Wie Sie die richtigen Abnehmshakes für sich auswählen

Abnehmshakes, Mahlzeitenersatz-Shakes, Diät-Shakes, Diät-Mahlzeitenersatz-Shakes… ganz schön verwirrend, nicht wahr?

Wenn es darum geht, die richtigen Shakes für Ihre Gewichtsabnahme auszuwählen, sollten Sie Ihre Ziele genau kennen und wissen, wie Sie ein Kaloriendefizit erreichen wollen, das zu einer gesunden Gewichtsabnahme führt. Sie kombinieren Shakes mit fester Nahrung, um eine optimale Nährstoffversorgung sowie alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe zu gewährleisten, die Sie für ein gesundes Leben benötigen.

Was sind Abnehmshakes?

Es gibt viele verschiedene Arten von Abnehmshakes.

• Abnehmshakes sind kalorienarme, cremige Getränke, die dem Körper die benötigten Makronährstoffe – Proteine, Kohlenhydrate und Fette – in großen Mengen liefern. Sie werden als Ersatz für ein bis zwei Hauptmahlzeiten pro Tag im Rahmen eines Diätplans vermarktet. Manchmal werden sie auch als Diätshakes bezeichnet.
• Oft werden Shakes mit Diät- und Rezeptvorschlägen kombiniert, um sicherzustellen, dass Ihre tägliche Mahlzeit aus echten Lebensmitteln die essentiellen Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthält, die Sie für Ihre Gesundheit benötigen, während Sie gleichzeitig Kalorien einsparen.
• Manche Abnehmshakes sind pulverförmig und müssen mit Wasser oder Milch gemischt werden, während andere trinkfertig sind und in einer Vielzahl köstlich klingender Geschmacksrichtungen angeboten werden, um den Appetit anzuregen, darunter Banane und gesalzenes Karamell.
• Manche Produkte enthalten mehr Kalorien als andere. Angaben wie „Proteinreich und zuckerarm“ sind häufig auf Etiketten zu finden. Proteinquellen können sowohl tierischen Ursprungs (z. B. Molkenprotein) als auch vegan sein. Protein unterstützt nicht nur Körpergewebe wie Haare, Haut, Knochen und Muskeln, sondern trägt auch dazu bei, dass man sich länger satt fühlt und weniger gerne nascht.

Sind Abnehmshakes verarbeitete Lebensmittel?

Viele Ernährungswissenschaftler unterscheiden zwischen Nährstoffen und vollständiger Ernährung bzw. „echten“ Lebensmitteln. Dies führt zu Diskussionen darüber, dass Zucker und verarbeitete Lebensmittel ungesund seien.

Wenn man beispielsweise Vollkornprodukte oder Obst und Gemüse isst, handelt es sich um vollwertige Lebensmittel, die Fette, Kohlenhydrate (einschließlich Zucker), Ballaststoffe, Proteine ​​sowie Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung stellen sie im Wesentlichen eine vollständige Mahlzeit dar. Man könnte sich ausschließlich davon ernähren.

Ein typisches Beispiel für verarbeitete Lebensmittel ist weißer Zucker. Ernährungswissenschaftler bezeichnen diese als „unproduktive Kohlenhydrate“. Wir nehmen sie zwar zu uns, verpassen dadurch aber ein ausgewogenes Verhältnis von Fetten, anderen Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteinen sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Verarbeitete Lebensmittel schmecken zwar gut, aber man kann sich nicht ausschließlich davon ernähren. Ihr Nährstoffgehalt ist gering.

Nahrungsergänzungsmittel wurden entwickelt, um den durch einen Überschuss an Kohlenhydraten entstehenden Mangel auszugleichen und dem Körper Vitamine und Nährstoffe zuzuführen. Man kann sich nicht ausschließlich von Nahrungsergänzungsmitteln ernähren, aber sie haben ihren Platz, um die Ernährung auszubalancieren und einen Teil der überschüssigen Kohlenhydrate, die wir zu uns nehmen, zu reduzieren.

Abnehmshakes und Mahlzeitenersatzshakes sind nährstoffreich.

Welche Vorteile bieten Abnehmshakes?

Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass Shakes zur Gewichtsreduktion und als Mahlzeitenersatz die Gewichtsabnahme im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung unterstützen.

• Abnehmshakes bieten kalorienkontrollierte Nährstoffe, die Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen.
• Sie lassen sich leicht in einen vollen Terminkalender integrieren.
• Shakes sind super praktisch – kein Zeitaufwand in der Küche, können im Voraus zubereitet werden.
• Kostengünstig – Preise zwischen 1,70 £ und 2,50 £ pro Shake.

Sind Abnehmshakes dasselbe wie Proteinshakes?

Weder Abnehmshakes noch Proteinshakes sind so formuliert, dass sie unterschiedliche Ergebnisse erzielen.

• Proteinshakes werden nach dem Training oder dem Sport konsumiert.
• Proteinshakes sind darauf ausgelegt, funktionelle Fähigkeiten zu verbessern, wie z. B. den Aufbau von fettfreier Muskelmasse, die Verbesserung der Muskelregeneration und die Steigerung des Sättigungsgefühls.
• Proteinshakes werden zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten getrunken und ersetzen diese nicht. Abnehmshakes hingegen ersetzen eine Mahlzeit; man trinkt sie also anstatt sie zu essen. Zusätzlich kann empfohlen werden, Snacks oder Riegel zu verzehren, um eine ausreichende Nährstoffversorgung sicherzustellen.

Mahlzeitenersatz-Shakes zur Gewichtskontrolle

„Mahlzeitenersatzprodukte zur Gewichtskontrolle“ ist eine Bezeichnung der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) für Mahlzeitenersatzprodukte mit einem spezifischen Verhältnis von Makro- und Mikronährstoffen. Sie enthalten in der Regel weniger als 250 Kalorien. Unabhängige, wissenschaftliche Studien belegen ihren Zusammenhang mit Gewichtsverlust oder Gewichtserhaltung.

Mahlzeitenersatzprodukte können ein wirksamer Bestandteil einer energiereduzierten Diät sein und helfen den Betroffenen, ein Kaloriendefizit einzuhalten und gleichzeitig essentielle Nährstoffe zu erhalten, wodurch Sättigung und Energieniveau unterstützt werden.

Wie unterstützen Mahlzeitenersatz-Shakes den Gewichtsverlust?

Erstens bieten sie eine ernährungsphysiologisch vollständige Mahlzeit mit niedrigem Kalorien- und hohem Proteingehalt. Dadurch hält das Sättigungsgefühl an und die Versuchung, ungesunde Snacks zu essen, wird reduziert.

Zweitens werden Mahlzeitenersatz-Shakes häufig mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper für eine optimale Funktion benötigt.

Welche sind die besten Abnehm-Shakes für Frauen?

Manche Abnehmshakes und Mahlzeitenersatzprodukte enthalten speziell auf Frauen abgestimmte Inhaltsstoffe. Die Shakes von Eve Biology beispielsweise sind kalorienkontrolliert, enthalten natürliche Adaptogene, präbiotische Ballaststoffe und zusätzliche Vitamine, da Frauen in den Wechseljahren in diesen Bereichen mehr Unterstützung benötigen. Der Wechseljahres-Diätplan sieht vor, Frühstück und Mittagessen an fünf Tagen pro Woche durch einen Shake zu ersetzen und beinhaltet proteinreiche Rezepte von Ernährungswissenschaftlern.

Testen Sie das Starterpaket von Eve Biology – ein Paket mit 30 Mahlzeiten zum Einführungspreis.

Der Nährstoffgehalt ist wichtig

Bei der Auswahl eines Abnehm- oder Mahlzeitenersatz-Shakes ist es wichtig, ein Produkt mit hohem Proteingehalt, gesunden Fetten, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen zu wählen. Diese Nährstoffe sind essenziell für die Gewichtsabnahme und tragen zu Ihrem Wohlbefinden bei. Achten Sie auf Produkte mit möglichst wenig Zuckerzusatz und künstlichen Zutaten.

Neben der Möglichkeit, das Gewicht bequem und effektiv zu kontrollieren, können Shakes auch dabei helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.

Sind Abnehmshakes und Mahlzeitenersatzshakes dasselbe?

Nein. Mahlzeitenersatz-Shakes ermöglichen es Ihnen, eine oder zwei Hauptmahlzeiten sicher zu ersetzen, ohne auf essentielle Nährstoffe zu verzichten, da sie die richtigen Mengen an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien enthalten.

Es gibt gesetzliche Vorgaben zum Nährstoffgehalt, die sicherstellen sollen, dass Sie alles Notwendige erhalten, einschließlich einer ausgewogenen Mischung an Aminosäuren, den Bausteinen von Proteinen. Die meisten dieser Regeln orientieren sich an den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation.

Mahlzeitenersatz-Shakes liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe in einem kalorienarmen Getränk. Diese Shakes enthalten ausreichend Makro- und Mikronährstoffe, um eine reguläre Mahlzeit zu ersetzen.

Ein Mahlzeitenersatz-Shake zur Gewichtsreduktion darf bis zu 250 Kalorien enthalten. Er darf außerdem zwischen 25 % und 50 % Protein enthalten (genauer gesagt: 25 % bis 50 % der Energie des Shakes dürfen nicht aus Protein stammen).

Wie funktionieren Mahlzeitenersatz-Shakes zur Gewichtsreduktion?

Mahlzeitenersatz-Shakes funktionieren, indem sie dazu beitragen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen (Sie essen also weniger Kalorien, als Sie pro Tag verbrauchen) und gleichzeitig alle essentiellen Vitamine, Mineralstoffe, Proteine, Fette und Kohlenhydrate liefern, die Sie benötigen, so als würden Sie eine Hauptmahlzeit zu sich nehmen.

Der Vorteil eines Mahlzeitenersatzes besteht darin, dass man sich weniger Sorgen um eine ausreichende Zufuhr hochwertiger Nährstoffe machen muss, wenn man die Kalorienzufuhr einschränkt.

Was ist ein Kaloriendefizit?

Ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Abnehmen – man muss mehr Energie verbrauchen, als der Körper an Kalorien zu sich nimmt. Sobald man weiß, wie das aussieht, kann man die passenden Mahlzeitenersatzprodukte oder Abnehmshakes für den eigenen Ernährungsplan auswählen.

Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie verstehen, was eine kalorienkontrollierte Ernährung für Sie bedeutet. Das heißt, Sie müssen Ihr Kalorienziel festlegen, um Ihre Ernährung und Ihr Training so zu planen, dass Sie ein Kaloriendefizit erreichen.

Wie erreicht man ein Kaloriendefizit?

Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass weniger Kalorien aufgenommen werden als zur Aufrechterhaltung des aktuellen Körpergewichts benötigt werden.

• Ermitteln Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf – Nehmen wir an, eine Frau benötigt 2.000 Kalorien pro Tag, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dies ist ihr Gesamtenergieverbrauch (TDEE), der die durch grundlegende Körperfunktionen, alltägliche Aktivitäten und Sport verbrauchten Kalorien umfasst.
• Setzen Sie sich ein Kaloriendefizit-Ziel – Um abzunehmen, beschließt sie, ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag zu erreichen. Dies ist ein gängiges Ziel, da es im Allgemeinen zu einem gesunden Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche führt (da 1 Pfund Fett ungefähr 3.500 Kalorien entspricht).
• Ernährungs- und Bewegungsplan: Ernährung: Sie reduziert ihre Kalorienzufuhr um 300 Kalorien durch Ernährungsumstellung. Beispielsweise könnte sie auf einen zuckerhaltigen Snack verzichten oder eine kalorienreiche Mahlzeit durch eine kalorienärmere, nährstoffreiche Alternative wie einen Abnehmshake ersetzen. Bewegung : Sie steigert ihre körperliche Aktivität, um zusätzlich 200 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Dies könnte ein zügiger 30-minütiger Spaziergang oder ein Workout sein.
• Das Kaloriendefizit erreichen : Indem sie täglich 1.700 Kalorien zu sich nimmt (300 Kalorien weniger als ihr Gesamtenergieverbrauch) und zusätzlich 200 Kalorien durch Sport verbrennt, erreicht sie ein tägliches Kaloriendefizit von insgesamt 500 Kalorien.

Empfohlene Proteinzufuhr für Frauen?

Zwischen 40 und 50 Jahren beginnt die Muskelmasse auf natürliche Weise abzunehmen . Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie 1,5–2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen und Krafttraining mit Gewichten intensivieren, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Mehr Muskeln kurbeln den Stoffwechsel an und helfen Ihnen, auch im Ruhezustand Kalorien zu verbrennen.

Wie viel Gewicht kann ich mit Diät-Shakes oder einem Mahlzeitenersatz-Shake verlieren?

Eine Reduzierung der Kalorienzufuhr um durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag sollte zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führen, basierend auf einem Pfund Fett, das 3500 Kalorien enthält.

Wenn Sie viel Übergewicht haben oder Ihr regelmäßiges Sportprogramm intensivieren, kann es in den ersten Wochen zu einer höheren Gewichtsabnahme kommen.

Artikelzusammenfassung

Ein gesundes Gewicht bietet viele gesundheitliche Vorteile und kann das Risiko chronischer Erkrankungen senken. Sowohl Abnehmshakes als auch Mahlzeitenersatzprodukte können beim Abnehmen helfen. Beide lassen sich leicht in einen hektischen Alltag integrieren, ersparen das Kalorienzählen und sind kostengünstig.

Wenn Sie wissen, wie hoch Ihr Kaloriendefizit sein muss, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, und welche Nährstoffbedürfnisse Sie persönlich haben, wird es Ihnen viel leichter fallen, die richtige Option für sich auszuwählen und sicherzustellen, dass Ihr Körper alles bekommt, was er braucht.

Häufig gestellte Fragen

Funktionieren Abnehmshakes?

Mahlzeiten durch Shakes zu ersetzen, kann helfen, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren und somit Gewicht zu verlieren. Allerdings muss man berechnen, wie man ein Kaloriendefizit aufrechterhält, indem man seinen Kalorienbedarf ermittelt. Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, die Abnehmziele schneller zu erreichen.

Kann ich einfach nur Shakes trinken, um abzunehmen?

Nein. Sie sollten maximal zwei Mahlzeiten pro Tag durch Shakes ersetzen. Die dritte Mahlzeit sollte gesund und ausgewogen sein.