Deine Hormone haben das Sagen
Hormone beeinflussen fast alles: Stimmung, Schlaf, Gewicht, Energie, Körpertemperatur und sogar die Denkfähigkeit. In der Perimenopause und Menopause schwanken die Östrogen- und Progesteronspiegel und sinken dann stetig. Für viele Frauen kann dies Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Konzentrationsschwierigkeiten, Angstzustände, depressive Verstimmungen und Schlafstörungen gleichzeitig bedeuten. Die Menopause ist ein natürlicher Lebensabschnitt. Die richtige Ernährung kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich in dieser Zeit fühlen.
Was ist in Eve Shakes enthalten und wie unterstützen sie den Hormonhaushalt?
Unsere Shakes bieten Struktur und liefern die nötigen Nährstoffe. Die Lebensmittel, die Sie dazu zu sich nehmen, helfen Ihnen, diese Struktur so umzusetzen, wie es zu Ihrem Leben passt.
Pflanzliches Eiweiß – Muskelmasse, Stoffwechsel
Präbiotische Ballaststoffe – Darmgesundheit, Verdauung
Glutenfreie Kohlenhydrate – gleichmäßige Energie
24 Vitamine und Mineralstoffe
Gesunde Fette – Herzgesundheit
Adaptogene – Unterstützung bei Stress und Schlaf
Wie wir bei Eve Biology über Proteine und Kohlenhydrate denken
Bei Eve Biology setzen wir auf eine ausreichende Proteinzufuhr und eine bewusstere Kohlenhydratzufuhr, um Frauen in den Wechseljahren zu unterstützen. Protein trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei, die eng mit einem gesunden Stoffwechsel und der Kraft im Alter verbunden ist. Durch eine moderate Kohlenhydratzufuhr können wir einen stabileren Blutzuckerspiegel unterstützen und starke Appetitschwankungen reduzieren. Das bedeutet oft:
Bei jeder Mahlzeit dem Eiweiß Priorität einräumen
Erhöhung der Ballaststoffzufuhr zur Unterstützung der Hormonregulation
Ungesunde, hochraffinierte Öle vermeiden
25,4g Pflanzliches Protein
Ein sinkender Östrogenspiegel beschleunigt den Muskelabbau. Die meisten Frauen im mittleren Alter profitieren davon, wenn sie Eiweiß aktiv priorisieren. Die Eve Biology Shakes wurden entwickelt, um die Eiweißziele leichter und ohne viel Nachdenken zu erreichen. Ersetzen Sie das Frühstück oder Mittagessen. Für Frauen, die unter Appetitlosigkeit, Müdigkeit oder einem vollen Terminkalender leiden, ist ein Shake oft realistischer als die Zubereitung einer kompletten Mahlzeit.
Unterstützt Muskeln und Stoffwechsel
Unterstützt Kraft und Beweglichkeit
Unterstützt Knochen, Haut, Haare, Nägel
Wie viel Protein benötigen Frauen mittleren Alters?
Eiweiß beugt Muskelschwäche vor, die mit zunehmendem Alter häufiger auftritt. Außerdem hilft der Verzehr von Eiweiß, Heißhunger auf Süßes zu reduzieren. Die meisten von uns unterschätzen die Menge an Eiweiß, die wir zu uns nehmen. 100 g Steak enthalten beispielsweise nur etwa 25 g Eiweiß. Unsere Ernährungswissenschaftler empfehlen Frauen über 40, mit 1,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu beginnen.
Inaktive Frauen – 1,2 g–1,5 g
Krafttraining für Frauen – 1,5 g–2 g
Übergewichtige Frauen – Basierend auf dem Zielgewicht
Unterstützt die Blutzuckerbalance
Jeder Eve Biology Shake ist so konzipiert, dass er Ihren Blutzucker schont. Die Kombination bedeutet eine langsamere, gleichmäßigere Energiefreisetzung, als Sie sie von Toast, Müsli, einem Gebäck oder einem Mittagessen aus dem Automaten erhalten würden. Für viele Frauen reicht es aus, den Tag mit einem Shake anstatt eines zuckerreichen Frühstücks zu beginnen, um die Leistungseinbrüche am Vormittag und das Verlangen nach Snacks spürbar zu reduzieren.
25,4 g Protein
5,3 g präbiotische Ballaststoffe
Glutenfreie schnelle und langsame Kohlenhydrate
Gesunde Fette
Mit sinkendem Östrogenspiegel steigt das Risiko für Herzerkrankungen, und manche Frauen stellen Veränderungen bei Cholesterin und Blutdruck fest. Fett nicht meiden – gute Fette wählen. Eve Biology Shakes enthalten eine abgemessene Menge gesunder Fette in einem ausgewogenen Makroprofil. In Kombination mit unserem Protein- und Ballaststoffgehalt hilft dies:
Unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Macht satt
Hilft, zuckerreiche Snacks zur Energiegewinnung zu vermeiden
Wie die Biologie von Eva ins Bild passt
Eve Biology wurde speziell für Frauen in der Perimenopause und Menopause entwickelt, die
Unterstützt den Hormonhaushalt und die Energie
Muskeln und Stoffwechsel schützen
Gewichtskontrolle auf realistische und nachhaltige Weise
Unterstützt den Schlaf und die Stressresistenz
proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährungspläne
Rund um Ihre Shakes begleiten wir Sie bei der Planung einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Abendmahlzeit und einfacher, alltagstauglicher Snacks. Die Ernährungstipps in diesem Artikel erklären Ihnen, warum der Plan so aufgebaut ist – und wie Sie Ihre Ernährung optimal auf Ihre Shakes abstimmen. Dieses Konzept:
Hilft Ihnen dabei, Kalorien und Heißhungerattacken zu kontrollieren.
Beseitigt das Rätselraten rund ums Essen
Erleichtert das Erreichen der Protein- und Ballaststoffziele
Entfernt Kalorienzählen und -beschränkungen
Wie Eve Biology Shakes in einen hormonunterstützenden Tag passen
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FRÜHSTÜCKSSHAKE
Eve Biology Vanille-Shake mit Espresso. 60 Sekunden lang mit Wasser und Eis mixen. Bei Angstzuständen oder Hitzewallungen koffeinfreien Kaffee verwenden. Dies ist Ihre erste Portion Protein, Vitamine und Mineralstoffe, Ballaststoffe und energiespendende Kohlenhydrate.
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MITTAGS-SHAKE
Eve Biology Schokoladen-Shake. Dieser Shake liefert zusätzliche 25,4 g Protein für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, mehr Vitamine und Ballaststoffe sowie schnell und langsam verdauliche Kohlenhydrate für einen energiegeladenen Nachmittag. Langsam genießen – es ist eine Mahlzeit, kein Getränk!
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PROTEINREICHES, KOHLENHYDRATARMES ABENDESSEN
Siehe RezeptProbieren Sie unsere gesunde Lasagne – weniger Kohlenhydrate, weniger Kalorien, mehr Eiweiß und mehr Gemüse als andere Lasagne-Rezepte. Lässt sich gut einfrieren. So können Sie die ganze Familie bekochen und gleichzeitig Ihren Hormonhaushalt unterstützen.
Rezepte, die zum Eve-Biologie-Plan passen
Was Sie zu Ihren Eve Biology Shakes essen, ist genauso wichtig wie die Shakes selbst. Unser Ernährungsteam hat eine Reihe proteinreicher, kohlenhydratarmer Abendessenrezepte speziell für Frauen in den Wechseljahren entwickelt. Jedes Rezept enthält viel Protein für den Erhalt der Muskelmasse und einen gesunden Stoffwechsel, wenige Kohlenhydrate für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel sowie gesunde Fette und Gemüse zur Nährstoffversorgung. Die Kombination von ein bis zwei Shakes täglich mit einem proteinreichen, kohlenhydratarmen Abendessen bietet Ihnen eine ausgewogene und realistische Ernährungsweise, die Energie, Hormonhaushalt und eine nachhaltige Gewichtsabnahme in den Wechseljahren unterstützt.
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Courgetti Bolognese
Siehe RezeptWürzig, aromatisch und einfach köstlich. In diesem Rezept wird Kabeljau verwendet, Sie können aber auch Weißfischfilets nehmen (Seelachs, Schellfisch oder Seehecht eignen sich gut). Für einen extra Omega-3-Kick ersetzen Sie den Weißfisch durch dicke Lachsfilets.
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Lamm-Tajine
Siehe RezeptWenn wir auf unsere Ernährung achten, wünschen wir uns kräftige Aromen . Dieses Rezept ist nicht nur unglaublich schmackhaft, sondern enthält auch Zimt, Chili und Ingwer, die nachweislich den Blutzuckerspiegel regulieren und den Stoffwechsel ankurbeln.
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ABENDESSEN
Siehe RezeptCremiges, mit Spinat gefülltes Hähnchen – reich an Proteinen und einfacher zuzubereiten als es aussieht, mit einer köstlichen , cremigen Füllung . Je nach Jahreszeit mit gedünstetem Gemüse oder einem grünen Salat servieren.
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SHOP-ABEND
Ernährungswissenschaftlerin und Phlebotomistin Claire Thomas
Claire ist spezialisiert auf Ernährung zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit und des Energieniveaus, insbesondere bei Frauen in der Lebensmitte. Sie besitzt einen Abschluss in Ernährungstherapie vom CNELM, ein Postgraduierten-Diplom in personalisierter Ernährung und ein Diplom in personalisierter Ernährungspraxis sowie Postgraduierten-Zertifikate in klinischer Ausbildung und Führung im Gesundheitswesen.
Rezeptentwicklerin und Ernährungswissenschaftlerin Sarah Flower
Sarah ist Ernährungswissenschaftlerin, Rezeptentwicklerin und Autorin. Ihre Spezialgebiete sind Darmgesundheit, Hormone und das Immunsystem. Sie ist Mitglied der Guild of Food Writers, der FNTP (Federation of Nutritional Therapy Practitioners) und der NNA (Naturopathic Nutrition Association).
Diätpläne für die Wechseljahre
Die richtige Ernährung kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren, Symptome zu lindern und die Darmgesundheit zu verbessern, um den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wir bieten Ihnen vier verschiedene Möglichkeiten, wie Sie unsere Shakes nutzen können, um Ihre Ziele zu erreichen.
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Häufig gestellte Fragen | Eve Biology
Können Shakes wirklich helfen, meinen Hormonhaushalt auszugleichen?
Shakes können weder natürliche Hormonschwankungen noch eine medizinische Behandlung ersetzen. Ein gut konzipierter, nährstoffreicher Shake erleichtert jedoch die Unterstützung der Systeme, die den Hormonhaushalt beeinflussen – darunter Blutzuckerregulation, Muskelmasse, Herzgesundheit und Darmgesundheit. Eve Biology wurde entwickelt, um diese Bereiche kontinuierlich abzudecken, sodass Ihr Körper Tag für Tag optimal versorgt ist.
Handelt es sich lediglich um eine kohlenhydratarme oder eine proteinreiche Diät?
Nein. Der Ansatz von Eve Biology ist differenzierter. Wir:
- Halten Sie die Kohlenhydratzufuhr moderat und konzentrieren Sie sich auf hochwertige, ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen.
- Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr bei jeder Mahlzeit, um Muskeln und Stoffwechsel zu unterstützen.
- Fügen Sie gesunde Fette und eine breite Palette an Vitaminen und Mineralstoffen hinzu.
- Ergänzen Sie Ihre Shakes mit reichlich Gemüse und Vollwertkost.
Es handelt sich um eine strukturierte, ausgewogene Ernährungsweise , nicht um eine extreme Diät.
Kann ich weiterhin in geselliger Runde essen oder mir etwas Süßes gönnen?
Ja. Der Plan ist alltagstauglich. Viele Frauen nutzen ihr proteinreiches Abendessen als flexible Mahlzeit , und wir helfen ihnen, Entscheidungen zu treffen, die ihre Ziele unterstützen und ihnen gleichzeitig ermöglichen, Restaurantbesuche, Familienessen oder gelegentliche Leckereien zu genießen. Die Shakes erleichtern den Wiedereinstieg in den Plan am nächsten Tag, ohne dass man wieder von vorne anfangen muss.
Kann ich Eve Biology nutzen, wenn ich eine Hormonersatztherapie mache?
In den meisten Fällen ja – Ernährung und Hormonersatztherapie (HRT) lassen sich sehr gut kombinieren. Eve Biology konzentriert sich auf die Unterstützung durch Lebensmittel: Proteine, Ballaststoffe, gesunde Fette und Mikronährstoffe. Wenn Sie eine HRT oder andere Medikamente einnehmen, ist es ratsam, Ernährungsumstellungen und Mahlzeitenersatzpläne mit Ihrem Hausarzt oder Facharzt zu besprechen.
Ist es unbedenklich, zwei Mahlzeiten am Tag durch Shakes zu ersetzen?
Für viele gesunde Erwachsene ist es unbedenklich, ein oder zwei Mahlzeiten täglich durch einen vollwertigen Proteinshake zu ersetzen. Dies kann eine effektive Methode sein, das Gewicht zu kontrollieren und die Ernährungsqualität zu verbessern. Wichtig ist, dass die verbleibende Mahlzeit ausgewogen und sättigend ist und dass Sie nicht stark unterernährt sind. Wenn Sie an einer Erkrankung leiden (z. B. Diabetes, Nierenerkrankung, Herzerkrankung oder Essstörung), lassen Sie sich bitte individuell beraten, bevor Sie Änderungen vornehmen.
Wie schnell werde ich einen Unterschied bemerken?
Jede Frau ist anders, aber vielen fällt Folgendes auf:
- Innerhalb weniger Wochen mehr stabile Energie und weniger Heißhungerattacken.
- Ein entspannteres Verhältnis zum Essen, da die Entscheidungsermüdung nachlässt.
- Veränderungen des Gewichts und der Körperzusammensetzung über einen längeren Zeitraum bei konsequenter Anwendung des Plans und idealerweise zusätzlich zu Bewegung oder Krafttraining
Entscheidend ist Beständigkeit , nicht Perfektion.