Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche gehören zu den häufigsten Symptomen der Wechseljahre – laut einer Studie aus dem Jahr 2019 erleben sogar 80 % der Frauen diese Beschwerden im Laufe ihrer Zyklusphase. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Unterschiede zwischen Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen, ihre Ursachen und was Sie tun können, um sich kurz- und langfristig wieder wohler zu fühlen.
Los geht's!
Was ist die Menopause?
Die Menopause bezeichnet den Zeitpunkt, an dem die Menstruation einer Frau endgültig ausbleibt und damit ihre fruchtbare Phase endet. Dies wird durch einen sinkenden Östrogen- und Progesteronspiegel ausgelöst. Sie tritt in der Regel zwischen dem 50. und 55. Lebensjahr ein, kann aber auch früher oder später erfolgen. Die Zeit vor der Menopause wird als Perimenopause bezeichnet. In dieser Phase nimmt die Hormonproduktion der Eierstöcke ab, und erste Symptome wie Nachtschweiß und Hitzewallungen können auftreten. Die Menopause kann zwischen einigen Monaten und bis zu zehn Jahren dauern.
Was sind Hitzewallungen?
Viele Frauen beschreiben Hitzewallungen als ein plötzliches, intensives Hitzegefühl im Oberkörper, das typischerweise einige Minuten anhält. Häufig treten Hitzewallungen zusammen mit Schweißausbrüchen und einem roten Gesicht auf. Sie können jederzeit auftreten und sind oft peinlich, besonders wenn man unterwegs oder am Arbeitsplatz ist.
Nachtschweiß sind einfach Hitzewallungen, die nachts auftreten. Sie können manchmal stärker sein als eine typische Hitzewallung und dazu führen, dass man durch die Nachtwäsche und auf die Bettwäsche schwitzt.
Was verursacht Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche?
Wie alle Wechseljahresbeschwerden sind auch nächtliche Schweißausbrüche und Hitzewallungen auf Hormonschwankungen zurückzuführen. Schauen wir uns die Abfolge der Ereignisse, die zu diesen lästigen Symptomen führen, genauer an.
Alles beginnt mit dem Hypothalamus – dem Teil des Gehirns, der den Körper in einem stabilen Zustand, der sogenannten Homöostase, hält. Ähnlich wie ein Thermostat in der Wohnung reguliert der Hypothalamus die Körpertemperatur. Er reagiert auf äußere und innere Reize und passt die Temperatur ständig an, um den Körper innerhalb eines Bereichs von ein bis zwei Grad um 37 Grad Celsius – der optimalen Körperkerntemperatur – zu halten.
Wie andere Körperteile benötigt auch das Gehirn Östrogen, um richtig zu funktionieren. Dieses Hormon schützt die Gehirnzellen und Neurotransmitter, indem es schützende Antioxidantien produziert und schädliche Proteine daran hindert, bestimmte Hirnregionen anzugreifen. Man geht davon aus, dass Schwankungen des Östrogenspiegels die Funktion des Hypothalamus beeinträchtigen und ihn dazu veranlassen, den Körper unnötigerweise abzukühlen. Dadurch können sich die Blutgefäße schnell und wiederholt erweitern und zusammenziehen – dies wird als Gefäßkrampf oder Vasospasmus bezeichnet. Diese Krämpfe lösen eine Kette von Ereignissen aus, die zu Temperaturschwankungen, Hitzewallungen, Hautrötungen und nächtlichen Schweißausbrüchen führen.
Was soll ich bei einer Hitzewallung tun?
Es mag offensichtlich klingen, aber das Beste, was Sie bei einer Hitzewallung tun können, ist, sich abzukühlen. Ziehen Sie, wenn möglich, ein oder zwei Kleidungsschichten aus und schalten Sie einen Ventilator ein. Wenn Sie häufig unter Hitzewallungen leiden, ist es ratsam, mehrere Schichten Kleidung zu tragen und einen tragbaren Ventilator mitzunehmen, wenn Sie das Haus verlassen. Auch das Trinken von kaltem Wasser kann helfen. Und das Schlafen mit einer dünneren Bettdecke und einem offenen Fenster oder einem eingeschalteten Ventilator kann helfen, nächtliche Schweißausbrüche in den Wechseljahren zu reduzieren.
Wie man Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche verhindern kann
Hitzewallungen und Nachtschweiß gehören zu den bekanntesten Symptomen der Wechseljahre. Sie äußern sich durch unerwartete, kaum zu verbergende, intensive Hitze im Oberkörper, begleitet von starkem Schwitzen und Rötung. Sie können unangenehm und peinlich sein, aber es gibt Möglichkeiten, sie zu lindern oder sogar ganz zu beseitigen.
Hormonersatztherapie
Die Hormonersatztherapie (HRT) ist eine gängige Behandlungsmethode bei Wechseljahresbeschwerden und kann sehr wirksam gegen nächtliche Schweißausbrüche und Hitzewallungen sein. Die HRT ersetzt das im Körper fehlende Östrogen, wodurch die normale Gehirnfunktion unterstützt wird. Da die HRT nicht für jede Frau geeignet ist, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zu sprechen, um herauszufinden, ob sie für Sie infrage kommt.
Lebensstiländerungen
Ein paar praktische Tipps: Investieren Sie in ein Seidenkissen, um Ihr Gesicht kühl zu halten – ein weiterer Vorteil: Es hilft, Ihre Haare knotenfrei zu halten! Besorgen Sie sich einen kleinen Ventilator für die Wechseljahre – er sorgt für Abkühlung. Pyjamas aus Baumwolle und Seide sind bei Hitzewallungen angenehmer für die Haut. Reduzieren Sie Koffein und scharfes Essen, da diese Hitzewallungen verschlimmern können.
Angst bewältigen
Hitzewallungen und Angstzustände treten oft gemeinsam auf. Sinkt der Hormonspiegel – insbesondere der von Progesteron, unserem beruhigenden Hormon –, reagiert der Körper mit der Ausschüttung von mehr Stresshormonen, um die Progesteronproduktion anzuregen. Adrenalin und Cortisol können Angstzustände und Reizbarkeit auslösen. Indem Sie lernen, die Angstzustände in den Wechseljahren zu erkennen, können Sie ihnen mit einer für Sie passenden Strategie begegnen. Manche Frauen finden Meditation, Yoga oder Pilates hilfreich, während andere sich lieber einfach Zeit für sich nehmen, mit einer Tasse Tee und einem guten Buch.
Ashwagandha
In einer 8-wöchigen randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie zeigte sich bei 100 Frauen mit Hitzewallungen eine statistisch signifikante Linderung der Symptome durch die zweimal tägliche Einnahme von Ashwagandha.
Wir verwenden Ashwagandha KSM66, präbiotische Ballaststoffe und wichtige Vitamine in Eve Biology Mahlzeitenersatz-Shakes für die Wechseljahre zur Linderung von Stress und Angstzuständen sowie zur Reduzierung von Hitzewallungen, die durch den sinkenden Hormonspiegel verursacht werden.
Wichtigste Erkenntnisse
Plötzliche Temperaturanstiege, wie Hitzewallungen und Nachtschweiß, sind häufige, aber belastende Symptome der Wechseljahre. Sie werden durch Hormonschwankungen verursacht, weshalb die Hormonersatztherapie (HRT) eine gängige Behandlungsmethode ist. Viele Frauen können ihre Symptome jedoch durch einfache Änderungen ihres Lebensstils lindern, beispielsweise durch Gewichtsabnahme, Raucherentwöhnung, Verzicht auf Koffein und reduzierten Alkoholkonsum.
Häufig gestellte Fragen
Was verursacht nächtliche Schweißausbrüche in den Wechseljahren?
Nächtliche Schweißausbrüche in den Wechseljahren werden durch schwankende Östrogenspiegel ausgelöst, die den Teil des Gehirns beeinflussen, der unsere Körpertemperatur reguliert. Funktioniert dieser Teil des Gehirns nicht richtig, versucht er fälschlicherweise, uns abzukühlen, was zu starkem Schwitzen und Hautrötungen führt.
Können Angstzustände Hitzewallungen auslösen?
Angstzustände können Symptome hervorrufen, die Hitzewallungen ähneln, darunter Schwitzen, gerötete Haut und Herzklopfen. Dies ist höchstwahrscheinlich auf den Anstieg des Cortisolspiegels zurückzuführen, der bei Stress oder Angstzuständen auftritt.
Was verursacht Hitzewallungen und Herzklopfen?
Herzklopfen kann manchmal während einer Hitzewallung auftreten und ist in der Regel harmlos. Es kann durch die Erweiterung und Zusammenziehung der Blutgefäße verursacht werden, die auftreten, wenn der Körper versucht, sich abzukühlen. Es kann aber auch eine Folge von Angst sein.
Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche gehören zu den häufigsten Symptomen der Wechseljahre – laut einer Studie aus dem Jahr 2019 erleben sogar 80 % der Frauen diese Beschwerden im Laufe ihrer Zyklusphase. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Unterschiede zwischen Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen, ihre Ursachen und was Sie tun können, um sich kurz- und langfristig wieder wohler zu fühlen.
