Hitzewallungen und Nachtschweiß, Konzentrationsschwierigkeiten, Gewichtszunahme, Scheidentrockenheit und Stimmungsschwankungen sind häufige Wechseljahresbeschwerden, die durch einen veränderten Östrogenspiegel verursacht werden. Eine Hormonersatztherapie kann die Symptome sehr wirksam lindern, ist aber aufgrund von Gesundheitsrisiken oder einer entsprechenden Krankengeschichte, wie beispielsweise Brustkrebs, nicht für alle Frauen geeignet.
Manche Frauen bevorzugen einen natürlicheren Ansatz zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden oder alternative Therapien, die auf eine Hormontherapie verzichten. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige Behandlungsmöglichkeiten vor, mit denen Sie Hitzewallungen ohne Hormontherapie reduzieren können.
Wie man Hitzewallungen ohne Hormonersatztherapie stoppt
Hitzewallungen mitten in einem wichtigen Meeting sind für viele Frauen ein Albtraum. Das gerötete Gesicht und der Schweiß lassen sich kaum verbergen! Wechseljahresbeschwerden können selbst unter den besten Umständen belastend sein, und es gibt Hinweise darauf, dass nicht-hormonelle Behandlungsmethoden helfen können, Hitzewallungen zu lindern. Dazu gehören:
- Pflanzliche Behandlungen
- Verschreibungspflichtige Medikamente
- Lebensstiländerungen
- Sojaextrakte und Sojalebensmittel
- Ansätze für Geist und Körper
- Nahrungsergänzungsmittel
Was verursacht Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche?
Hormonelle Veränderungen, die viele Frauen in der Perimenopause und Menopause erleben, können den Hypothalamus beeinflussen und Hitzewallungen in den Wechseljahren verursachen.
Der Hypothalamus reguliert die Körpertemperatur. Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche entstehen vermutlich, wenn ein niedriger Hormonspiegel dessen Stabilität beeinträchtigt und dadurch die Erweiterung der Blutgefäße stimuliert, was selbst bei geringen Temperaturunterschieden zu Rötungen führt.
Pflanzliche Behandlungen und natürliche Heilmittel
Es gibt pflanzliche Behandlungen und natürliche Heilmittel, die bei nächtlichen Schweißausbrüchen, Hitzewallungen und anderen Symptomen wie Stimmungsschwankungen wirksam sein können. HINWEIS: Alternative Behandlungen wie pflanzliche Heilmittel sind möglicherweise nicht für alle Frauen geeignet. Sprechen Sie immer mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, wenn Sie die Anwendung pflanzlicher Mittel zur Linderung von Hitzewallungen und Wechseljahresbeschwerden erwägen.
Rotklee
Rotklee ist reich an Isoflavonen, einer Art natürlich vorkommender pflanzlicher Östrogene, die im Körper die Wirkung von Östrogen nachahmen. Pflanzliche Präparate wie Rotklee werden mit einer Linderung von Hitzewallungen in Verbindung gebracht.
Johanniskraut
Johanniskraut hat sich bei manchen Frauen als wirksam erwiesen, um Stimmungsschwankungen wie leichte Depressionen zu lindern und Hitzewallungen zu behandeln. Es ist jedoch auch bekannt, dass es in Kombination mit anderen Medikamenten zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen kann. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt.
Traubensilberkerze
Die Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa) ist ein Kraut aus der Familie der Hahnenfußgewächse und wird auch als Schwarze Schlangenwurzel, Wanzenkraut oder Klapperkraut bezeichnet. Sie kann Hitzewallungen, Nachtschweiß und nervöse Reizbarkeit lindern.
Nachtkerzenöl
Oenothera Biennis ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das aus den Samen der Nachtkerze hergestellt wird. Das Öl ist eine Quelle von Phytoöstrogenen, die bei manchen Frauen Hitzewallungen lindern können, indem sie die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen.
Ashwagandha
Es gibt Studien, die gezeigt haben, dass Frauen, die Ashwagandha regelmäßig als ergänzende Therapie einnehmen, deutlich seltener unter Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen leiden.
Verschreibungspflichtige Medikamente
Im Jahr 2023 wurde in Großbritannien ein neues, hormonfreies Medikament namens Veoza zugelassen. Diese Pille blockiert ein Protein im Gehirn namens Neurokinin B, das an der Temperaturregulation durch den Hypothalamus beteiligt ist.
Die Tabletten sind eine sichere und wirksame Behandlung gegen Hitzewallungen, die nach einigen Wochen abklingen. Im Gegensatz zur Hormonersatztherapie (HRT) hat das Medikament keinen Einfluss auf Wechseljahresbeschwerden wie Stimmungsschwankungen oder Scheidentrockenheit, ist aber nachweislich wirksam bei Frauen, die unter Hitzewallungen leiden.
Sojaextrakte und Sojalebensmittel
Soja-Isoflavone sind in Sojaprodukten vorkommende chemische Verbindungen. Isoflavone gehören zur Gruppe der Phytoöstrogene. Diese Substanzen binden an die Östrogenrezeptoren, ähnlich wie das körpereigene Östrogen, und gaukeln dem Körper so einen ausreichenden Östrogenspiegel vor, wodurch Symptome gelindert werden.
Anpassungen des Lebensstils
Bei Wechseljahrsbeschwerden ist jede Frau anders, und es ist ein bisschen Glückssache, die beste Methode zur Linderung dieser Beschwerden zu finden, einschließlich Hitzewallungen und Nachtschweiß.
Es gibt Hinweise darauf, dass Alkohol- und Kaffeekonsum Hitzewallungen verschlimmern können. Bei manchen Frauen können scharfes Essen und heiße Getränke Hitzewallungen auslösen, bei anderen macht es keinen Unterschied.
Kalte Getränke, ein kühlendes Spray und leichte Kleidung in mehreren Schichten können bei Hitzewallungen schnell für Abkühlung sorgen. Regelmäßige Bewegung mit moderater Intensität kann Hitzewallungen reduzieren und gleichzeitig die Knochen stärken.
Natürliche Bettwäsche und ein kühles Schlafzimmer können nächtliches Schwitzen reduzieren. Ein Seidenkissenbezug sorgt für ein angenehm kühles Gesicht während der Nacht (zusätzlicher Vorteil: geschmeidigeres Haar!).
Ansätze für Geist und Körper
Studien haben gezeigt, dass eine verlangsamte Atmung Hitzewallungen lindern kann. Frauen, die regelmäßig Yoga praktizieren, können aufgrund der Atemübungen weniger starke Wechseljahresbeschwerden erleben. Yoga kann zudem die Knochen stärken, da es auch Übungen mit Gewichtsbelastung beinhaltet.
Nahrungsergänzungsmittel
Der Östrogen- und andere Hormonabfall in den Wechseljahren ist mit einem erhöhten Risiko für Blutgerinnsel, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einer verminderten Knochengesundheit verbunden, die zu Osteoporose führen kann. Bei einer Hormonersatztherapie (HRT) werden einige dieser Risiken zwar etwas gemildert, dennoch ist eine ausgewogene Ernährung wichtig.
Der Verzicht auf scharfe Speisen, die Reduzierung des Koffeinkonsums und die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels können dazu beitragen, Hitzewallungen einzuschränken und deren Schweregrad zu verringern.
Unterschätzen Sie nicht die Vorteile einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.
Frauen mit Wechseljahresbeschwerden sollten auf eine gesunde Ernährung mit ausreichend Nährstoffen achten, um Knochen und Herz zu stärken. Verarbeitete Lebensmittel sollten möglichst vermieden werden. Eine Ernährung reich an magerem Eiweiß, gesunden Fetten, grünem Blattgemüse und Obst gewährleistet eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen.
Nahrungsergänzungsmittel wie Multivitaminpräparate, Präparate für die Wechseljahre und spezielle Mahlzeitenersatz -Shakes sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Nährstoffbedarf zu decken. So stellen Sie sicher, dass Sie Omega-Fettsäuren, Eisen, Vitamin D und Vitamin C sowie pflanzliche Präparate zu sich nehmen, um sich wohlzufühlen, gesund und stark zu bleiben.
Welche Ergebnisse können wir bei der Anwendung von pflanzlichen Heilmitteln gegen Hitzewallungen erwarten?
Pflanzliche Heilmittel benötigen in der Regel 4 bis 12 Wochen, um ihre Wirkung zu entfalten. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, entstehen.
Wie lange dauert eine Hitzewallung?
Hitzewallungen können zwischen 30 Sekunden und einigen Minuten dauern. Symptome sind ein gerötetes Gesicht und ein geröteter Hals, erhöhter Puls und starkes Schwitzen. Hitzewallungen können sehr belastend sein. Wenn Ihr Alltag beeinträchtigt ist, sollten Sie ärztlichen Rat einholen.
Wann hören meine Hitzewallungen in den Wechseljahren auf?
Hitzewallungen treten bei den meisten Frauen auch nach dem Ende der Menstruation weiterhin auf. Obwohl Hitzewallungen bis zu acht Jahre nach den Wechseljahren anhalten können, nehmen Häufigkeit und Intensität ab.
Wichtigste Erkenntnisse
Nachtschweiß und Hitzewallungen gehören zu den bekanntesten Symptomen der Wechseljahre und tragen zu Müdigkeit und gedrückter Stimmung bei, was das Leben sehr unangenehm und herausfordernd machen kann.
Die Hormontherapie ist zwar eine wirksame Behandlungsmethode, aber nicht für jede Frau geeignet, insbesondere nicht für Frauen, die Brustkrebs hatten. Es gibt andere Medikamente wie Veoza zur Behandlung von Hitzewallungen. Weitere wirksame Maßnahmen sind eine gesunde, ausgewogene Ernährung, pflanzliche Heilmittel wie Ashwagandha und Rotklee sowie Anpassungen des Lebensstils. Regelmäßige Bewegung mit moderater Intensität und Yoga haben bei manchen Frauen ebenfalls zu einer Besserung geführt.
