Ständig hungrig und müde? Könnte es die Menopause sein?

Wenn Sie ständig Hunger und Müdigkeit verspüren, könnte die Menopause ein Grund dafür sein. Sinkender Östrogenspiegel, schlechter Schlaf, Blutzuckerschwankungen und erhöhter Stress können den Appetit und das Energieniveau beeinträchtigen. In diesem Leitfaden erklären wir, warum dies geschieht und was helfen kann.

Könnten ständiger Hunger und Müdigkeit Menopause sein? Die Checkliste

• Sind Sie zwischen 45 und 55?
• Fühlen Sie sich müder als sonst?
• Essen Sie mehr als früher und fühlen sich immer noch nicht satt?
• Sind Ihre Perioden unzuverlässiger geworden oder ganz ausgeblieben?
• Haben Sie sehr starke Perioden oder Blutungen?
• Hitzewallungen nachts oder tagsüber?
• Fällt es Ihnen schwerer, durchzuschlafen?
• Gewichtszunahme?
• Fühlen Sie sich ängstlicher?

Warum die Menopause Sie hungrig und müde machen kann

Während der Perimenopause und Menopause können sich verändernde Östrogenspiegel auf Appetit, Blutzuckerregulierung, Schlafqualität und Stressreaktionen auswirken. Zusammen können diese Veränderungen dazu führen, dass Sie sich hungriger, müder und nach den Mahlzeiten weniger gesättigt fühlen.

• Sinkender Östrogenspiegel kann Appetit und Fettverteilung beeinflussen
• Schlechter Schlaf kann Hungerhormone und Heißhungerattacken verstärken
• Stress kann den Cortisolspiegel erhöhen, was emotionales Essen fördern kann
• Blutzuckerschwankungen können dazu führen, dass Sie sich kurz nach dem Essen wieder müde, zittrig oder hungrig fühlen

Die beteiligten Schlüsselhormone

Mehrere Hormone regulieren den Appetit, den Energieverbrauch und das Verlangen nach Nahrung. Während der Menopause können Veränderungen im Östrogenspiegel das Verhalten dieser Hormone beeinflussen, was dazu führen kann, dass Sie sich hungriger und müder als gewöhnlich fühlen.

• Leptin verhindert, dass Sie ständig hungrig sind. Leptin signalisiert dem Gehirn, dass wir genügend Energie durch Nahrung und Getränke haben. Es hilft, den Hunger zu unterdrücken und übermäßiges Essen zu verhindern.
• Ghrelin stimuliert den körperlichen Hunger. Ghrelin hilft, den Hunger auszulösen, damit Sie genug essen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
• Cortisol ist ein Stresshormon. Wenn wir gestresst sind, wird Cortisol in den Blutkreislauf ausgeschüttet, was Heißhungerattacken verstärken und den Appetit schwerer kontrollierbar machen kann.
• Insulin hilft Ihrem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln. Es transportiert Zucker aus dem Blut zur Speicherung oder Verwendung, und häufige Spitzen und Abstürze können den Hunger und das Energieniveau beeinflussen.

Wie die Menopause Hunger und Gewicht beeinflusst

Östrogen reguliert nicht nur den Menstruationszyklus. Es unterstützt auch das Appetitgleichgewicht, die Körperzusammensetzung, den Schlaf, die Stimmung und die Reaktion des Körpers auf Stress. Wenn der Östrogenspiegel während der Perimenopause und Menopause sinkt, können diese Systeme instabiler werden, was Hunger, Müdigkeit und Gewichtszunahme verstärken kann.

Häufige Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels in den Wechseljahren

Die Menopause bringt eine lange Liste von Symptomen mit sich, ebenso wie die Perimenopause.

• Hitzewallungen
• Kopfschmerzen
• Blähungen
• Verstopfung
• Müdigkeit
• Juckende Haut
• Gewichtszunahme
• Gelenkschmerzen
• Zunehmender Appetit
• Angstzustände
• Stimmungsschwankungen
• Schlechte Konzentration
• Gehirnnebel

Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Etwa 50 % der Frauen nehmen durchschnittlich 10 kg zu. Während die Menopause nicht direkt zu einer Gewichtszunahme führt, können die mit der Menopause verbundenen Symptome Appetit, Hormone, Stoffwechsel, Stimmung und Körperzusammensetzung beeinflussen.

Schlafstörungen und Hunger

Es ist sehr häufig, dass Frauen in der Menopause unter Schlafstörungen leiden . Niedrigere Östrogenspiegel können die Art und Weise beeinflussen, wie das Gehirn Serotonin verarbeitet, einen chemischen Baustein des Melatonins, das zur Regulierung unserer Schlaf-Wach-Zyklen beiträgt.

Wie man den Hunger während der Menopause kontrolliert

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, den erhöhten Hunger, der durch die Menopause und hormonelle Veränderungen ausgelöst werden kann, zu bewältigen. Die Ernährung spielt dabei eine große Rolle. Der Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate, der moderate Konsum von Alkohol und eine erhöhte Proteinzufuhr können einen großen Unterschied machen.

Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, wie Sie gezielte Ernährung nutzen können, um Ihr Energiegleichgewicht wiederherzustellen und ungünstiges Essverhalten zu ändern.

Balancieren Sie Ihren Blutzucker

Blutzuckerschwankungen können dazu führen, dass Sie sich müde, zittrig, gereizt und kurz nach dem Essen wieder hungrig fühlen. Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln, zuckerhaltige Cerealien und süße Snacks können schnelle Spitzen und Abstürze verursachen, was den Appetit schwerer kontrollierbar machen kann.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein essen

Menopausale Frauen benötigen insbesondere Proteine, um magere Muskelmasse zu erhalten, die mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt. Magere Muskelmasse hilft, Kalorien zu verbrennen, und Protein hilft auch, den Blutzucker auszugleichen und Sie satt zu halten.

Essen Sie gesunde Fette

Wir brauchen Fette, um gesund zu bleiben, besonders während der Menopause. Gesunde Fette wie Omega-3, -6 und -9 unterstützen die Herzgesundheit und den Hormonhaushalt. Fett ist auch ein Brennstoff für den Körper und liefert mehr Energie pro Gramm als Kohlenhydrate oder Proteine.

Fett trägt auch zur Gesundheit des Gehirns bei. Sardinen, Lachs und Makrelen sind gute Omega-3-Quellen. Wenn Sie nicht genug Fett zu sich nehmen, können Stimmungstiefs, Gehirnnebel und Energiemangel auftreten.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe können helfen, den Darm zu regulieren und das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten.

Wir brauchen sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, um unseren Körper zu unterstützen. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, sodass Sie Nährstoffe aufnehmen können. Unlösliche Ballaststoffe helfen, Ihren Darm regelmäßig zu halten und Abfallstoffe effizient auszuscheiden.

Präbiotische Ballaststoffe dienen als Nahrung für die gesunden Mikroben in unserem Darm, was gut für die allgemeine Gesundheit ist. Die Darmgesundheit unterstützt die Hormonregulation und die Verdauung von Nährstoffen. Eves präbiotische Ballaststoffe helfen auch, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten.

Stresspegel senken

Das Stresshormon Cortisol kann den Appetit steigern und dazu führen, dass Sie sich häufiger hungrig fühlen. Stress kann auch emotionalen Hunger auslösen, der eher psychologisch als physisch ist.

Die Verwendung von pflanzlichen Adaptogenen wie Ashwagandha kann die Stressreaktion des Körpers unterstützen. Deshalb ist es in den Eve Biology Shakes enthalten – 85 % der Verbraucher fühlten sich in einer 4-wöchigen Studie weniger gestresst.

Genug Schlaf bekommen

Müdigkeit ist ein häufiges Symptom der Menopause. Schlaf hilft, die Appetithormone auszugleichen. Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie ständig hungrig sind, da Ihr Körper versucht, schnell Energie zu gewinnen.

Wenn wir uns müde fühlen, greifen wir oft zu bequemen Optionen wie Fast Food und Fertiggerichten, weil wir nicht die Energie haben, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Wenn Sie Ihr Schlafverhalten verbessern können, fällt es Ihnen möglicherweise auch leichter, Ihre Ernährung zu kontrollieren.

Der Schlaf kann auch durch Symptome wie Hitzewallungen und Nykturie beeinträchtigt werden. Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol am Nachmittag, da sie harntreibend wirken und Ängste verstärken können. Einige Vitamine und Mineralien, wie Magnesium, können ebenfalls helfen.

Mahlzeitenersatz-Shakes für Frauen über 40 sind so formuliert, dass sie Ihnen helfen, Ihre Energie zurückzugewinnen und den Hormonhaushalt zu unterstützen.

Achten Sie auf Ihr Essverhalten

Essen Sie bewusst und versuchen Sie, regelmäßige Essenszeiten einzuhalten. Ablenktes Essen kann den Appetit schwerer kontrollierbar machen. Langsames Essen gibt Ihrem Körper Zeit, das Sättigungsgefühl zu registrieren, was übermäßiges Essen verhindern kann.

Wasser zu den Mahlzeiten und über den Tag verteilt zu trinken, kann Ihnen helfen, sich satter zu fühlen, hydriert zu bleiben und eine normale Verdauung zu unterstützen.

Zusammenfassung

Die Menopause kann den Hunger und die Energie durch wechselnde Östrogenspiegel, Schlafstörungen, Blutzuckerschwankungen und Stress beeinflussen. Eine Fokussierung auf die Ernährung in den Wechseljahren – Protein, Ballaststoffe, gesunde Fette, besserer Schlaf und stabilere Essgewohnheiten – kann Ihnen helfen, sich ausgeglichener und Herr über Ihren Appetit zu fühlen.

FAQ

Warum fühle ich mich ständig hungrig und müde?

Veränderte Hormonspiegel, schlechter Schlaf, Stress und eine unausgewogene Ernährung können während der Menopause Appetit und Energie beeinflussen und dazu führen, dass Sie sich hungriger und müder als gewöhnlich fühlen.

Welche Hormone beeinflussen den Appetit?

Ghrelin ist das wichtigste Hormon, das den Appetit steigert, während Cortisol, das wichtigste Stresshormon, Sie ebenfalls hungriger machen kann.