Wussten Sie, dass fast jedes zwanzigste Rezept, das Hausärzte in Großbritannien ausstellen, der Behandlung von Diabetes dient? Die Krankheit kostet den NHS jährlich unglaubliche 10 Milliarden Pfund, ihre Folgen können verheerend sein, und für die meisten von uns ist sie durch gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil vermeidbar.
Frauen in den Wechseljahren haben ein erhöhtes Risiko, an Diabetes zu erkranken, da sich ihr Hormonhaushalt verändert und dadurch der Glukosestoffwechsel beeinflusst werden kann. In diesem Artikel erfahren Sie, warum das so ist und was Sie tun können, um Ihr Erkrankungsrisiko zu minimieren.
Wichtigste Erkenntnisse
- Warum die Regulierung des Blutzuckerspiegels in den Wechseljahren wichtig ist
- Diabetes – Typ-1-Diabetes vs. Typ-2-Diabetes
- Wechseljahre und Diabetes
- Gewichtszunahme & Hormone
- Gewichtsmanagement
Warum ist die Regulierung des Blutzuckerspiegels in den Wechseljahren wichtiger?
Jedes Mal, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, schütten Ihre Nebennieren Cortisol und Adrenalin aus – Stresshormone. Das bedeutet, dass die Nebennieren das Östrogen, auf das Sie angewiesen sind, wenn die Östrogenproduktion Ihrer Eierstöcke nachlässt, nicht mehr produzieren können.
Was ist Diabetes?
Diabetes ist eine Erkrankung, bei der der Blutzuckerspiegel zu hoch ansteigt. Dies hängt mit Insulin zusammen – einem Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und den Blutzuckerspiegel reguliert. Man unterscheidet zwei Diabetes-Typen.
- Bei Typ-1-Diabetes greift das Immunsystem des Körpers die insulinproduzierenden Zellen an.
- Bei Typ-2-Diabetes hingegen produziert der Körper nicht genügend Insulin, oder die Körperzellen reagieren nicht richtig auf Insulin.
Wann treten die Wechseljahre ein?
Die Menopause tritt üblicherweise zwischen dem 50. und 55. Lebensjahr ein und bringt eine lange Liste von Symptomen mit sich, die auf einen niedrigen Östrogenspiegel zurückzuführen sind, von Angstzuständen und einer geringeren Stresstoleranz bis hin zu Hitzewallungen.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Menopause und Diabetes?
Wir wissen, dass Frauen in den Wechseljahren ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes haben. Aber warum ist das so? Es gibt zwei Hauptgründe: Gewichtszunahme und schwankende Hormonspiegel, die den Blutdruck beeinflussen können. Schauen wir uns beides genauer an.
Gewichtszunahme
Wenn Sie in den Wechseljahren sind, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Gewichtszunahme ein Symptom sein kann. 50 % der Frauen nehmen in den Wechseljahren zu, die durchschnittliche Gewichtszunahme beträgt 10 kg. Dies kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, darunter:
- Sinkende Östrogenspiegel – mit sinkenden Spiegeln verändert der Körper die Art und Weise, wie er Fett speichert, was zu einer Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich, führt.
- Verlust von Muskelgewebe – natürliche Alterungsprozesse und ein niedrigerer Testosteronspiegel bedeuten eine geringere Muskelmasse, was wiederum den Stoffwechsel verlangsamt und es schwieriger macht, überschüssiges Gewicht abzubauen.
- Bewegungsmangel – viele Frauen haben während der Perimenopause und Menopause Schwierigkeiten, regelmäßige sportliche Betätigung beizubehalten, da sie unter Müdigkeit oder anderen Symptomen wie Niedergeschlagenheit, unregelmäßigen Blutungen und Schlafstörungen leiden.
- Schlechte Ernährung – Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Depressionen können dazu führen, dass wir zu zuckerhaltigen und fettreichen Trostnahrungsmitteln greifen, und all dies gehört untrennbar zu den Wechseljahren.
Leider erhöht Übergewicht das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Je höher der Body-Mass-Index (BMI) ist, desto größer ist das Risiko. Die Gründe dafür sind noch nicht vollständig geklärt.
Übergewicht ist der wichtigste beeinflussbare Risikofaktor für Typ-2-Diabetes.
In Großbritannien haben übergewichtige Erwachsene ein fünfmal höheres Risiko als normalgewichtige Menschen. 90 % der Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes sind übergewichtig.
Übergewicht oder Fettleibigkeit.
Wissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass insbesondere Bauchfett die Freisetzung entzündungsfördernder Substanzen durch die Zellen anregt und dadurch die Insulinempfindlichkeit des Körpers verringert. Verlangsamt sich der Stoffwechsel, gelangen zudem Fettmoleküle ins Blut, was ebenfalls zu einer verminderten Insulinsensitivität führen kann.
Schwankende Hormonspiegel
In der Perimenopause schwanken die Hormonwerte stark – Östrogen- und Progesteronspiegel können extrem schnell ansteigen und abfallen. Diese Schwankungen können auch zu Blutzuckerschwankungen führen.
Östrogen trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu senken. Mit Beginn der Wechseljahre und sinkenden Östrogenspiegeln kommt es daher häufiger zu Blutzuckerspitzen. Mit der Zeit kann die Bauchspeicheldrüse diese Schwankungen nicht mehr bewältigen, was zu einer Diagnose von Typ-2-Diabetes führen kann.
Wie kann ich das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern?
Blutzuckerspitzen vermeiden
Der Verzicht auf übermäßigen Zuckerkonsum ist eine einfache Möglichkeit, das Risiko eines zu hohen Blutzuckerspiegels zu verringern. Es ist außerdem ratsam, mehr Ballaststoffe in die Ernährung einzubauen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel führen nach dem Verzehr zu einem geringeren Blutzuckeranstieg als zuckerreiche Lebensmittel. Die Mahlzeitenersatz-Shakes von Eve Biology wurden speziell für Frauen in den Wechseljahren entwickelt und enthalten viele Ballaststoffe, die nachweislich dazu beitragen, Blutzuckerspitzen zu reduzieren.
Abnehmen
Übergewicht erhöht das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erheblich. Daher ist es sehr wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten. Ein moderates Kaloriendefizit in Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist der nachhaltigste Weg, langfristig Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie ständig beschäftigt sind und wenig Zeit haben, ausgewogene, nährstoffreiche und kalorienkontrollierte Mahlzeiten zuzubereiten, könnten Mahlzeitenersatz-Shakes für Sie hilfreich sein. Die Abnehm-Shakes von Eve Biology enthalten alle Nährstoffe, die Sie von einer gesunden Mahlzeit erwarten würden, und sind zusätzlich kalorienarm, äußerst praktisch und enthalten Inhaltsstoffe, die gezielt Symptome lindern. Darüber hinaus sind sie reich an Vitaminen, die speziell auf die Bedürfnisse von Frauen über 45 abgestimmt sind, darunter die Vitamine A, D, E, K und C, Thiamin, Riboflavin, Niacin und Vitamin B6.
Selbst wenn bei Ihnen bereits Diabetes diagnostiziert wurde, kann die Verwendung von Mahlzeitenersatz-Shakes und eine kalorienreduzierte Ernährung Ihr Leben grundlegend verändern. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass kalorienarme Diäten in Kombination mit einem Gewichtsmanagementprogramm sogar zu einer Remission von Typ-2-Diabetes führen können.
Fazit
Frauen in den Wechseljahren haben aufgrund schwankender Hormonspiegel, sinkendem Östrogenspiegel, einer veränderten Darmflora und Gewichtszunahme ein erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Der beste Weg, das Diabetesrisiko zu minimieren, ist ein gesundes Gewicht. Ballaststoffreiche Ernährung, Kalorienreduktion und weniger Zucker helfen, den BMI im Gleichgewicht zu halten und insulinbedingter Resistenz in den Wechseljahren vorzubeugen.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird Diabetes durch die Menopause beeinflusst?
Während der Wechseljahre sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel drastisch. Dieser Hormonabfall kann die Diabetesbehandlung erschweren, da er zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen kann.
Kann die Menopause zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen?
Östrogen- und Blutzuckerspiegel hängen zusammen, und hormonelle Veränderungen in der Perimenopause können zu erhöhten Blutzuckerwerten führen. Dadurch steigt das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Sind Hitzewallungen bei Diabetes normal?
Hitzewallungen sind ein häufiges Symptom der Wechseljahre. Sie können auch durch einen niedrigen Blutzuckerspiegel ausgelöst werden. Wenn Sie Insulin zur Behandlung Ihres Diabetes spritzen, kann Ihr Blutzuckerspiegel durch die Medikamente manchmal etwas absinken, was Hitzewallungen verursachen kann.
