Wenn der Hormonspiegel während der Menopause sinkt, können Anpassungen der Ernährung und des Lebensstils dazu beitragen, die Herzgesundheit zu schützen.
Herzkrankheiten stellen ein lebensbedrohliches Gesundheitsrisiko dar. Laut der British Heart Foundation sterben 50 % mehr Frauen an koronarer Herzkrankheit als an Brustkrebs. Frauen nach den Wechseljahren haben ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten. In diesem Artikel erfahren Sie, warum das so ist, worauf Sie achten sollten und was Sie für Ihre Herzgesundheit tun können.
Was genau sind die Wechseljahre?
Die Menopause ist der Lebensabschnitt einer Frau, in dem ihre Menstruation aufhört und damit ihre gebärfähige Phase endet. Das durchschnittliche Alter für den Beginn der Menopause liegt bei 51 Jahren, jedoch kann bei 5 % der Frauen die Menstruation vor dem 45. Lebensjahr aufhören; diese Frauen erleben die „vorzeitige Menopause“.
In der Perimenopause – den Monaten oder Jahren vor der Menopause – beginnt die normale Östrogenproduktion der Eierstöcke zu schwanken, und es treten Symptome einer verminderten Hormonversorgung auf.
Zu den Symptomen, die während der Menopause auftreten können, gehören unter anderem Nachtschweiß und Hitzewallungen, verstärkte Angstzustände, Niedergeschlagenheit, Blähungen, Gewichtszunahme und Herzklopfen.
Was ist koronare Herzkrankheit?
Der britische Gesundheitsdienst NHS beschreibt die koronare Herzkrankheit als eine Erkrankung, bei der die Blutversorgung des Herzens durch Fettablagerungen in den Herzkranzgefäßen blockiert oder eingeschränkt wird. Rauchen, ungesunde Ernährung und übermäßiger Alkoholkonsum können dazu beitragen. Sie ist eine der häufigsten Todesursachen weltweit, lässt sich aber glücklicherweise durch einfache Änderungen des Lebensstils verhindern.
Zu den Symptomen einer Herzblockade bei Frauen gehören Brustschmerzen, Atemnot, Übelkeit, Ohnmachtsgefühl und allgemeine Körperschmerzen. Manche Betroffene bemerken jedoch nur ein oder zwei dieser Symptome, und viele haben überhaupt keine Beschwerden.
Warum sind Frauen in den Wechseljahren stärker gefährdet?
Das Durchschnittsalter bei einem Herzinfarkt liegt bei Frauen bei 70 Jahren – vier Jahre höher als bei Männern. Diese Altersdifferenz ist auf verschiedene Faktoren zurückzuführen, unter anderem auf die hormonellen Veränderungen bei Frauen, die ab Mitte vierzig abnehmen.
Frauen nach den Wechseljahren haben ein erhöhtes Risiko für koronare Herzkrankheit und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen . Interessanterweise ist das Risiko bei Frauen mit vorzeitigen Wechseljahren sogar noch höher. Grund dafür ist der sinkende Östrogenspiegel, der in der Perimenopause – der Zeit vor den Wechseljahren – einsetzt.
Östrogen hat zahlreiche Funktionen, von denen viele den Schutz des Herzens betreffen. Dieses Hormon reduziert die Ablagerung von Fettablagerungen in den Arterien und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels bei. Sinkt der Östrogenspiegel, nehmen die Fett- und Cholesterinspeicher naturgemäß zu.
Dies wiederum erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Herzklopfen ist ein häufiges Symptom der Wechseljahre und kann sehr beunruhigend sein. In der Regel ist es jedoch harmlos und wird durch Hormonschwankungen verursacht.
Wie Sie Ihre Herzgesundheit in den Wechseljahren schützen können
Gegen die natürliche Verlangsamung der Östrogenproduktion in den Eierstöcken lässt sich wenig tun; sie ist ein unvermeidlicher Teil des weiblichen Lebens. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Herzgesundheit bis ins hohe Alter zu schützen.
Hormonersatztherapie (HRT)
Der Ersatz fehlender Hormone ist eine wirksame Methode, um das Risiko schwerwiegender Herzerkrankungen zu senken. Eine Hormonersatztherapie (HRT) hilft, einige Wechseljahresbeschwerden zu lindern, indem sie das Östrogen und Progesteron ersetzt, die durch die verminderte Produktion der Eierstöcke verloren gegangen sind.
Sie können die Hormonersatztherapie (HRT) in Tablettenform einnehmen oder alternativ Pflaster oder Gel verwenden. Letztere beiden bergen ein geringeres Risiko für Blutgerinnsel, weshalb viele Frauen diese Methoden bevorzugen. Die Einnahme von Hormonpräparaten kann das Risiko für Brustkrebs leicht erhöhen. Wenn Sie also ein erhöhtes Risiko haben oder bereits an Brustkrebs erkrankt waren, ist die HRT möglicherweise nicht für Sie geeignet.
Regelmäßige Bewegung
Aerobes Training fördert die Durchblutung und hält das Herz fit. Regelmäßige Bewegung ist sehr wichtig, um das Risiko von Herzproblemen nach den Wechseljahren zu verringern.
Als Faustregel gilt: Etwa 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche sind empfehlenswert. Für Frauen in ihren Fünfzigern eignen sich Spazierengehen, Radfahren und Schwimmen hervorragend. Auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht trainieren das Herz-Kreislauf-System. Nutzen Sie dafür Ihr eigenes Körpergewicht, Kettlebells, Hanteln oder Langhanteln. Diese Übungen stärken zudem die Knochen, was besonders in den Wechseljahren wichtig ist, da der sinkende Hormonspiegel zu schnellerem Knochenabbau als -aufbau führt und Osteoporose begünstigen kann.
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
Wussten Sie, dass Übergewicht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall deutlich erhöht? Gerade in den Wechseljahren ist es besonders wichtig, auf Gewicht und Taillenumfang zu achten, insbesondere im Hinblick auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Abnehmen in den Wechseljahren kann etwas schwieriger sein als in jüngeren Jahren, da der sinkende Östrogenspiegel den Schlafrhythmus stören und Verdauung und Stoffwechsel beeinträchtigen kann. Ein natürlicher, altersbedingter Verlust an Muskelmasse und eine Zunahme der Fettspeicherung können ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen. Auch Essen aus Frust ist in den Wechseljahren häufig und erschwert das Abnehmen zusätzlich.
Der nachhaltigste Weg, Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung, deren Kalorienbedarf auf Ihre Abnehmziele abgestimmt ist. Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, denn Ihr Körper verändert sich aufgrund des Hormonmangels. Sie müssen herausfinden, was in dieser Lebensphase für Sie am besten funktioniert.
Die bewährten Methoden zur Gewichtskontrolle in den Dreißigern sind in den Vierzigern und Fünfzigern möglicherweise nicht mehr so effektiv. Es empfiehlt sich, den Fett- und Zuckergehalt Ihrer Ernährung zu überprüfen.
Die richtige Nährstoffbalance zu finden, kann im stressigen Alltag eine Herausforderung sein. Versuchen Sie es mit Mahlzeitenersatz-Shakes, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Nährstoffreiche Mahlzeitenersatz-Shakes helfen nachweislich beim kurzfristigen Abnehmen und beim langfristigen Halten des Wunschgewichts. Die Mahlzeitenersatz-Shakes von Eve Biology für Frauen in den Wechseljahren wurden speziell entwickelt, um ihnen zu helfen, innerhalb von 7 Tagen eine Gewichtszunahme zu vermeiden und ihr Gewicht zu halten. Sie enthalten präbiotische Ballaststoffe, die nachweislich helfen, viszerales Fett zu reduzieren.
Reduziere den Süßigkeitenkonsum.
Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zuckergehalt bergen das größte Risiko für ernsthafte Erkrankungen. Zu viel Zucker erhöht zudem das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Und das ist ein zweischneidiges Schwert: Diabetiker haben ein erhöhtes Risiko für Herzprobleme. Mehr dazu erfahren Sie in unserem separaten Artikel über Wechseljahre und Diabetes.
Lebensstiländerungen
Es gibt einige wichtige Dinge, die Sie tun können, um Herzkrankheiten vorzubeugen und die Ihnen gleichzeitig die Wechseljahre etwas erleichtern.
Alkoholkonsum reduzieren – regelmäßiger übermäßiger Alkoholkonsum kann Bluthochdruck und Herzmuskelschäden verursachen sowie zu Gewichtszunahme führen. In den Wechseljahren ist die Leber stark belastet, da sie überschüssiges Östrogen abbauen muss, was durch den sinkenden Progesteronspiegel nicht mehr wie vor den Wechseljahren ausgeglichen werden kann. Die zusätzliche Alkoholentgiftung kann daher eine zusätzliche Belastung darstellen. Alkohol kann außerdem einige Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und Schlaflosigkeit verschlimmern.
Achten Sie auf Ihren Cholesterinspiegel.
Reduzieren Sie Ihren Konsum gesättigter Fettsäuren. Eine Ernährung mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren führt zu einem Anstieg des Nicht-HDL-Cholesterins (des „schlechten“ Cholesterins), was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, wodurch Frauen nicht mehr über die gleiche Menge dieses Hormons verfügen, das ihren Cholesterinspiegel normalerweise senkt.
Mit dem Rauchen aufhören
Mit dem Rauchen aufzuhören hilft Ihnen, Herzkrankheiten vorzubeugen und die Wechseljahre zu erleichtern. Tatsächlich ist etwa jeder zehnte Fall von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf das Rauchen zurückzuführen. Nikotinpflaster, -inhalatoren und -tabletten können sehr hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Verlangen nach Zigaretten zu bekämpfen.
Routineuntersuchung
Es ist sehr wichtig, nach den Wechseljahren alle empfohlenen Vorsorgeuntersuchungen wahrzunehmen, sei es zur Überprüfung von Cholesterin, Blutdruck, Blutzucker oder einfach nur zur Bestimmung des Body-Mass-Index (BMI). Je früher eine Herzerkrankung erkannt wird, desto besser lässt sie sich behandeln. Ignorieren Sie daher keine Beschwerden.
Fazit
Frauen in den Wechseljahren haben aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Glücklicherweise können Ernährungsumstellung und ein gesunder Lebensstil das Herz gesund halten, und eine Hormonersatztherapie (HRT) kann das Risiko für Herzprobleme deutlich senken.
