Die Menopause kann die Reaktion Ihres Körpers auf Nahrungsmittel verändern, wobei viele Frauen Veränderungen in Gewicht, Energie, Verdauung und Körperform bemerken.
Die mediterrane Ernährung für die Menopause ist eine praktische Möglichkeit, diese Lebensphase zu unterstützen. Sie konzentriert sich auf Gemüse, Proteine, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, gesunde Fette, fetten Fisch, Bohnen, Kräuter und natives Olivenöl extra – Lebensmittel, die helfen können, die Herzgesundheit, Entzündungen, den Blutzuckerspiegel und das Gewichtsmanagement im mittleren Alter zu unterstützen.
Bei Eve Biology bevorzugen wir diesen Ansatz, weil er realistisch, flexibel und leicht in einfache Abendessen umsetzbar ist. In diesem Leitfaden zeigen wir Ihnen, was Sie essen sollten, wie es bei der Gewichtszunahme in den Wechseljahren helfen kann, und von Ernährungswissenschaftlern entworfene mediterrane Rezepte zum Ausprobieren zu Hause.
Was ist die mediterrane Ernährung?
Die mediterrane Ernährung ist von traditionellen Essgewohnheiten in Ländern rund um das Mittelmeer inspiriert, darunter Griechenland, Italien, Spanien, Südfrankreich und Teile Nordafrikas und des Nahen Ostens.
Anstatt sich auf strenge Regeln zu konzentrieren, werden folgende Punkte priorisiert:
- Gemüse, Salatblätter und Kräuter
- Obst, insbesondere Beeren, Zitrusfrüchte, Äpfel, Feigen und Steinobst
- Bohnen, Linsen und Kichererbsen
- Vollkornprodukte wie Hafer, brauner Reis, Gerste, Bulgur und Vollkornnudeln
- Natives Olivenöl extra als Hauptfettzusatz
- Fisch und Meeresfrüchte, insbesondere fetter Fisch
- Geflügel, Eier und fermentierte Milchprodukte in moderaten Mengen
- Nüsse und Samen
- Geringere Mengen an rotem Fleisch, verarbeitetem Fleisch, zugesetztem Zucker und hochverarbeiteten Lebensmitteln
Für die Menopause ist der Schlüssel nicht nur „mediterran essen“. Es geht darum, die Ernährung proteinreich, ballaststoffreich und blutzuckerunterstützend zu gestalten, damit sie mit den hormonellen und metabolischen Veränderungen im mittleren Alter harmoniert.
Warum die mediterrane Ernährung in der Menopause wirkt
1. Sie hilft, Entzündungen im Zusammenhang mit dem Östrogenabfall zu reduzieren
Östrogen hat weitreichende Auswirkungen im Körper, unter anderem auf Blutgefäße, Cholesterin, Fettverteilung, Insulinsensitivität und Entzündungswege. Wenn die Östrogenspiegel schwanken und sinken, werden viele Frauen empfindlicher auf Stress, schlechten Schlaf, Alkohol, raffinierte Kohlenhydrate und ultra-verarbeitete Lebensmittel.
Die mediterrane Ernährung ist von Natur aus reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln: fettem Fisch, Olivenöl, Gemüse, Kräutern, Nüssen, Samen, Bohnen und farbenfrohen Pflanzenlebensmitteln. Diese Lebensmittel liefern Omega-3-Fette, Polyphenole, Antioxidantien und Ballaststoffe – Nährstoffe, die eine gesündere Entzündungsreaktion unterstützen.
Das bedeutet nicht, dass Nahrung „Hormone über Nacht ausgleichen“ kann. Aber ein mediterraner Ernährungsstil kann ein unterstützenderes internes Umfeld schaffen in einer Phase, in der der Körper anfälliger für Entzündungen, Insulinresistenz und Veränderungen der Körperzusammensetzung ist.
2. Sie unterstützt die Herzgesundheit nach der Menopause
Die Herzgesundheit wird nach der Menopause besonders wichtig. Die British Heart Foundation weist darauf hin, dass Östrogen hilft, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und gesunde Blutgefäße zu unterstützen, und dass sinkende Östrogenspiegel um die Menopause herum die Herz- und Kreislaufgesundheit beeinträchtigen können.
Hier hat die mediterrane Ernährung einige ihrer stärksten Belege.
Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2023 bei Frauen ergab, dass eine höhere Adhärenz an die mediterrane Ernährung mit einem 24 % geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem 23 % geringeren Risiko für die Gesamtmortalität verbunden war.
Für Frauen in der Menopause und Postmenopause ist die mediterrane Ernährung daher besonders relevant. Sie unterstützt die gleichen Bereiche, die im mittleren Alter oft mehr Aufmerksamkeit benötigen: Cholesterin, Blutdruck, Blutzucker, Taillenumfang und langfristiges Herz-Kreislauf-Risiko.
3. Sie kann helfen, die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu kontrollieren
Viele Frauen bemerken eine Gewichtszunahme während der Perimenopause oder Menopause, insbesondere im Bauchbereich. Dies ist nicht einfach auf „zu viel essen“ zurückzuführen. Hormonelle Veränderungen, verminderte Muskelmasse, schlechterer Schlaf, Stress, geringere Aktivität und Insulinempfindlichkeit können alle die Körperzusammensetzung beeinflussen.
Der Zusammenhang zwischen mediterraner Ernährung und Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist vielversprechend, da diese Ernährungsweise auf natürliche Weise Sättigung, Muskelerhaltung und Blutzuckerregulierung unterstützt. Protein aus Fisch, Geflügel, Eiern, Joghurt, Bohnen und Linsen hilft, die fettfreie Masse zu erhalten. Ballaststoffe aus Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten sorgen für längere Sättigung. Gesunde Fette aus Olivenöl, Nüssen und Samen machen Mahlzeiten sättigend.
Studien an postmenopausalen Frauen haben eine stärkere Einhaltung der mediterranen Ernährung mit einem geringeren Risiko für zentrale Adipositas und Bluthochdruck in Verbindung gebracht, während Übersichten über Interventionen mit mediterraner Ernährung potenzielle Vorteile für die menopausale Gesundheit, einschließlich kardiometabolischer Ergebnisse, nahelegen.
Die wichtige Einschränkung: Mediterranes Essen ist nicht automatisch eine Diät zur Gewichtsabnahme. Portionsgrößen sind immer noch wichtig, besonders bei kalorienreichen Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüssen, Käse, Wein und Brot. Für die Gewichtszunahme ist die beste Version ausgewogen: viel pflanzliche Kost, ausreichend Protein, vernünftige Portionen langsam freisetzender Kohlenhydrate und bewusst eingesetzte gesunde Fette.
4. Sie unterstützt die Darmgesundheit und die Ballaststoffaufnahme
Die Darmgesundheit wird im mittleren Alter immer wichtiger. Das Darmmikrobiom hilft, die Verdauung, Immunfunktion, Entzündungen und den Stoffwechsel bestimmter Hormone zu regulieren. Eine mediterrane Ernährung ist von Natur aus reich an pflanzlicher Vielfalt, was eine der nützlichsten Möglichkeiten ist, nützliche Darmbakterien zu unterstützen.
Versuchen Sie, die ganze Woche über verschiedene pflanzliche Lebensmittel einzubeziehen: Blattgemüse, Tomaten, Paprika, Zucchini, Zwiebeln, Knoblauch, Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Beeren, Hafer, Samen, Kräuter und Gewürze.
Dies hilft auch bei Verstopfung und Blähungen, die in der Menopause häufiger auftreten können. Erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr schrittweise und trinken Sie ausreichend Wasser, insbesondere wenn Sie mehr Bohnen, Linsen und Vollkornprodukte als gewöhnlich zu sich nehmen.
Was man bei einer mediterranen Ernährung in den Wechseljahren essen sollte
Betrachten Sie dies als praktische Lebensmittelliste und nicht als starren Plan.
Öfter essen
Protein
Fetter Fisch, Weißfisch, Huhn, Truthahn, Eier, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Tofu, Tempeh, Bohnen, Linsen und Kichererbsen.
Ballaststoffreiche Kohlenhydrate
Hafer, Quinoa, brauner Reis, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Süßkartoffeln, Vollkornnudeln, Roggenbrot und Gerste.
Gesunde Fette
Extra natives Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen, Oliven, Tahini und fetter Fisch.
Gemüse
Blattgemüse, Tomaten, Zucchini, Auberginen, Paprika, Brokkoli, Zwiebeln, Knoblauch, Pilze, Karotten und Salatgemüse.
Obst
Beeren, Äpfel, Birnen, Orangen, Grapefruit, Kiwi, Pfirsiche, Pflaumen und Feigen.
Knochenstärkende Lebensmittel
Griechischer Joghurt, Kefir, Kalzium-Tofu, Sardinen mit Gräten, angereicherte Pflanzenmilch, Grünkohl und andere kalziumreiche Lebensmittel. Die NHS empfiehlt kalziumreiche Lebensmittel und regelmäßige gewichtstragende Aktivitäten zur Unterstützung der Knochengesundheit während der Menopause.
Geschmacksverstärker
Kräuter, Gewürze, Zitrone, Essig, Knoblauch, Chili, Kapern und fermentierte Lebensmittel.
Einschränken oder gelegentlich essen
Sie müssen diese nicht vollständig weglassen, aber sie sollten eher als gelegentliche Leckereien denn als alltägliche Grundnahrungsmittel betrachtet werden:
- Verarbeitetes Fleisch
- Zuckerhaltige Snacks und Desserts
- Raffinierte Weißbrot und Gebäck
- Frittierte Speisen
- Große Alkoholportionen
- Fertiggerichte mit hohem Salzgehalt
- Ultra-verarbeitete Snackprodukte
- Übermäßiger Koffeinkonsum, besonders wenn er Angstzustände, Schlafstörungen oder Hitzewallungen verschlimmert
Manche Frauen stellen fest, dass Alkohol, scharfe Speisen oder Koffein Hitzewallungen oder Schlafstörungen auslösen können. Dies variiert, daher kann es hilfreich sein, Symptome einige Wochen lang zu verfolgen, anstatt sich auf allgemeine Regeln zu verlassen.
Muss ich in der Menopause wirklich mehr Protein essen?
Für viele Frauen im mittleren Alter steigt der Proteinbedarf leicht an. Mit zunehmendem Alter wird der Körper etwas weniger effizient bei der Proteinverwertung zum Muskelerhalt, weshalb es wichtiger wird, es regelmäßig über den Tag verteilt einzunehmen.
Gleichzeitig nehmen viele Frauen einfach nicht genug Protein beim Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich, um ihr gewünschtes Wohlbefinden zu unterstützen.
Protein kann helfen bei:
- Länger satt zu bleiben
- Muskeln zu unterstützen, die eine Rolle bei Kraft, Stoffwechsel und Blutzuckerbalance spielen
- Das Energieniveau über den Tag hinweg stabiler zu halten
Es muss nicht kompliziert sein. Ein guter Anfang ist, zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle einzubauen. Bei einer mediterranen Ernährung könnte das Eier oder griechischer Joghurt zum Frühstück, Lachs oder Huhn zum Mittagessen und Truthahn, Linsen, Bohnen oder Fisch zum Abendessen bedeuten.
Deshalb sind die mediterranen Rezepte von Eve Biology auch auf Protein als Erstes aufgebaut – damit Ihre Mahlzeiten nicht nur farbenfroh und gesund sind, sondern auch die Menopause unterstützen.
Mediterrane Ernährung und Gewichtszunahme in der Menopause: Was sagt die Evidenz?
Gewichtszunahme um die Menopause herum ist häufig, und übermäßiges Essen ist eine zu einfache Erklärung.
Während der Perimenopause und Menopause können Veränderungen des Östrogenspiegels, des Schlafs, der Stresshormone, der Insulinsensitivität und der Muskelmasse es leichter machen, Fett anzusetzen und schwieriger, die frühere Körperzusammensetzung zu erhalten. Die häufigste Veränderung ist eine Zunahme des Bauch- oder Viszeralfetts.
Eine mediterrane Ernährung kann helfen, da sie mehrere Ursachen gleichzeitig angeht:
- Sie verbessert die Qualität der Mahlzeiten ohne extreme Einschränkungen.
- Sie erhöht die Ballaststoffzufuhr, was die Sättigung und die Darmgesundheit fördert.
- Sie enthält Protein zu den Mahlzeiten, was den Muskelerhalt unterstützt.
- Sie ersetzt raffinierte Kohlenhydrate und gesättigte Fette durch langsam freisetzende Kohlenhydrate und gesündere Fette.
- Sie unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die nach der Menopause wichtiger wird.
Die besten Ergebnisse erzielt man in der Regel, wenn mediterranes Essen mit Krafttraining, täglicher Bewegung, Schlafunterstützung und einer angemessenen Proteinzufuhr kombiniert wird. Mit anderen Worten, das Ziel ist nicht einfach, „weniger zu essen“. Es geht darum, sich so zu ernähren, dass Muskeln, Stoffwechsel, Hormone und die langfristige Gesundheit unterstützt werden.
Für Frauen, die mit dem Bauchfett in den Wechseljahren zu kämpfen haben, beginnen Sie mit drei einfachen Änderungen:
- Bauen Sie jede Mahlzeit um Protein herum auf.
- Fügen Sie dem Mittag- und Abendessen mindestens zwei Portionen Gemüse hinzu.
- Wählen Sie pro Mahlzeit eine ballaststoffreiche Kohlenhydratquelle, anstatt an raffinierten Snacks zu naschen.
Warum geht das Gewicht an meinen Bauch?
Veränderungen der Körperform sind im mittleren Alter sehr häufig. Wenn sich die Hormonspiegel verschieben, insbesondere Östrogen, ist es normal, dass sich das Gewicht von Bereichen wie den Hüften und Oberschenkeln zum Bauchbereich verlagert.
Gleichzeitig können Veränderungen der Insulinsensitivität, höhere Stresslevel, gestörter Schlaf und ein allmählicher Muskelabbau es leichter machen, Fett im Bauchbereich zu speichern.
Deshalb ist die Antwort nicht einfach, weniger zu essen. Stattdessen hilft es, zu einigen grundlegenden Prinzipien zurückzukehren:
- Priorisieren Sie Protein, um die Muskeln zu unterstützen und länger satt zu bleiben
- Integrieren Sie etwas kraftbasiertes Training, selbst einfache Übungen zu Hause wie Kniebeugen oder Körpergewichtsübungen, während der Wasserkocher kocht
- Halten Sie die Mahlzeiten ausgewogen, um ein stabileres Energie- und Blutzuckerniveau zu unterstützen
Eine mediterrane Ernährung kann hier hilfreich sein, da sie Protein, Ballaststoffe, gesunde Fette und langsam freisetzende Kohlenhydrate auf natürliche Weise zusammenführt. Der Schlüssel ist, die Mahlzeiten bewusst zu gestalten, anstatt sich auf große Portionen Pasta, Brot oder Salat ohne ausreichend Protein zu verlassen.
Von Ernährungswissenschaftlern entworfene mediterrane Abendessenrezepte
Hier wird die mediterrane Ernährung ganz einfach umzusetzen: beim Abendessen.
Diese Eve Biology Rezepte wurden von Sarah Flower, Ernährungsberaterin und Rezeptentwicklerin, zusammengestellt. Sie vereinen Protein, Ballaststoffe, gesunde Fette und Geschmack – ohne die Ernährung in den Wechseljahren zu einer weiteren Aufgabe auf Ihrer Liste zu machen.
Lachs mit Pistazien & Kräutern
Ein mediterranes Abendessen, reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren. Kombinieren Sie es mit geröstetem Gemüse, Kräuter-Quinoa oder einem Tomaten-Gurken-Salat für eine ausgewogene Abendmahlzeit.
Warum es für die Menopause wirkt: Fetter Fisch unterstützt die Herzgesundheit, während Proteine helfen, Muskelmasse und Sättigung zu erhalten.
Italienische Truthahn-Frikadellen
Eine leichtere, proteinreiche Variante eines klassischen Wohlfühlgerichts. Servieren Sie es mit Zucchini-Nudeln, Vollkornpasta oder einem großen Beilagensalat mit Olivenöl und Balsamico-Essig.
Warum es für die Menopause wirkt: Truthahn liefert mageres Protein, während Tomatensaucen Antioxidantien und mediterranen Geschmack bieten.
Lamm-Tagine
Ein wärmendes, würziges Rezept, das langsam gegartes Protein, Gemüse und aromatische Gewürze vereint. Servieren Sie es mit Kichererbsen, Blumenkohlreis oder einer kleinen Portion Vollkorncouscous.
Warum es für die Menopause wirkt: Tief sättigende Mahlzeiten können dazu beitragen, abendliches Naschen zu reduzieren, besonders wenn sie ausreichend Protein und Ballaststoffe enthalten.
Zucchini-Bolognese
Eine gemüsebetonte Variante eines Familienlieblings. Dies ist eine nützliche Option, wenn Sie ein leichteres Abendessen wünschen, das dennoch sättigend ist.
Warum es bei Menopause wirkt: Eine Erhöhung der Gemüsemenge kann das Sättigungsgefühl unterstützen, während die Mahlzeiten nährstoffreich bleiben.
Hähnchen gefüllt mit Spinat
Ein einfaches Abendessen unter der Woche mit magerem Eiweiß und Blattgemüse. Mit geröstetem mediterranen Gemüse und einem Schuss Olivenöl servieren.
Warum es bei Menopause wirkt: Hähnchen unterstützt die Proteinaufnahme, während Spinat Ballaststoffe, Folsäure und Magnesium liefert.
Weitere Ideen finden Sie im vollständigen Leitfaden zur Menopause-Diät. Nutzen Sie diese Rezepte als Ausgangspunkt, um die ganze Woche über ausgewogene, mediterrane Abendessen zuzubereiten.
Wie man die mediterrane Ernährung in einen geschäftigen Alltag in den Wechseljahren integriert
Die beste Menopause-Diät ist eine, die man tatsächlich wiederholen kann.
So gestalten Sie die mediterrane Ernährung einfacher, wenn das Leben voll ist.
Eine Proteinquelle in größeren Mengen zubereiten
Bereiten Sie im Voraus Putzenhackfleischbällchen, Hähnchenbrust, Lachsfilets, gekochte Eier oder Linsen zu. Dies bietet Ihnen eine schnelle Basis für Mittag- und Abendessen.
Ein „mediterranes Regal“ pflegen
Halten Sie Ihre Küche mit Dosenkichererbsen, Linsen, Thunfisch, Sardinen, Tomaten, Oliven, braunem Reis, Vollkornnudeln, Olivenöl, Nüssen, Samen und Kräutern bestückt. Dies sind die Zutaten, die aus „nichts im Kühlschrank“ ein Abendessen zaubern.
Die Tellermethode anwenden
Zum Mittag- und Abendessen streben Sie an:
- Einen halben Teller Gemüse
- Eine handtellergroße Portion Protein
- Eine faustgroße Portion ballaststoffreicher Kohlenhydrate
- Eine daumengroße Portion gesunder Fette
Dies ist besonders nützlich, wenn Sie versuchen, die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu kontrollieren, ohne jede Kalorie zu verfolgen.
Das Frühstück proteinreich gestalten
Mediterrane Ernährung ist nicht nur auf das Abendessen beschränkt. Ein proteinreiches Frühstück kann dazu beitragen, Heißhungerattacken später am Tag zu reduzieren. Probieren Sie griechischen Joghurt mit Beeren und Samen, Eier mit Spinat und Tomaten oder einen Smoothie mit Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten.
Eine Notfallmahlzeit bereithalten
Wählen Sie eine Mahlzeit, die Sie in 10 Minuten zubereiten können. Zum Beispiel: Rührei mit Spinat und Tomaten, Thunfisch- und Bohnensalat, griechische Joghurt-Bowl oder ein Shake mit zusätzlichem Protein und Ballaststoffen.
Hier kann auch der Eve Biology Rebalancing Shake Ihre Ernährung ergänzen. Er ist kein Ersatz für die mediterrane Ernährung, aber er kann dazu beitragen, eine ausgewogenere Option zu schaffen, wenn das Frühstück hastig ist, das Mittagessen verzögert wird oder Heißhungerattacken auftreten.
Kann etwas so Einfaches wie Spaziergänge nach dem Essen wirklich helfen?
Ja – und das ist eine der einfachsten Gewohnheiten, die Sie in Ihren Tag integrieren können.
Nach dem Essen steigt Ihr Blutzuckerspiegel natürlich an. Ein kurzer Spaziergang hilft Ihren Muskeln, diesen Zucker effektiver zu nutzen, anstatt ihn länger im Blutkreislauf zirkulieren zu lassen.
Dies kann helfen:
- Den Nachmittagstief zu reduzieren
- Stabilere Energieniveaus zu unterstützen
- Verdauung und Blähungen zu erleichtern
Sie brauchen keinen langen Spaziergang. Schon 5 bis 10 Minuten nach einer Mahlzeit – ein Spaziergang um den Block, den Schulweg zu Fuß erledigen, die Küche aufräumen oder eine kurze Runde draußen drehen – kann einen Unterschied machen.
Für einige Frauen können kleine Bewegungseinheiten nach den Mahlzeiten realistischer und nützlicher für den Blutzuckerhaushalt sein, als zu versuchen, später am Tag ein längeres Training einzulegen.
FAQ: Mediterrane Diät für die Menopause
Ist die mediterrane Diät gut für die Menopause?
Ja. Die mediterrane Diät ist eines der nützlichsten Ernährungsmuster für die Menopause, da sie die Herzgesundheit, Darmgesundheit, Blutzuckerbalance, Gewichtsmanagement und Entzündungen unterstützt. Sie ist auch flexibel, praktisch und nachhaltig, was es einfacher macht, sie langfristig zu befolgen.
Kann die mediterrane Diät bei Menopause-Bauchfett helfen?
Es kann helfen, besonders in Kombination mit Krafttraining, täglicher Bewegung, gutem Schlaf und ausreichend Protein. Die mediterrane Diät kann das Sättigungsgefühl unterstützen, die Ernährungsqualität verbessern und die Abhängigkeit von raffinierten Kohlenhydraten und hochverarbeiteten Lebensmitteln reduzieren. Portionsgrößen sind jedoch immer noch wichtig, insbesondere bei kalorienreichen Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüssen, Käse und Alkohol.
Was ist die beste Proteinquelle in einer mediterranen Diät für die Menopause?
Der beste Ansatz ist Vielfalt. Fettreiche Fische wie Lachs, Sardinen und Makrelen sind ausgezeichnet, da sie Protein und Omega-3-Fette liefern. Geflügel, Eier, griechischer Joghurt, Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Tofu und Meeresfrüchte sind ebenfalls nützlich. Für die Menopause sollten Sie versuchen, zu jeder Mahlzeit eine klare Proteinquelle einzubeziehen, um Muskeln, Stoffwechsel und Appetitkontrolle zu unterstützen.
Ist die mediterrane Diät auch gut für die Perimenopause?
Ja. Eine mediterrane Diät für die Perimenopause kann besonders hilfreich sein, da die Perimenopause oft der Zeitpunkt ist, an dem Symptome, Appetitveränderungen, Schlafstörungen und Gewichtsveränderungen beginnen. Ein früherer Beginn kann helfen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit, den Blutzuckerspiegel, die Darmgesundheit und die Körperzusammensetzung vor und nach Ihrer letzten Periode zu unterstützen.
Muss ich auf Kohlenhydrate verzichten?
Nein. Die mediterrane Diät enthält Kohlenhydrate, aber der Schwerpunkt liegt auf ballaststoffreicheren Optionen wie Hafer, Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Vollkornprodukten, Kartoffeln, Obst und Gemüse. Diese unterscheiden sich stark von einer Diät, die auf raffiniertem Brot, Gebäck, zuckerhaltigen Snacks und ballaststoffarmen Cerealien basiert.
Kann ich Wein in einer mediterranen Diät trinken?
Traditionelle mediterrane Ernährung kann kleine Mengen Wein enthalten, aber Alkohol kann bei einigen Frauen Schlaf, Hitzewallungen, Angstzustände und Gewichtszunahme verschlimmern. Wenn Sie Alkohol trinken, halten Sie es in Maßen und achten Sie darauf, wie es sich auf Ihre Symptome auswirkt.
Fazit
Die mediterrane Diät ist keine schnelle Lösung für Menopause-Symptome, aber sie ist eine der unterstützendsten Ernährungsweisen durch die Perimenopause, Menopause und darüber hinaus.
Sie vereint die Nährstoffe, die Frauen in der Lebensmitte mehr benötigen: Protein, Ballaststoffe, Omega-3-Fette, Antioxidantien, kalziumreiche Lebensmittel und langsam freisetzende Kohlenhydrate. Sie unterstützt auch die Bereiche, die nach dem Östrogenabfall wichtiger werden: Herzgesundheit, Darmgesundheit, Muskelerhaltung, Entzündungen und Gewichtsmanagement.
Beginnen Sie mit dem Abendessen. Wählen Sie diese Woche ein mediterranes Rezept, bauen Sie Ihren Teller um Proteine und Gemüse auf und halten Sie es einfach genug, um es zu wiederholen.
Für zusätzliche Unterstützung an geschäftigen Tagen erkunden Sie den Eve Biology Rebalancing Shake oder das Starterpaket als praktische Ergänzung zu Ihrer Menopause-Diät – entwickelt, um Ihnen zu helfen, konsequent zu bleiben, wenn das Leben voll ist.
