentir le péristaltisme, augmentant ainsi le risque de constipation.Dans ce guide, nous expliquerons pourquoi la ménopause peut provoquer de la constipation , le rôle des changements hormonaux et les mesures fondées sur des preuves que vous pouvez prendre dès aujourd'hui pour vous soulager.
Qu'est-ce que la constipation ?
La constipation se caractérise par des selles peu fréquentes, dures ou douloureuses à évacuer. Selon le NHS (service national de santé britannique), avoir moins de trois selles par semaine, ou des selles sèches et dures, est un signe de constipation. Consultez l'aperçu du NHS ici .
Causes fréquentes de constipation dans le tube digestif
Le tube digestif comprend la bouche, l'œsophage, l'estomac, l'intestin grêle, le gros intestin et l'anus. La constipation se produit dans le gros intestin et peut entraîner des ballonnements, des maux d'estomac et parfois des nausées.
- faible apport en fibres
- Ne pas boire suffisamment de liquides
- Manque d'activité physique
- Retarder l'envie d'y aller
- Stress, anxiété, dépression
- Changements hormonaux
- effets secondaires des médicaments
- changements de régime alimentaire ou de mode de vie
- Mauvais sommeil
- muscles du plancher pelvien affaiblis
Constipation hormonale : comment la ménopause affecte la digestion
Pendant la ménopause, les variations des taux d'œstrogènes et de progestérone peuvent modifier la motilité intestinale et l'équilibre hydrique :
- Un taux d'œstrogènes plus faible peut ralentir le péristaltisme (les contractions ondulatoires qui font progresser les aliments).
- Un taux de progestérone plus faible peut réduire l'activité du côlon, entraînant des selles plus sèches.
- Un taux de cortisol élevé (stress) peut ralentir davantage la digestion et aggraver les ballonnements.
Ces changements expliquent pourquoi de nombreuses femmes constatent une constipation hormonale pendant la périménopause et la ménopause, et parfois même avant leurs règles.
Le lien entre la ménopause et la constipation
Baisse des taux d'œstrogènes
Lorsque les ovaires produisent moins d'œstrogènes, la fréquence des selles peut diminuer. Un ralentissement du transit intestinal peut entraîner des ballonnements et une sensation d'inconfort.
Une mauvaise alimentation peut ralentir les choses.
Les aliments transformés et riches en matières grasses (par exemple, les viandes grasses, certains produits laitiers, les en-cas ultra-transformés) peuvent contribuer à la constipation. Visez environ 30 g de fibres par jour provenant de céréales complètes, de légumineuses, de noix, de fruits et de légumes (la moyenne au Royaume-Uni est plus proche de 20 g).
La déshydratation peut provoquer la constipation
Les liquides favorisent le bon fonctionnement des fibres et maintiennent les selles molles. Un objectif de base simple est de 6 à 8 verres par jour d'eau, de tisane ou de jus de fruits dilué.
Comment traiter la constipation pendant la ménopause
1) Consommez suffisamment de fibres
Consommez des fibres solubles (avoine, haricots, pommes) et insolubles (céréales complètes, légumes). Les suppléments de fibres peuvent être utiles si l'alimentation seule ne suffit pas.
2) Restez hydraté
Les liquides ramollissent les selles et facilitent leur évacuation. Si vous avez du mal à boire de l'eau plate, essayez des boissons diluées, des tisanes ou des boissons sans sucre.
3) Bougez votre corps
Essayez de faire environ 30 minutes d'activité physique modérée par jour (marche rapide, vélo, natation, danse). Les exercices du plancher pelvien, le yoga et le Pilates peuvent améliorer le transit intestinal.
4) Envisager un traitement hormonal substitutif (THS)
Le traitement hormonal de substitution peut atténuer les symptômes de la ménopause, notamment la constipation, en compensant la diminution des hormones. Discutez des avantages, des risques et des options avec votre médecin traitant.
5) Options de secours à court terme
Les laxatifs de lest, les laxatifs osmotiques ou les émollients fécaux peuvent parfois soulager. Ils peuvent toutefois entraîner des effets secondaires et ne doivent pas être utilisés de façon prolongée sans avis médical ; consultez d’abord un médecin ou un pharmacien.
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Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie. Consultez un professionnel de la santé si vous présentez des symptômes persistants.
Conseils de style de vie pour une bonne santé intestinale pendant la ménopause
- Mangez à heures régulières et n'ignorez pas l'envie d'aller aux toilettes.
- Gérer le stress (respiration, méditation, mouvements doux)
- Priorisez le sommeil
- Essayez les probiotiques/aliments fermentés si vous les tolérez.
- Envisagez d'ajouter des substituts de repas à votre alimentation pour combler les carences nutritionnelles et favoriser l'équilibre hormonal.
FAQ
La ménopause provoque-t-elle la constipation ?
Oui. La baisse des taux d'œstrogènes et de progestérone peut ralentir le transit intestinal, entraînant des selles moins fréquentes et plus dures.
Le manque de sommeil peut-il provoquer la constipation ?
Un manque de sommeil peut perturber les rythmes biologiques et la digestion. L'insomnie étant fréquente à la ménopause, le risque de constipation augmente.
Qu'est-ce qui soulage la constipation hormonale ?
Consommez environ 30 g de fibres par jour, buvez suffisamment d'eau, restez actif et allez régulièrement à la selle. Les suppléments de fibres ou les solutions sans ordonnance à court terme peuvent vous aider ; parlez-en à votre médecin traitant si vous envisagez un traitement hormonal substitutif ou si vos symptômes persistent.
Résumé d'articles
La ménopause et la constipation surviennent souvent simultanément en raison des changements hormonaux. La bonne nouvelle : des habitudes régulières (fibres, hydratation, activité physique), un soutien ponctuel et, le cas échéant, un traitement hormonal substitutif peuvent vous aider à retrouver un transit régulier.
