Wenn Sie eine Hormonersatztherapie (HRT) begonnen haben oder darüber nachdenken, fragen Sie sich vielleicht, ob Wechseljahrespräparate immer noch sinnvoll sind.
Das ist eine berechtigte Frage.
Denn wenn die Hormonersatztherapie die Hormone ersetzt, die Ihr Körper verliert, sollte das doch ausreichen, oder?
Die Realität ist etwas nuancierter.
HRT hilft, Hormone wiederherzustellen. Ernährung hilft, den Körper zu unterstützen, in dem diese Hormone wirken.
Hormone beeinflussen fast jedes System in Ihrem Körper, von Muskeln und Knochen bis hin zu Stoffwechsel, Verdauung und Gehirn. Während eine HRT bei der Linderung von Symptomen wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und depressiver Stimmung sehr wirksam sein kann, ersetzt sie nicht die Nährstoffe, auf die Ihr Körper in den mittleren Lebensjahren zunehmend angewiesen ist.
Hier können eine gute Ernährung und in einigen Fällen sorgfältig ausgewählte Wechseljahrespräparate eine wichtige unterstützende Rolle spielen.
Die Herausforderung besteht darin, zu wissen, welche davon tatsächlich Ihre Zeit und Ihr Geld wert sind.
Der Markt für Wechseljahrespräparate ist voll von Produkten, die versprechen, Hormone auszugleichen, Fett zu verbrennen oder Symptome über Nacht zu beseitigen. Leider sind die Beweise für viele dieser Behauptungen oft begrenzt.
In diesem Leitfaden werden wir uns die Nahrungsergänzungsmittel mit den stärksten Beweisen ansehen, erklären, wann sie hilfreich sein können, und, was vielleicht noch wichtiger ist, wann eine ausgewogene Ernährung wahrscheinlich mehr bewirkt als eine weitere Kapsel.
Brauchen Sie Wechseljahrespräparate, wenn Sie eine HRT einnehmen?
Viele Frauen gehen davon aus, dass sie sich nach Beginn einer HRT nicht mehr um ihre Ernährung kümmern müssen.
In Wirklichkeit erfüllen HRT und Ernährung unterschiedliche Aufgaben.
Die Hormonersatztherapie ersetzt einige der Hormone, die Ihre Eierstöcke nicht mehr produzieren. Je nach Art der verschriebenen HRT kann dies Östrogen, Progesteron oder Testosteron umfassen. Für viele Frauen kann sie die Symptome und die Lebensqualität erheblich verbessern.
Aber HRT liefert nicht die Bausteine, die Ihr Körper immer noch täglich braucht.
Ihre Muskeln benötigen immer noch ausreichend Protein.
Ihre Knochen brauchen immer noch Kalzium, Vitamin D und regelmäßiges Krafttraining.
Ihr Verdauungssystem profitiert immer noch von Ballaststoffen und einem gesunden Darmmikrobiom.
Ihr Gehirn ist immer noch auf eine stetige Zufuhr von Nährstoffen, gesunden Fetten und stabilen Blutzuckerspiegel angewiesen.
Mit anderen Worten: Die Ernährung wird nicht weniger wichtig, wenn Sie eine HRT beginnen. Wenn überhaupt, wird sie Teil derselben langfristigen Strategie, um Ihre Gesundheit während und nach den Wechseljahren zu pflegen.
Die Ernährungsberaterin Claire Thomas sagt:
"Ob Sie eine HRT einnehmen oder nicht, Ihr Körper benötigt immer noch die Nährstoffe, die die Muskel-, Knochen- und Verdauungsgesundheit unterstützen. Mahlzeiten, die auf Proteinen, Ballaststoffen und einer Vielzahl von Vollwertkost basieren, bilden die stärkste Ernährungsbasis. Nahrungsergänzungsmittel können dann helfen, echte Ernährungslücken zu schließen, wo sie benötigt werden.."
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht zusammen mit bestimmten Medikamenten oder bei bestimmten Erkrankungen geeignet sind. Wenn Sie eine HRT oder andere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, ist es ratsam, vor Beginn eines neuen Nahrungsergänzungsmittels Ihren Hausarzt oder Apotheker zu konsultieren. Einige pflanzliche Inhaltsstoffe, wie z.B. Rotklee, sind nicht für jeden geeignet und können mit bestimmten Medikamenten interagieren.
Warum Ernährung in den Wechseljahren wichtiger ist
Die Menopause wird oft als Hormonumstellung beschrieben. Das stimmt, aber es ist nur ein Teil des Bildes.
Diese Hormone beeinflussen viele der Systeme, die Sie täglich gesund halten. Wenn sich die Hormonspiegel ändern, ändern sich auch die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers. Das ist einer der Gründe, warum Ernährung plötzlich wichtiger erscheint als früher.
Wenn der Östrogenspiegel sinkt, können Sie Veränderungen bemerken, die zunächst unzusammenhängend erscheinen. Ihre Körperzusammensetzung ändert sich. Muskelaufbau wird schwieriger. Der Schlaf wird unvorhersehbarer. Die Verdauung kann sich träge anfühlen. Das Gewicht setzt sich leichter um den Bauch ab als früher.
Die Menopause allein verursacht diese Herausforderungen nicht unbedingt. Vielmehr beleuchtet sie oft Systeme, die jahrelang kompensiert haben.
Deshalb wird die Ernährung viel wichtiger.
Muskeln und Stoffwechsel
Ab dem 30. Lebensjahr beginnen wir natürlich, Muskelmasse zu verlieren, aber dieser Prozess beschleunigt sich nach der Menopause.
Muskeln dienen nicht nur der Kraft oder dem Aussehen. Sie sind eines der metabolisch aktivsten Gewebe des Körpers und helfen, den Blutzucker zu regulieren, die Mobilität zu unterstützen und die Unabhängigkeit im Alter zu erhalten.
Ausreichend Protein zu essen und körperlich aktiv zu bleiben, wird in dieser Lebensphase immer wichtiger. Die ermutigende Nachricht ist, dass Frauen in jedem Alter Muskeln aufbauen können. Die Menopause hindert Ihren Körper nicht daran, auf Bewegung zu reagieren – es bedeutet lediglich, dass Ihre Muskeln etwas mehr Anregung brauchen als früher.
Wenn Sie dies genauer verstehen möchten, lesen Sie unseren Leitfaden zu Muskelmasse und Stoffwechsel in den Wechseljahren.
Knochengesundheit
Östrogen hilft, die Knochendichte während des gesamten Erwachsenenlebens zu schützen. Wenn die Werte sinken, beschleunigt sich der Knochenabbau, wodurch das langfristige Risiko für Osteoporose steigt.
Die Ernährung kann diesen Prozess nicht vollständig aufhalten, aber eine ausreichende Zufuhr von Kalzium, Vitamin D und Protein sowie regelmäßiges Widerstandstraining helfen, die Grundlagen zu schaffen, die Ihre Knochen benötigen, um länger stärker zu bleiben.
Darmgesundheit
Ihr Darmmikrobiom verändert sich auch während der Menopause.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass niedrigere Östrogenspiegel die Vielfalt der Bakterien im Verdauungstrakt beeinflussen können, was die Verdauung, Entzündungen und sogar die Art und Weise, wie Hormone im Körper verarbeitet werden, beeinträchtigen kann.
Viele Frauen bemerken in der Lebensmitte häufiger Blähungen, Verstopfung oder Veränderungen im Stuhlgang.
Ausreichend Ballaststoffe – insbesondere aus einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln – helfen, ein gesünderes Darmmikrobiom zu unterstützen und können den Verdauungskomfort im Laufe der Zeit verbessern.
Energie und Gehirnfunktion
Müdigkeit und Gehirnnebel gehören zu den häufigsten Gründen, warum Frauen nach Wechseljahrespräparaten suchen.
Obwohl kein einzelnes Nahrungsergänzungsmittel eine magische Lösung ist, liefert eine konsequente Zufuhr von ausreichend Protein, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Mikronährstoffen Ihrem Gehirn und Körper die Rohstoffe, die sie für eine effiziente Energieproduktion benötigen.
Manchmal kommen die größten Verbesserungen nicht durch die Zugabe eines weiteren Nahrungsergänzungsmittels. Sie kommen durch den Aufbau stärkerer Ernährungsfundamente.
Eine Eve Biology Perspektive
Es ist leicht, Wechseljahrespräparate als etwas zu betrachten, das Symptome behebt.
Wir ziehen es vor, anders darüber zu denken.
Die Menopause verändert Ihre Hormone. Sie verändert auch, was Ihr Körper von der Ernährung benötigt.
Das Ziel ist nicht, einen Wundermittel zu finden. Es geht darum, die Systeme zu unterstützen, die Ihnen helfen, über Jahre hinweg gesund, selbstbewusst und unabhängig zu bleiben.
Welche Wechseljahrespräparate sind tatsächlich eine Überlegung wert?
Gehen Sie in eine beliebige Apotheke oder suchen Sie online nach Wechseljahrespräparaten, und Sie werden Hunderte von Produkten finden, die behaupten, Hormone auszugleichen, den Stoffwechsel anzukurbeln oder Symptome zu beseitigen.
Die Wahrheit ist, dass nur sehr wenige Nahrungsergänzungsmittel isoliert wirken.
Die meisten unterstützen einen bestimmten Aspekt Ihrer Gesundheit und nicht die Menopause selbst. Deshalb ist es oft hilfreicher, darüber nachzudenken, was Ihr Körper braucht, als nach einem Wundermittel zu suchen.
Dies sind die Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel mit den stärksten Belegen oder der klarsten Rolle in der Lebensmitte.
1. Protein – Unterstützung von Muskeln, Kraft und Stoffwechsel
Protein ist normalerweise nicht das Erste, woran man denkt, wenn man "Menopause-Nahrungsergänzungsmittel" hört, aber es spielt eine wichtige Rolle in der Lebensmitte.
Mit sinkendem Östrogenspiegel wird es schwieriger, Muskelmasse zu erhalten, insbesondere wenn Sie weniger aktiv sind als früher. Muskeln unterstützen viel mehr als nur Kraft. Sie helfen, den Stoffwechsel zu regulieren, die Blutzuckerregulierung zu unterstützen und die alltägliche Bewegung zu erleichtern.
Viele Frauen essen einfach nicht genug Protein, besonders zum Frühstück und Mittagessen.
Idealerweise sollten Sie den Großteil Ihres Proteins aus Lebensmitteln wie Fisch, Eiern, Milchprodukten, Bohnen, Linsen und magerem Fleisch beziehen. Ein Proteinpulver oder Mahlzeitenersatz kann auch eine praktische Möglichkeit sein, Ihre Aufnahme an arbeitsreichen Tagen zu erhöhen, aber Nahrungsergänzungsmittel sollten Ihre Ernährung unterstützen und nicht ersetzen.
Ernährungsexpertin Claire Thomas sagt:
"Der Proteinbedarf steigt mit zunehmendem Alter leicht an, da unsere Muskeln weniger darauf reagieren. Anstatt sich auf eine große Portion pro Tag zu konzentrieren, ist es oft vorteilhafter, zu jeder Mahlzeit eine gute Proteinquelle einzubeziehen."
2. Ballaststoffe – Einer der meist übersehenen Nährstoffe in den Wechseljahren
Während Protein die meiste Aufmerksamkeit bekommt, werden Ballaststoffe oft vergessen.
Dennoch nehmen viele Erwachsene in Deutschland deutlich weniger Ballaststoffe zu sich als empfohlen.
In den Wechseljahren werden Ballaststoffe noch wertvoller. Sie unterstützen die Verdauungsgesundheit, ernähren die nützlichen Bakterien, die in Ihrem Darm leben, tragen zu gesunden Cholesterinwerten bei und verlangsamen die Freisetzung von Glukose ins Blut nach den Mahlzeiten.
Viele Frauen bemerken auch, dass Blähungen oder Verstopfung in der Lebensmitte häufiger werden. Eine schrittweise Erhöhung der Ballaststoffzufuhr, zusammen mit viel Flüssigkeit, kann oft helfen, den Verdauungskomfort zu verbessern.
Versuchen Sie, Ihre Zufuhr aus Gemüse, Obst, Hafer, Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten aufzubauen. Präbiotische Ballaststoffe können auch dazu beitragen, ein gesundes und vielfältiges Darmmikrobiom zu unterstützen.
Wenn die Verdauung unberechenbarer geworden ist, könnte unser Leitfaden zu Menopause-Blähungen und Darmgesundheit hilfreich sein.
3. Vitamin D und Kalzium – Pflege Ihrer Knochen
Die Knochengesundheit wird nach der Menopause immer wichtiger.
Mit sinkendem Östrogenspiegel wird Knochen schneller abgebaut, als er wieder aufgebaut werden kann, wodurch das langfristige Risiko für Osteoporose steigt.
Kalzium liefert das Rohmaterial, das Ihre Knochen benötigen, während Vitamin D Ihrem Körper hilft, es effektiv aufzunehmen und zu verwerten. Die beiden wirken zusammen.
Wenn Sie nicht viele kalziumreiche Lebensmittel essen oder wenn Bluttests zeigen, dass Sie einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, kann eine Nahrungsergänzung angemessen sein. Der NHS empfiehlt vielen Erwachsenen auch, im Herbst und Winter, wenn die Sonneneinstrahlung begrenzt ist, ein Vitamin-D-Präparat in Betracht zu ziehen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Ernährung nur ein Teil des Bildes ist. Regelmäßiges Widerstandstraining und gewichttragende Aktivitäten bleiben einige der effektivsten Wege, um stärkere Knochen zu erhalten.
4. Magnesium – Hilfreich für einige, aber kein Allheilmittel
Magnesium hat sich in den letzten Jahren zu einem der am meisten diskutierten Wechseljahrespräparate entwickelt.
Es ist an Hunderten von Prozessen im Körper beteiligt, einschließlich Muskelfunktion, Energieproduktion und Nervensystem.
Einige Frauen finden, dass Magnesium die Schlafqualität oder Muskelentspannung unterstützt, insbesondere wenn ihre Nahrungsaufnahme gering ist. Die Beweise für Magnesium, das speziell Wechseljahresbeschwerden lindert, sind jedoch gemischt.
Das bedeutet nicht, dass es sich nicht lohnt – es bedeutet einfach, dass die Erwartungen realistisch sein sollten.
Wenn Ihre Ernährung bereits viele Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte enthält, erhalten Sie möglicherweise bereits eine gute Menge auf natürliche Weise.
5. Omega-3 – Unterstützung der Herz- und Gehirngesundheit
Omega-3-Fette sind vor allem für die Unterstützung der Herzgesundheit bekannt, spielen aber auch eine wichtige Rolle für die normale Gehirnfunktion.
Wenn Frauen die Menopause überschreiten, wird die Herz-Kreislauf-Gesundheit immer wichtiger, weshalb fetter Fisch wie Lachs, Sardinen und Makrele wertvolle Ergänzungen der Ernährung sind.
Wenn Sie selten fetten Fisch essen, könnte ein Omega-3-Präparat eine Diskussion mit Ihrem Arzt wert sein.
Wie viele Nährstoffe ist Omega-3 keine Menopause-Behandlung. Es ist Teil der Unterstützung Ihrer langfristigen Gesundheit während und nach der Menopause.
6. Kreatin – Unterstützung eines gesunden Alterns
Kreatin wurde traditionell mit Sportlern und Bodybuildern in Verbindung gebracht, aber das beginnt sich zu ändern.
Forscher interessieren sich zunehmend für die Rolle, die Kreatin beim gesunden Altern spielen könnte, insbesondere für Frauen nach der Menopause.
In Kombination mit Widerstandstraining kann Kreatin dazu beitragen, die Muskelkraft und die körperliche Leistungsfähigkeit zu unterstützen, wodurch es im Alter leichter wird, aktiv zu bleiben. Aktuelle Forschungsergebnisse untersuchen auch potenzielle Vorteile für die kognitive Funktion, obwohl hier noch weitere Belege erforderlich sind.
Es ist nicht für jeden unerlässlich, aber es wird zu einem zunehmend interessanten Bereich der Menopause-Ernährung.
7. Kollagen – Unterstützung komfortabler Bewegung
Kollagen wird oft mit gesünderer Haut in Verbindung gebracht, aber seine Rolle geht weit über das Aussehen hinaus.
Kollagen ist ein wichtiges Strukturprotein, das in Knorpel, Sehnen und anderem Bindegewebe vorkommt, das Ihnen hilft, sich bequem zu bewegen. Da die natürliche Kollagenproduktion mit dem Alter abnimmt, bemerken einige Frauen in der Lebensmitte mehr Gelenksteifigkeit oder Schmerzen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die konsequente Einnahme von hydrolysierten Kollagenpeptiden über mehrere Monate bei einigen Menschen die Gelenkbeschwerden und die Beweglichkeit verbessern kann. Die Verbesserungen sind normalerweise bescheiden, aber wenn komfortablere Gelenke es einfacher machen, aktiv zu bleiben, kann dies Vorteile haben, die weit über die Bewegung selbst hinausgehen.
Kollagen sollte eine ausgewogene Ernährung oder regelmäßiges Krafttraining nicht ersetzen, kann aber neben diesen eine Rolle spielen, wenn der Schutz Ihrer Mobilität zu Ihren Prioritäten gehört.
8. Adaptogene und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel
Pflanzliche Inhaltsstoffe wie Ashwagandha, Rotklee und Ginkgo Biloba sind in vielen Wechseljahrespräparaten enthalten.
Einige haben vielversprechende Forschungsergebnisse, während andere noch weitere qualitativ hochwertige Beweise benötigen, bevor definitive Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Ashwagandha wurde auf seine Fähigkeit untersucht, die Stressreaktion des Körpers zu unterstützen und kann einigen Frauen mit Angstzuständen oder Schlafstörungen helfen.
Ginkgo Biloba wird traditionell zur Unterstützung der Durchblutung und der kognitiven Funktion eingesetzt, obwohl die Forschungsergebnisse gemischt bleiben.
Rotklee enthält natürlich vorkommende Pflanzenstoffe, sogenannte Isoflavone, die eine milde östrogenähnliche Wirkung haben. Einige Frauen berichten von Verbesserungen der menopausalen Symptome, aber Rotklee ist nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Personen mit bestimmten Erkrankungen oder die bestimmte Medikamente einnehmen. Suchen Sie immer ärztlichen Rat ein, bevor Sie es zusammen mit HRT oder anderen verschreibungspflichtigen Behandlungen anwenden.
Die Eve Biology Perspektive
Das effektivste Wechseljahrespräparat ist selten dasjenige mit der auffälligsten Werbung.
Ein Nahrungsergänzungsmittel sollte einen echten Ernährungsbedarf unterstützen und nicht versprechen, alles zu lösen.
Für die meisten Frauen wird eine konsequente Zufuhr von ausreichend Protein, Ballaststoffen, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien einen weitaus größeren Einfluss auf die langfristige Gesundheit haben, als der Jagd nach dem neuesten Trend-Inhaltsstoff nachzugehen.
Können Wechseljahrespräparate eine gesunde Ernährung ersetzen?
Kurz gesagt, nein.
Nahrungsergänzungsmittel sind genau das – eine Ergänzung Ihrer Ernährung. Sie können helfen, Ernährungsdefizite zu füllen oder zusätzliche Unterstützung zu bieten, wo sie benötigt wird, aber sie wirken am besten in Verbindung mit einer abwechslungsreichen, ausgewogenen Ernährungsweise.
Wenn Sie regelmäßig Mahlzeiten auslassen, sich auf ultra-verarbeitete Snacks verlassen oder Schwierigkeiten haben, ausreichend Protein, Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte zu essen, lohnt es sich, diese Gewohnheiten anzugehen, bevor Sie Ihren Einkaufskorb mit Nahrungsergänzungsmitteln füllen.
Kleine Verbesserungen, die konsequent wiederholt werden, haben oft eine größere Wirkung, als eine weitere Kapsel in einen bereits überfüllten Schrank zu stellen.
Ernährungsberaterin Claire Thomas sagt:
„Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, sollten aber niemals als Ersatz für eine nahrhafte Ernährung angesehen werden. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf Proteinen, Ballaststoffen, gesunden Fetten und einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln aufbauen, legen Sie die stärkste Grundlage für Ihren Körper. Nahrungsergänzungsmittel dienen dazu, diese Grundlage zu unterstützen, nicht zu ersetzen.“
Wenn Sie praktische Wege zur Verbesserung Ihrer Ernährung suchen, ist unsere Menopause-Diät, die von Ernährungsberatern unterstützt wird, ein guter Ausgangspunkt.
Wo eine tägliche Ernährungsroutine helfen kann
Eine der größten Herausforderungen während der Menopause ist nicht zu wissen, was man essen soll.
Es ist die Konsequenz.
Geschäftige Morgenstunden, Arbeit, Familienleben und schwankende Energieniveaus können dazu führen, dass gesunde Ernährung schwieriger erscheint als früher.
Deshalb finden es viele Frauen hilfreich, eine zuverlässige Ernährungsroutine in ihren Tag zu integrieren.
Anstatt fünf oder sechs verschiedene Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, bevorzugen es einige, zunächst die Ernährungsqualität einer Mahlzeit zu verbessern.
Eine Mahlzeit, die reich an Proteinen ist, darmfreundliche Ballaststoffe enthält und ein breites Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen liefert, kann Ihre allgemeine Nährstoffzufuhr unterstützen und Ihnen gleichzeitig eine tägliche Entscheidung abnehmen.
Wie Eve Biology ins Bild passt
Eve Biology wurde um eine einfache Idee herum entwickelt.
Hormonersatztherapie (HRT) hilft, Hormone wiederherzustellen. Ernährung hilft, den Körper zu unterstützen, in dem diese Hormone wirken.
Unsere Ernährung wurde für Frauen entwickelt, die hormonelle Veränderungen durchmachen, und kombiniert hochwertiges Protein, darmfreundliche präbiotische Ballaststoffe und sorgfältig ausgewählte Vitamine und Mineralstoffe in einer ausgewogenen Mahlzeit.
Es ist nicht dazu gedacht, eine gesunde Ernährung zu ersetzen. Es wurde entwickelt, um eine gesunde Ernährung an Tagen, an denen das Leben hektisch wird, zu erleichtern.
Unterschätzen Sie nicht die Kraft alltäglicher Gewohnheiten
Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Gesundheit unterstützen, aber sie sind nur ein Teil des Gesamtbildes.
Die Gewohnheiten, die die größte langfristige Wirkung haben, sind oft die am wenigsten glamourösen.
- Essen Sie ausreichend Protein, um den Muskelerhalt zu unterstützen.
- Integrieren Sie viele Ballaststoffe aus einer Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel.
- Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining, um die Muskel- und Knochengesundheit zu unterstützen.
- Gehen Sie regelmäßig spazieren, besonders nach den Mahlzeiten, wenn möglich.
- Priorisieren Sie Schlaf, wo immer möglich, und erkennen Sie an, dass die Menopause dies erschweren kann.
- Bleiben Sie sozial und körperlich aktiv, um sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden zu unterstützen.
Kein Nahrungsergänzungsmittel kann diese Grundlagen ersetzen.
Aber wenn sie mit guter Ernährung und, wo angebracht, HRT kombiniert werden, können sie Ihnen helfen, sich stärker, gesünder und selbstbewusster zu fühlen, während Sie die Menopause und darüber hinaus durchleben. 8 Fragen zur Menopause-Ernährung beantwortet (von einer Ernährungsberaterin!)
Häufig gestellte Fragen
Kann ich Menopause-Nahrungsergänzungsmittel mit HRT einnehmen?
In vielen Fällen ja. Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel werden häufig zusammen mit HRT verwendet. Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Rotklee, sind jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet. Wenn Sie HRT oder andere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, ist es immer ratsam, vor der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt oder Apotheker zu sprechen.
Was sind die besten Menopause-Nahrungsergänzungsmittel?
Das hängt von Ihrer Ernährung, Ihren Symptomen und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Protein, Ballaststoffe, Vitamin D, Kalzium und Omega-3 spielen alle wichtige Rollen in der Lebensmitte, während Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Kreatin oder Kollagen für einige Frauen je nach ihren individuellen Bedürfnissen ebenfalls hilfreich sein können.
Lohnt es sich, während der Menopause Kollagen einzunehmen?
Die Kollagenproduktion nimmt mit zunehmendem Alter natürlicherweise ab. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kollagenpeptide bei konstanter Einnahme über mehrere Monate die Gelenkfunktion und -beweglichkeit unterstützen können. Obwohl es kein Ersatz für Bewegung oder eine ausgewogene Ernährung ist, kann es einigen Frauen helfen, angenehm aktiv zu bleiben.
Können Nahrungsergänzungsmittel bei der Gewichtszunahme in den Wechseljahren helfen?
Kein Nahrungsergänzungsmittel kann die Gewichtszunahme allein verhindern. Der Erhalt der Muskulatur durch ausreichende Proteinzufuhr, körperliche Aktivität, ausreichende Ballaststoffzufuhr und eine ausgewogene Ernährung haben wahrscheinlich eine größere Wirkung, als sich auf ein einzelnes Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen.
Können Nahrungsergänzungsmittel HRT ersetzen?
Nein. HRT und Ernährung unterstützen unterschiedliche Aspekte der Gesundheit. HRT hilft, Hormone zu ersetzen, die während der Menopause auf natürliche Weise abnehmen, während eine gute Ernährung die Muskeln, Knochen, den Darm, den Stoffwechsel und andere Körpersysteme unterstützt, die diese Hormone beeinflussen.
Was das für Sie bedeutet
Es gibt kein einziges Menopause-Nahrungsergänzungsmittel, das für jede Frau geeignet ist.
Ihre Ernährungsbedürfnisse werden von Ihrer Ernährung, Ihrem Lebensstil, ob Sie HRT einnehmen, und den Veränderungen, die Sie in der Lebensmitte erleben, beeinflusst.
Der beste Ansatz besteht selten darin, eine Wunderzutat zu finden.
Es geht darum, starke ernährungsphysiologische Grundlagen aufzubauen, die Ihre Gesundheit für die kommenden Jahre unterstützen.
HRT hilft, Hormone wiederherzustellen. Ernährung hilft, den Körper zu unterstützen, in dem diese Hormone wirken.
Ob Sie Nahrungsergänzungsmittel wählen, Ihre Ernährung verbessern oder beides kombinieren, das Ziel ist dasselbe: Ihren Körper zu unterstützen, damit Sie während und nach der Menopause gesund, aktiv und unabhängig bleiben können.
