Si vous avez cherché « meilleure chose pour la ménopause » et que vous êtes tombée sur une liste incluant le magnésium, l'hormonothérapie substitutive (THS), les douches froides et la suppression du sucre, vous n'êtes pas seule. La vérité est qu'il n'y a pas de solution miracle. Mais il y a un point de départ clair, et la plupart des femmes le manquent.
Au lieu de cela, vous êtes souvent confrontée à des listes interminables.
- Prenez du magnésium.
- Faites de la musculation.
- Essayez le THS.
- Supprimez le sucre.
- Mangez plus de protéines.
- Marchez après les repas.
- Méditez.
- Achetez du collagène.
- Dormez plus.
- Stressez moins.
Aucune de ces suggestions n'est fausse. Le problème est qu'elles ne vous aident pas à décider ce qui mérite votre attention en premier.
La réponse honnête est qu'il n'y a pas une seule meilleure chose pour la ménopause.
Il existe cependant une poignée de changements qui ont constamment le plus grand impact sur la façon dont vous vous sentez maintenant et sur votre santé pendant la ménopause, la post-ménopause et les années suivantes.
Une fois que vous comprenez pourquoi ces changements sont importants, il devient beaucoup plus facile de décider où concentrer votre temps, votre énergie et votre argent.
C'est ce que ce guide est là pour vous aider à faire.
Pourquoi la ménopause est si différente — et ce qui a réellement changé
Si vous ne deviez retenir qu'une chose de cette page, c'est ceci :
Votre corps n'a pas cessé de réagir. Il a juste changé ce à quoi il réagit.
Pendant des années, votre corps s'est remarquablement bien adapté à votre mode de vie, les hormones créant une zone tampon plutôt robuste. Il s'est adapté au manque de sommeil, à beaucoup de stress, à une mauvaise alimentation et à un stress élevé. La ménopause est souvent le moment où il vous demande de vous adapter en retour.
Les femmes qui semblent traverser la ménopause le mieux ne sont pas celles qui font plus d'efforts que les autres. Ce sont simplement celles qui comprennent ces changements plus tôt et adaptent leur approche en conséquence.
C'est là que la confiance commence à revenir. Parce qu'une fois que vous comprenez ce qui se passe, vous pouvez prendre des décisions et prioriser ce qui est
La ménopause ne signifie pas nécessairement que vous devez pleurer le corps que vous aviez à 30 ans. À moins que vous ne le choisissiez. C'est votre prérogative. Celui que vous avez a encore beaucoup à offrir quand vous savez comment le soutenir.
"Your body hasn't stopped responding. It has changed what it responds to"
— Eve Biology
Quel est le meilleur remède contre la ménopause ?
Si vous espérez une réponse simple, la voici :
Commencez par comprendre les fondements qui aident votre corps à s'adapter aux changements qui surviennent pendant la ménopause.
Une fois que vous les avez compris, vous reprenez le contrôle.
Pour la plupart des femmes, ces fondements sont :
- Manger suffisamment de protéines pour soutenir les muscles, l'appétit et le métabolisme.
- Augmenter les fibres pour soutenir l'intestin, la digestion et la glycémie.
- Protéger les muscles par la musculation et l'activité physique régulière.
- Favoriser le sommeil et la récupération dans la mesure du possible.
Comprendre le rôle que le soutien médical, y compris le THS, peut jouer.
Développer une cohérence suffisante pour que votre corps s'adapte à sa nouvelle réalité. Vous n'avez pas besoin de tout faire en même temps.
Comprendre ces fondements ne signifie pas que vous devez tout changer.
Cela signifie que vous pouvez prendre des décisions plus éclairées sur la façon de commencer, en fonction de vos symptômes, de vos priorités et de ce qui compte le plus pour vous.
Pour une femme, il peut s'agir d'améliorer son énergie.
Pour une autre, il peut s'agir de gérer les bouffées de chaleur.
Quelqu'un d'autre peut simplement vouloir se sentir plus forte, perdre du poids ou arrêter de penser à la nourriture toute la journée.
Il n'y a pas un seul bon point de départ.
Il est cependant très utile de comprendre comment votre corps a changé avant de décider quoi faire.
Une autre façon de considérer la ménopause
L'une des plus grandes frustrations que nous entendons de la part des femmes est la suivante :
« Je fais tout ce que je faisais avant, mais ça ne marche plus. »
C'est souvent vrai. L'instinct est d'essayer plus fort. Manger moins. Faire plus d'exercice. Essayer un autre supplément. Continuer à chercher la seule chose que vous avez manquée.
Mais si la solution n'était pas d'essayer plus fort ?
Et si c'était de reconnaître que votre corps réagit différemment d'il y a dix ou vingt ans ?
- Les protéines deviennent plus importantes.
- Les muscles deviennent plus précieux.
- La glycémie devient moins indulgente.
- La récupération prend un peu plus de temps.
- La digestion peut changer.
Aucun de ces changements n'est un signe que votre corps abandonne. Ce sont simplement des signes qu'il entre dans une autre étape de la vie. Comprendre cela ne diminue pas vos attentes. Cela vous donne une meilleure stratégie.
Parce qu'une fois que vous avez compris à quoi votre corps réagit, vous pouvez arrêter de le combattre et commencer à travailler avec lui. Et c'est là que nous commencerions.
Les fondations qui font la plus grande différence
Protéines : parce que le maintien des muscles devient plus difficile
La ménopause modifie la façon dont votre corps utilise les protéines – et la plupart des femmes ne s'en rendent compte qu'une fois qu'elles perdent déjà de la masse musculaire. Pour de nombreuses femmes, la ménopause modifie la façon dont leur corps réagit à la nourriture. Vous remarquerez peut-être que vous avez plus faim qu'avant. La récupération après l'exercice prend plus de temps. Il est plus facile de prendre du poids, mais plus difficile de développer ou de maintenir sa masse musculaire.
Aucun de ces changements ne signifie que votre corps travaille contre vous. Ils signifient simplement que le muscle est devenu plus précieux qu'il ne l'était.
Le muscle n'est pas seulement une question de force. Il contribue à soutenir le métabolisme, la régulation de la glycémie, la mobilité et un vieillissement sain. L'un des moyens les plus simples de le soutenir est de vous assurer que vous mangez suffisamment de protéines tout au long de la journée. Si les protéines sont devenues un sujet que vous souhaitez mieux comprendre, nous avons créé un guide complet expliquant la quantité de protéines dont les femmes de plus de 40 ans ont réellement besoin, comment calculer votre propre objectif et des moyens simples de l'augmenter sans compliquer votre alimentation.
Nutritionist Insight
"For many women in midlife, protein needs do increase slightly. As we get older, the body becomes a bit less efficient at using protein to maintain muscle, which is why it becomes more important to include it regularly. At the same time, many women aren’t getting enough across the day to support how they want to feel which is why getting enough protein consistently matters moore in midlife than it did before.
Claire Thomas
BANT Qualified Nutritionist
La glycémie : parce que l'énergie n'est pas qu'une question de volonté.
De nombreuses femmes se reprochent leurs baisses d'énergie l'après-midi, leurs grignotages constants ou leurs soudaines envies d'aliments sucrés. Souvent, ce n'est pas un manque de discipline.
Les changements hormonaux, le sommeil et la masse musculaire peuvent tous influencer la façon dont votre corps gère la glycémie. Ajoutez à cela des petits-déjeuners pris à la hâte, des déjeuners sautés ou le fait de prendre tout ce qui est disponible lorsque la vie devient trépidante, et il est facile de se retrouver dans un cycle de pics, de chutes et d'envies. Comprendre que les envies ne sont pas seulement un manque de discipline peut éliminer une énorme quantité d'auto-culpabilité.
Si vous souhaitez explorer ce sujet plus en détail, notre guide sur l'équilibre de la glycémie à la ménopause explique ce qui se passe et les habitudes simples qui peuvent faire une différence notable.
Nutritionist Insight
"Cravings aren't just about willpower. They're often driven by blood sugar dips, poor sleep, stress or simply not eating enough earlier in the day."
Claire Thomas
BANT Qualified Nutritionist
Mouvement : parce qu’il soutient bien plus que le le poids
L'une des plus grandes idées fausses concernant l'exercice pendant la ménopause est qu'il s'agit simplement d'un moyen de brûler des calories.
En réalité, le mouvement devient plus précieux car il aide à soutenir de nombreux systèmes qui changent au cours de la quarantaine.
L'entraînement musculaire aide à préserver les muscles à un moment où ils deviennent naturellement plus difficiles à maintenir. C'est important car les muscles jouent un rôle important dans le soutien du métabolisme, l'aide à la régulation de la glycémie et le maintien de la force à mesure que nous vieillissons.
Le mouvement aide également à protéger la santé des os.
À mesure que les œstrogènes diminuent, la perte osseuse peut s'accélérer, augmentant le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie. Les exercices de mise en charge et de résistance encouragent les os à rester plus forts en exerçant des contraintes saines sur le squelette.
La bonne nouvelle est que votre corps continue de très bien réagir au mouvement.
Vous n'avez pas besoin de devenir un athlète.
Il vous suffit de donner à votre corps les signaux auxquels il réagit le plus maintenant. Si vous souhaitez un point de départ simple, nous avons élaboré un guide des meilleurs exercices pour la ménopause.
"You don't need to become an athlete. You simply need to give your body the signals it now responds to most"
— Eve Biology
Nutritionist Insight
Something as simple as walking after meals helpsand this is one of the simplest things you can do. After you eat, your blood sugar naturally rises. A short walk helps your muscles use that sugar more effectively, rather than it staying in your bloodstream."
Claire Thomas
BANT Qualified Nutritionist
Santé intestinale : parce que la ménopause affecte plus que vos hormones
Votre intestin fait bien plus que digérer les aliments.
Il joue également un rôle dans le métabolisme hormonal grâce à un ensemble de bactéries intestinales connu sous le nom d'œstrobolome, qui aide à réguler la façon dont l'œstrogène est traité et recirculé dans le corps.
En même temps, un intestin sain favorise l'absorption des nutriments, la fonction immunitaire et le confort digestif, autant d'éléments qui peuvent devenir plus importants pendant la ménopause.
C'est un autre rappel que la ménopause ne se limite pas aux hormones. Différents systèmes corporels travaillent ensemble. De nombreuses femmes remarquent des changements dans leur digestion au milieu de leur vie. Ballonnements. Constipation. Des aliments qui, tout à coup, ne semblent plus vous convenir.
Les changements hormonaux peuvent influencer le fonctionnement de votre système digestif et peuvent également affecter votre microbiome intestinal, la communauté de bactéries qui joue un rôle important dans la digestion, l'immunité et la santé globale.
Cela ne signifie pas que vous devez éliminer tous les aliments qui causent un léger inconfort.
Cela signifie qu'il est utile de prêter attention aux fondations qui soutiennent la santé intestinale, notamment les fibres, l'hydratation, la régularité des repas et la variété alimentaire.
Encore une fois, l'objectif n'est pas la perfection.
C'est de donner à votre corps la constance dont il a besoin pour s'adapter.
Notre guide sur la façon dont la ménopause modifie votre microbiome intestinal explique ce que la recherche nous apprend et les mesures pratiques qui peuvent aider à soutenir la santé digestive
Pourquoi ces fondations fonctionnent mieux ensemble
Vous avez probablement déjà remarqué quelque chose. Ce ne sont pas des conseils isolés. Ils sont liés.
- Les protéines aident à soutenir les muscles.
- Les muscles aident à soutenir le métabolisme et la glycémie.
- Les fibres soutiennent votre intestin, qui joue un rôle important dans la digestion, le métabolisme hormonal et la santé globale.
- Le mouvement aide à protéger les muscles, à soutenir la santé osseuse et à maintenir la mobilité.
- Un meilleur sommeil aide tout à fonctionner plus efficacement.
Lorsqu'un domaine s'améliore, cela a souvent un effet positif sur les autres.
C'est pourquoi nous encourageons les femmes à comprendre d'abord les fondamentaux. Car une fois que vous comprenez ce qui change, vous pouvez prioriser les actions qui auront le plus grand impact sur votre bien-être.
La nutrition et le mouvement sont la base. Mais ce ne sont pas les seuls outils à votre disposition.
Où s'intègre le THS
Pour de nombreuses femmes, le THS peut être l'un des moyens les plus efficaces de gérer des symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les troubles du sommeil. Si vous prenez déjà un THS et qu'il ne fonctionne pas aussi bien que vous l'espériez, lisez notre guide sur les Signes que votre THS ne fonctionne pas.
Mais le THS n'est pas le bon choix pour tout le monde. Et pour certaines femmes, il n'est pas disponible ou accessible.
C'est pourquoi les bases sont si importantes. Car que vous choisissiez ou non le THS, les stratégies de nutrition, de mouvement, de sommeil et de gestion du stress soutiendront votre corps pendant et après la ménopause.
Les suppléments pour la ménopause sont-ils efficaces ?
Certains le font.
Beaucoup sont simplement mieux commercialisés qu'ils ne sont recherchés.
Les suppléments sont plus utiles lorsqu'ils répondent à un besoin nutritionnel spécifique plutôt que de promettre de résoudre la ménopause elle-même.
Par exemple, la vitamine D est importante pour la santé des os, en particulier si les niveaux sont bas. Le magnésium peut être bénéfique pour certaines femmes, notamment en ce qui concerne le sommeil, la relaxation ou la fonction musculaire. La créatine suscite un intérêt croissant en raison du rôle qu'elle pourrait jouer dans le maintien de la santé musculaire à mesure que les femmes vieillissent.
L'important est que les suppléments fonctionnent mieux lorsqu'ils soutiennent des bases solides, et non lorsqu'ils les remplacent.
Si vous envisagez de prendre des suppléments, il est utile de comprendre ceux qui ont les preuves les plus solides et ceux qui ne font que suivre la dernière tendance.
Notre guide sur les compléments alimentaires pour la ménopause explore les preuves plus en détail.
Gestion du poids pendant la ménopause
La prise de poids est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les femmes commencent à chercher des conseils sur la ménopause. Malheureusement, c'est aussi là que les conseils deviennent souvent les plus confus.
Pendant des années, de nombreuses femmes ont réussi à gérer leur poids simplement en mangeant un peu moins et en bougeant un peu plus. Puis la ménopause arrive.
Soudain, cette même approche ne semble plus donner les mêmes résultats. C'est parce que la composition corporelle commence à changer.
Il devient naturellement plus difficile de maintenir la masse musculaire. Les changements hormonaux influencent l'endroit où la graisse est stockée. Le sommeil, le stress, l'appétit et la glycémie peuvent tous affecter les choix alimentaires et les niveaux d'énergie.
La solution n'est pas de manger le moins possible. Il s'agit de travailler avec le corps que vous avez maintenant.
Cela signifie généralement protéger les muscles avec suffisamment de protéines et d'entraînement de force, créer un déficit calorique modeste si la perte de poids est votre objectif, et instaurer une régularité suffisante pour que votre corps s'adapte.
Où s'intègre Eve Biology
Vous avez probablement déjà réalisé quelque chose. Cette page ne vise pas à vous convaincre qu'il existe un produit unique qui résout la ménopause. Parce qu'il n'y en a pas.
Eve Biology a été créé pour faciliter une partie du parcours.
Aider les femmes à atteindre de manière constante les bases nutritionnelles qui deviennent plus importantes à la cinquantaine.
Notre Shaker Rééquilibrant combine des protéines de haute qualité, des fibres bénéfiques pour l'intestin et une nutrition ciblée en un seul repas. Parce que la constance est essentielle.
Quand la vie est trépidante, il est souvent plus facile de maintenir de saines habitudes quand un repas par jour est simple, équilibré et nutritionnellement complet. Pour certaines femmes, c'est le petit-déjeuner. Pour d'autres, c'est le déjeuner. Pour d'autres encore, c'est simplement une décision de moins à prendre lors d'une journée chargée.
Si vous cherchez un moyen structuré de soutenir votre corps à la cinquantaine, essayez notre Programme de Rééquilibrage de 28 jours.
Questions fréquentes
Quelle est la meilleure chose à faire pour la ménopause ?
Il n'y en a pas qu'une seule.
Comprendre comment votre corps change vous permet de prioriser les actions les plus susceptibles d'avoir le plus grand impact sur la façon dont vous vous sentez.
Pour de nombreuses femmes, cela commence par la nutrition, l'activité physique, la masse musculaire, le sommeil et la santé intestinale. Pour d'autres, cela peut aussi inclure l'hormonothérapie substitutive (THS) ou d'autres soutiens médicaux.
Qu'est-ce qui aide à la prise de poids pendant la ménopause ?
Plutôt que de vous concentrer sur le fait de manger moins, concentrez-vous sur la préservation de vos muscles, la consommation de suffisamment de protéines, l'augmentation de vos fibres, le soutien de votre glycémie et la création d'habitudes que vous pouvez maintenir de manière constante.
Les compléments pour la ménopause sont-ils efficaces ?
Certains compléments ont des preuves solides dans des situations spécifiques. D'autres ont très peu de preuves à l'appui. Comprendre ce que vous essayez de soutenir rend beaucoup plus facile de décider si un complément est susceptible d'être utile.
La nutrition peut-elle vraiment faire une différence pendant la ménopause ?
La nutrition ne peut pas arrêter la ménopause.
Elle peut cependant influencer de nombreux systèmes affectés par la ménopause, notamment la santé musculaire, l'énergie, la régulation de la glycémie, la digestion et le bien-être général.
La marche peut-elle vraiment aider pendant la ménopause ?
Oui, et c'est l'une des choses les plus simples que vous puissiez faire. Après avoir mangé, votre glycémie augmente naturellement. Une courte marche aide vos muscles à utiliser ce sucre plus efficacement, plutôt qu'il ne reste dans votre circulation sanguine.
Le THS aide-t-il à la prise de poids pendant la ménopause ?
Le THS peut aider à gérer certains des changements hormonaux qui contribuent à la prise de poids, en particulier en ce qui concerne la répartition des graisses. Cependant, il fonctionne mieux en association avec une bonne nutrition et de l'exercice plutôt que comme solution autonome.
Une dernière réflexion
L'une des choses les plus encourageantes à propos de la ménopause est la suivante :
Votre corps est toujours à l'écoute.
Il réagit toujours aux choix que vous faites.
Peut-être pas exactement de la même manière qu'il y a vingt ans. Mais il réagit.
Comprendre ces changements ne signifie pas accepter moins. Il s'agit de reconnaître que votre corps a des priorités différentes maintenant qu'il n'en avait autrefois.
Une fois que vous avez compris cela, vous n'essayez plus de recréer le corps que vous aviez à 30 ans.
Vous prenez des décisions éclairées qui soutiennent le corps que vous avez aujourd'hui.
Et c'est une base beaucoup plus solide pour avancer.
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