Substituts de repas végétaliens pour la perte de poids à la ménopause : Le guide

Pourquoi la ménopause peut rendre le contrôle du poids plus difficile

Durant la périménopause et la ménopause, les changements hormonaux peuvent influencer l'appétit, la qualité du sommeil, la réaction au stress et la composition corporelle. De nombreuses femmes constatent une répartition des graisses plus marquée au niveau de l'abdomen et que leurs habitudes alimentaires ne sont plus aussi efficaces qu'avant.

En pratique, le contrôle du poids devient souvent plus facile lorsqu'on se concentre sur la densité et la régularité de l'alimentation.

Les substituts de repas végétaliens sont-ils bons pour la perte de poids pendant la ménopause ?

Cela peut être le cas, à condition que la boisson soit bien formulée et intégrée à une routine que vous pouvez suivre. Un substitut de repas végétalien de haute qualité peut vous aider en :

• Contrôle des portions sans suivi compliqué
• Vous aider à atteindre plus facilement vos objectifs en protéines
• Ajouter des fibres pour plus de satiété et de régularité
• Réduire la fatigue décisionnelle (« Que dois-je manger ? »)
• Pour vous aider à garder le cap les jours chargés ou de faible énergie

Critères de choix du meilleur substitut de repas végétalien pour la ménopause

Si vous souhaitez des résultats et du confort, voici les points non négociables :

1) Riche en protéines (satiété + soutien musculaire)

Les protéines favorisent la satiété et aident à maintenir la masse musculaire maigre, ce qui est important car les muscles diminuent naturellement avec l'âge. Pour de nombreuses femmes de plus de 40 ans, augmenter leur consommation de protéines est l'un des moyens les plus rapides de faciliter la gestion du poids.

2) Riche en fibres (contrôle de l'appétit + digestion)

Les fibres procurent une sensation de satiété prolongée et contribuent à atténuer les fringales. Elles favorisent également un transit intestinal régulier, ce qui est particulièrement utile si la ménopause a perturbé la digestion.

3) Faible en calories, mais tout de même satisfaisant

L'expression « faible en calories » n'est efficace que si l'on n'a pas faim une heure plus tard. Les boissons protéinées les plus efficaces procurent une sensation de satiété car ce sont les protéines et les fibres , et non le sucre, qui agissent.

4) Fibres prébiotiques éprouvées (soutien à la santé intestinale)

Les fibres prébiotiques nourrissent les bonnes bactéries intestinales. Un shake contenant des fibres prébiotiques reconnues peut favoriser la digestion et la santé intestinale, notamment en cas de ballonnements ou de troubles du transit fréquents. C'est particulièrement bénéfique pour les femmes qui ont besoin de maintenir leur équilibre hormonal.

5) Convient aux végétaliens et aux végétariens

Si vous préférez une option végétale, choisissez un shake qui convient parfaitement aux végétaliens et aux végétariens, tout en étant riche en protéines et en fibres. Le goût compte aussi, car c'est la régularité qui fait la différence.

Où le substitut de repas Eve Biology trouve sa place (naturellement)

Si vous recherchez un substitut de repas végétalien adapté à la ménopause, le substitut de repas Eve Biology correspond aux besoins de nombreuses femmes en périménopause et en ménopause :

• À base de plantes et convenant aux végétariens et aux végétaliens
• Riche en protéines pour favoriser la satiété et le maintien de la masse musculaire maigre
• Riche en fibres pour favoriser le contrôle de l'appétit, la régularité intestinale et stimuler le microbiote intestinal
• Faible en calories pour favoriser la gestion du poids
• Contient des fibres prébiotiques reconnues pour favoriser la digestion et la santé intestinale.

En d'autres termes : il soutient les 3 éléments qui comptent souvent le plus pendant la périménopause et la ménopause : la masse musculaire (qui soutient le métabolisme), le soutien énergétique (car les troubles du sommeil et des hormones de l'appétit sont fréquents) et la constance (pour que votre plan soit reproductible).

Comment utiliser au mieux un substitut de repas végétalien pendant la ménopause

Vous n'avez pas besoin d'une approche binaire. Choisissez l'option qui vous semble la plus durable :

1. Petit-déjeuner de base : Un petit-déjeuner régulier, riche en protéines et en fibres, peut réduire les grignotages en milieu de matinée et stabiliser la journée.
2. Déjeuner structuré : Si votre déjeuner est chaotique ou si vos choix au travail sont riches en sucre ou trop pauvres en protéines, un shake peut vous éviter le coup de barre de 15 h qui conduit à une suralimentation plus tard dans la journée.
3. Un shake et une collation : Un shake + quelque chose de riche en protéines et en bonnes graisses en milieu d'après-midi pour éviter de céder à la tentation des « glucides vides ».

Règle simple : si vous avez faim peu de temps après avoir mangé, c’est souvent le signe d’un manque de protéines et de fibres, et non d’une plus grande discipline ou d’une quantité de nourriture supérieure. Il est donc essentiel de privilégier les protéines dans les boissons protéinées ou les repas.

Idées de smoothies végétaliens rapides (sans trop de calories)

Les boissons protéinées végétaliennes contiennent des protéines végétales et se déclinent en différentes saveurs, ce qui est appréciable, mais peut devenir lassant, surtout si vous essayez de perdre du poids et que vous remplacez deux de vos repas principaux. Les compléments alimentaires faibles ou sans calories peuvent vous aider à varier les plaisirs et à éviter la monotonie. Essayez-les !

• Baies congelées pour une explosion d'antioxydants
• Un café décaféiné pour un coup de fouet au petit-déjeuner
• Du curcuma pour un shake anti-inflammatoire
• Mélanger avec de la glace pour obtenir une texture plus épaisse, comme un milkshake.

FAQ : Boissons protéinées végétaliennes pour la périménopause et la ménopause

1) Les substituts de repas végétaliens peuvent-ils aider à réduire la graisse abdominale liée à la ménopause ?

Ils peuvent contribuer indirectement en facilitant le maintien d'un déficit calorique et en améliorant la régularité des repas. Une perte de graisse ciblée est impossible, mais un meilleur équilibre énergétique global, associé à un apport suffisant en protéines, peut favoriser une meilleure composition corporelle à long terme.

2) Quel est le meilleur moment de la journée pour boire un substitut de repas ?

La plupart des femmes préfèrent consommer un smoothie au petit-déjeuner ou au déjeuner , des moments où l'alimentation est souvent précipitée ou irrégulière. Le petit-déjeuner est particulièrement apprécié car il permet de réduire les fringales plus tard dans la journée.

3) Comment choisir le meilleur substitut de repas végétalien pour la ménopause ?

Privilégiez les aliments riches en protéines et en fibres, faibles en calories , contenant peu de sucres ajoutés et, idéalement, des fibres prébiotiques reconnues pour favoriser la digestion et la santé intestinale. Choisissez également une saveur que vous appréciez régulièrement.

4) Les boissons protéinées végétaliennes sont-elles suffisamment rassasiantes ?

Oui, à condition que la boisson protéinée contienne suffisamment de protéines et de fibres . Si vous avez rapidement faim, elle est peut-être pauvre en protéines et/ou en fibres, ou vous avez peut-être besoin d'une portion légèrement plus importante ou d'une alimentation plus équilibrée au quotidien.

5) Combien de repas dois-je remplacer par jour ?

Si votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez remplacer sans risque jusqu'à deux de vos repas principaux quotidiens dans le cadre d'un régime de 5 jours adapté à la ménopause, à condition qu'ils soient riches en nutriments et que l'autre repas soit également équilibré. Pour maintenir votre poids, remplacez un seul repas principal.

6) Un substitut de repas en poudre peut-il booster mon métabolisme ?

Un shake ne va pas « booster votre métabolisme » à lui seul. Ce qui compte davantage, c'est l'apport alimentaire global, le sommeil, l'apport en protéines et l'entraînement musculaire, qui permet de développer les muscles et de favoriser la perte de poids.

7) Dois-je ajouter des extras comme du beurre de noix ou des flocons d'avoine ?

Uniquement si cela correspond à votre objectif. Les suppléments peuvent améliorer le goût et la satiété, mais ils augmentent aussi l'apport calorique. Si le shake est déjà riche en protéines et en fibres, il est souvent inutile d'en ajouter beaucoup.

8) Que dois-je manger avec un shake si j'ai encore faim ?

Essayez d'ajouter des en-cas riches en protéines et en bonnes graisses à vos autres repas, et assurez-vous qu'ils contiennent suffisamment de protéines. La faim peut parfois indiquer un apport insuffisant en protéines.

9) Les substituts de repas végétaliens conviennent-ils aussi aux végétariens ?

Oui, par définition, les produits végétaliens conviennent aussi aux végétariens, et ils peuvent constituer un moyen pratique d'augmenter son apport en protéines et en fibres.

10) Qu'est-ce qui différencie Eve Biology en tant qu'option de remplacement de repas végétalien ?

Le substitut de repas Eve Biology est à base de plantes, convient aux végétariens et aux végétaliens, et est conçu pour favoriser le contrôle du poids pendant la périménopause et la ménopause grâce à sa teneur élevée en protéines, en fibres et en calories , ainsi qu'à ses fibres prébiotiques reconnues pour soutenir la digestion, l'équilibre hormonal et la santé intestinale.

En résumé : pour la périménopause et la ménopause, les meilleurs substituts de repas végétaliens sont ceux qui facilitent la régularité : riches en protéines , riches en fibres , faibles en calories et favorisant la digestion grâce à des fibres prébiotiques éprouvées .