Weibliche Biologie: Ein Leitfaden zu Hormonen und Wechseljahresbeschwerden

Für viele Frauen war die im Mai 2022 ausgestrahlte Dokumentation „Sex, Myths and Menopause“ von Davina McCall ein Hoffnungsschimmer. Der Film gab ihnen die Gewissheit, dass sie nicht mit rasender Geschwindigkeit in Alter, Demenz und Krankheit rasen würden. Die schönen Zeiten seien noch nicht vorbei, sie erlebten ganz natürliche Symptome der Perimenopause und Menopause. Ihr Körper durchlaufe lediglich einen Übergang, der seine Physiologie ähnlich wie Pubertät und Schwangerschaft verändere. Nur dass über die Wechseljahre in der Schule nicht gesprochen oder sie gelehrt würden.

Für andere Frauen war die Dokumentation eine alarmierende Vorahnung davon, wie Hormone ihren über Jahre aufgebauten Lebensstil, ihre Beziehungen und Karrieren destabilisieren können. Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Scheidentrockenheit und Harninkontinenz. Sie mussten sich informieren und ärztlichen Rat einholen, um im Ernstfall entscheiden zu können, wie sie damit umgehen würden.

In diesem Artikel behandeln wir die Grundlagen der Wechseljahre, insbesondere die Hormone, die verschiedenen Phasen, Östrogen, Symptome, Hormontherapie, gesundheitliche Risiken und was Sie tun können, um Ihre Wechseljahre so angenehm wie möglich zu gestalten. Die Wechseljahre bedeuten nicht das Ende Ihrer Karriere oder Ihrer Pläne – mit ein paar Anpassungen können Sie Ihr Leben wieder selbstbestimmt gestalten.

• Weibliche Biologie: Die Eierstöcke, Fruchtbarkeit und Menstruationszyklus
• Hallo (und Tschüss) Hormone
• Östrogen ist für Frauen von großer Bedeutung.
• Wechseljahre und Frauengesundheit
• Anzeichen und Symptome der Menopause und Perimenopause
• Führt die Menopause zu einer Gewichtszunahme?
• Mahlzeitenersatzprodukte in den Wechseljahren – So funktionieren sie
• Vor- und Nachteile der Hormonersatztherapie
• Natürliche Menopause – Wechseljahresübergänge ohne Hormonersatztherapie
• Die Wechseljahresdiät

Weibliche Biologie: Die Eierstöcke, Fruchtbarkeit und Menstruationszyklus

Ein Mädchen wird mit allen Eizellen geboren, die sie jemals haben wird – etwa zwei Millionen. Diese sterben ab der Geburt monatlich zu Tausenden ab, bis sich der Verlust mit Beginn der Pubertät verlangsamt. In der Pubertät schüttet die Hirnanhangdrüse das follikelstimulierende Hormon (FSH) aus, welches den Eierstöcken signalisiert, eine Eizelle in einem Follikel reifen zu lassen.

Der Follikel produziert Östrogen (eine Form von Östrogen namens Estradiol), um die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Das luteinisierende Hormon (LH), ebenfalls aus der Hirnanhangdrüse, signalisiert den Eierstöcken, eine Eizelle in den Eileiter freizusetzen. Wird die Eizelle nicht durch Geschlechtsverkehr befruchtet, wird die Gebärmutterschleimhaut mit dem Menstruationsblut abgestoßen.

Der Menstruationszyklus einer Frau dauert in der Regel 24 bis 38 Tage. Während der monatlichen Periode verändern sich die Östrogen-, Progesteron- und Testosteronspiegel, was vorübergehende Beschwerden wie Kopfschmerzen, Unterleibskrämpfe, Reizbarkeit, Magen-Darm-Probleme, Müdigkeit, Wassereinlagerungen und Hautunreinheiten verursachen kann. Diese Beschwerden werden auch als prämenstruelles Syndrom (PMS) bezeichnet.

Hormone spielen eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit einer Frau. Sie schützen ihr Herz, erhalten ihre Muskelmasse, regulieren ihren Stoffwechsel und helfen ihr, körperlichen und seelischen Stress zu bewältigen. Sie sorgen für volles und glänzendes Haar, eine pralle und gepflegte Haut sowie ein gutes Gedächtnis und eine hohe Konzentrationsfähigkeit.

Wenn die Eierstöcke beginnen, weniger Hormone zu produzieren, treten Wechseljahresbeschwerden auf, die direkt mit diesem Rückgang zusammenhängen. Leider lässt sich nicht im Voraus vorhersagen, welche Symptome auftreten werden. Die Beschwerden sind bei jeder Frau individuell, aber wenn Sie sich mit der Wirkung von Hormonen vertraut machen und erste Anzeichen erkennen können, sind Sie gut gerüstet, um selbstbestimmt damit umzugehen. Also, legen wir los!

Hallo (und Tschüss) Hormone

Frauen haben drei wichtige Sexualhormone, die von ihren Eierstöcken produziert werden: Östrogen, Progesteron und Testosteron. Testosteron gilt typischerweise als männliches Hormon, wird aber bei jüngeren Frauen in bis zu viermal höheren Konzentrationen als Östrogen produziert!

Vor den Wechseljahren produzieren die Eierstöcke die Hauptquelle für Östrogen, unterstützt von den Nebennieren und Fettzellen – wo Östrogen ebenfalls, wenn auch in geringerer Form, verfügbar ist. Östrogen ist verantwortlich für die Entwicklung weiblicher Geschlechtsmerkmale wie Brustwachstum und Hüftverbreiterung. Es reguliert den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut und den Menstruationszyklus, was Fruchtbarkeit und Schwangerschaft unterstützt. Östrogen stimuliert die Ausschüttung des stimmungsaufhellenden Botenstoffs Serotonin und ist an der Produktion von Endorphinen beteiligt, die für Wohlbefinden sorgen.

Das oft als Schwangerschaftshormon bezeichnete Progesteron wird auch von den Eierstöcken ausgeschüttet, erhält die Gebärmutterschleimhaut aufrecht und unterstützt den Körper in den frühen Stadien der Schwangerschaft.

Progesteron hilft, den Östrogenspiegel auszugleichen und nimmt in der Perimenopause ab. Es ist das Hormon, das uns hilft, uns mental und körperlich zu entspannen und uns so wichtige Auszeiten zu gönnen. In der Perimenopause und Menopause werden als Reaktion auf den sinkenden Progesteronspiegel Cortisol und Adrenalin freigesetzt, was Angstzustände verstärken kann. Wie man Wechseljahresängste erkennt und bewältigt

Testosteron wird in den Eierstöcken und Nebennieren der Frau produziert und spielt eine wichtige Rolle für viele Aspekte der weiblichen Gesundheit, darunter Libido, sexuelle Erregung, Knochenstärke, kognitive Funktionen, Energie und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Testosteron fördert die Libido durch die Erhöhung des Dopaminspiegels und ist ein essentielles Hormon für das Erinnerungsvermögen und die Konzentrationsfähigkeit der Frau.

Östrogen ist für Frauen von großer Bedeutung.

Östrogen trägt zum Gleichgewicht von Körper und Gehirn der Frau bei und dient nicht nur der Fortpflanzung. Die reproduktiven Hormone, zu denen auch Östrogen gehört, haben weitaus größere Funktionen, als nur den Menstruationszyklus zu regulieren und das Ende der Periode zu bestimmen.

Östrogen tritt in vielfältigen Formen auf, und seine Produktion schwankt im Laufe des Lebens einer Frau. Östrogenrezeptoren befinden sich im gesamten Körper einer Frau und tragen zur Regulierung ihrer Körperfunktionen bei. Die wichtigsten Östrogene im Laufe des Lebens einer Frau sind Estradiol, Estron und Estriol. Wenn die Eierstöcke nicht mehr ausreichend Östrogen produzieren, treten die Wechseljahre ein.

Estradiol – reichlich vorhanden und konzentriert

Estradiol ist die am häufigsten vorkommende und konzentrierteste Form von Östrogen, die von den Eierstöcken produziert wird. Es ist das dominierende Östrogen, das an der Brustentwicklung und der Verbreiterung der Hüften beteiligt ist und zudem die Fettverteilung reguliert – in den gebärfähigen Jahren lagert es sich vor allem an Hüften und Oberschenkeln ab. Estradiol wird in den Follikeln der Eierstöcke, den Nebennieren, Fettzellen, der Brust, der Leber und dem Gehirn gebildet. Mit Beginn der Menopause stellen die Eierstöcke die Produktion von Estradiol in hohen Mengen ein, bis sie in der Postmenopause schließlich auf einen sehr geringen Wert sinkt.

Östron - höher bei Frauen in den Wechseljahren

Estron ist eine schwächere Form von Östrogen und kommt in höheren Konzentrationen bei Frauen in den Wechseljahren vor. Es wird hauptsächlich in den Eierstöcken, den Nebennieren und im Fettgewebe produziert und kann in das stärkere Östrogen Estradiol umgewandelt werden. Es lässt sich auch synthetisch herstellen. Wie und wann die Estronproduktion reguliert wird, ist noch nicht vollständig geklärt. Man geht jedoch davon aus, dass bei Frauen vor den Wechseljahren etwa die Hälfte des Estrons in den Eierstöcken gebildet wird. Die restlichen 50 % stammen aus den Nebennieren und dem Fettgewebe, die auch bei Männern und Kindern die Hauptquellen für Estron sind. Estron kann als Reserveöstrogen dienen und wird vom Körper bei Bedarf in Estradiol umgewandelt.

Estriol – gut für Knochen und Herzgesundheit

Estriol, das vor allem während der Schwangerschaft aktiv ist, wird aus Estradiol gebildet, ist lebenslang im Körper einer Frau vorhanden und unterliegt im Tagesverlauf Schwankungen im Spiegel. Studien deuten darauf hin, dass es Wechseljahresbeschwerden wie Scheidentrockenheit, verminderte Knochendichte und Hitzewallungen lindern kann.

Estriol ist die schwächste Form von Östrogen. Es wird während der Schwangerschaft in geringen Mengen von den Eierstöcken und der Plazenta (dem Organ, das den Fötus mit der Gebärmutterschleimhaut verbindet) produziert. Obwohl alle drei Östrogenformen wichtig sind, ist Estriol das wichtigste Östrogen für den Erhalt der Knochendichte, die Regulierung des Menstruationszyklus und des Fortpflanzungssystems sowie den Schutz der Frau vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wechseljahre und Ihre Gesundheit

Östrogen spielt nicht nur eine zentrale Rolle im weiblichen Fortpflanzungssystem, sondern ist auch maßgeblich für den Schutz der Gesundheit verantwortlich. Östrogenrezeptoren im ganzen Körper tragen dazu bei, dass Körper- und Gehirnfunktionen reibungslos funktionieren. Ein starker Östrogenmangel kann schwerwiegende Folgen haben, darunter ein erhöhtes Risiko für bestimmte Erkrankungen.

Östrogen hilft, das Herz zu schützen

Herzkrankheiten umfassen Erkrankungen, die Blutgefäße verengen oder blockieren und zu Herzinfarkt, Schlaganfall oder Angina pectoris führen können, sowie weitere Erkrankungen, die den Herzmuskel und die Herzklappen betreffen oder Herzrhythmusstörungen verursachen. Diabetes, Bluthochdruck und ein hoher Cholesterinspiegel sind Vorstufen von Herzproblemen. Östrogen trägt dazu bei, das erhöhte Risiko für Frauen zu senken, indem es die Venen von Fettablagerungen befreit und die Zellen der Arterienwände unterstützt. Frauen mit einem Östrogenmangel aufgrund vorzeitiger Menopause haben ein höheres Risiko für vorzeitige koronare Herzkrankheit.

Östrogen unterstützt die Gehirngesundheit

Östrogen beeinflusst die Gehirnfunktion von Frauen und reguliert den Glukosestoffwechsel, den Treibstoff des Gehirns. Auch die Durchblutung des Gehirns wird durch Östrogen gefördert. Es stellt sicher, dass das Gehirn ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen für den Zellaufbau versorgt wird und optimal funktioniert. Zudem stärkt Östrogen das Immunsystem und beugt so neurologischen Erkrankungen vor. Es fördert das Wachstum von Neuronen und deren Kommunikation. Forscher vermuten, dass Östrogen die körpereigene Produktion von Antioxidantien anregt und dadurch die Gehirnzellen vor Schäden schützt. Demenz betrifft mehr Frauen als Männer, und es wird angenommen, dass Hormone dabei eine Rolle spielen .

Hitzewallungen werden als Folge einer Störung des körpereigenen Thermometers im Gehirn aufgrund von Hormonschwankungen angenommen.

Östrogen hilft bei der Regulierung des Zuckerstoffwechsels.

Diabetes ist eine der Hauptursachen für vermeidbaren Sehverlust in Großbritannien. Östrogen spielt auch eine Rolle beim Schutz vor Typ-2-Diabetes, indem es zur Blutzuckerregulierung beiträgt. Forscher des ZOE-Instituts stellten wesentliche Unterschiede in der Entzündungsreaktion und im Blutzuckerspiegel nach dem Essen bei Frauen nach den Wechseljahren fest. Ihre Fähigkeit, Blutzuckerspitzen nach dem Essen abzufangen, ist weniger effektiv, wenn der Östrogenspiegel sinkt.

Östrogen hilft, vor Entzündungen zu schützen.

Entzündungen sind die Reaktion des Immunsystems auf Infektionen oder Verletzungen. Sie verursachen vorübergehende Schwellungen und helfen dem Körper, eindringende Krankheitserreger zu bekämpfen. Längerfristige, diffuse Entzündungen können jedoch schädlich sein, Zellen verändern und das Krankheitsrisiko erhöhen. Ein Rückgang der Knochendichte und Gelenkschmerzen sind bei Frauen in den Wechseljahren sehr häufig . Weniger Entzündungen bedeuten weniger Gelenkschmerzen und Beschwerden durch Arthritis.

Östrogen unterstützt die Augengesundheit

Die Augengesundheit hängt auch von einem ausreichenden Östrogenspiegel ab, um ein Austrocknen der Augen zu verhindern (die Linse des Auges ist mit mehr als einem Östrogenrezeptor besetzt) ​​und um das Auftreten von Katarakten und Makuladegeneration zu verringern.

Östrogen hilft beim Knochenaufbau.

Osteoporose und Knochenbrüche treten bei Frauen häufiger auf als bei Männern. Eine der wichtigsten Aufgaben von Östrogenen ist die Stärkung der Knochen, indem es das Knochenwachstum fördert und den Abbau alter Knochen beschleunigt (Knochen erneuern sich ständig alle 3–9 Monate). Nach den Wechseljahren nimmt die Knochenfestigkeit schneller ab. Jede zweite Frau über 50 erleidet aufgrund von Osteoporose einen Knochenbruch. Bei vorzeitigen oder frühen Wechseljahren ist das Risiko für Osteoporose erhöht, und die Knochen werden im Alter schwächer.

Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels

Mit zunehmendem Alter nimmt die Wirkung der Hormone Östrogen, Progesteron und Testosteron bei Frauen ab, und die Eierstöcke produzieren keine Eizellen mehr. Dieser stetige Rückgang führt zu körperlichen und seelischen Veränderungen, die Frauen als Symptome der Perimenopause und der Menopause erleben. Die Anzeichen und Symptome eines Östrogenmangels treten je nach Quelle zwischen 34 und 45 Jahren auf.

• Hitzewallungen – plötzliches Wärmegefühl und Rötung im Gesicht, am Hals und an der Brust
• Unregelmäßige Menstruation – ausbleibende, schwächere, längere oder stärkere Menstruation
• Verstärkte Angstzustände – ein Gefühl von Anspannung/Ängstlichkeit ohne ersichtlichen Grund
• Brustspannen – kann Brennen, Schmerzen oder ein brennendes Gefühl umfassen
• Veränderung der Körperform – eine zunehmende Verdickung des Bauches
• Eine Zunahme von Bauch- und Viszeralfett
• Veränderungen im Darmmikrobiom – eine Verringerung der Vielfalt der Darmflora
• Nachtschweiß – Sie wachen auf und Ihre Nachtwäsche und Bettwäsche sind durchnässt.
• Verstopfung – der Stuhlgang ist nicht mehr regelmäßig.
• Kribbeln und Taubheitsgefühl – meist in Händen, Armen, Füßen und Beinen
• Unruhige Beine – nächtliche, zuckende Bewegungen der Beine.
• Gelenkschmerzen – da die hormonelle Steuerung der Entzündung sie reduziert
• Verschlechterung der Mundgesundheit – Zahnfleischbluten und Mundgeruch
• Stimmungsschwankungen – emotionale Symptome
• Depression und gedrückte Stimmung – ein mögliches Risiko sinkender Hormonspiegel
• Linien und Falten – die Kollagenproduktion nimmt mit sinkendem Östrogenspiegel ab.
• Niedrige Libido – weniger Interesse an Sex, Schwierigkeiten, erregt zu werden
• Nachlassende Knochengesundheit – Knochen können brüchig werden
• Scheidentrockenheit – kann Geschlechtsverkehr schmerzhaft machen und Juckreiz und Unbehagen verursachen.
• Haarausfall / dünner werdendes Haar – die meisten Frauen erleben eine allgemeine Haarverdünnung
• Trockene, juckende Haut – die natürlichen Hautöle nehmen mit sinkendem Östrogenspiegel ab.
• Akne in der Lebensmitte – im Bereich des Kiefers, im Gesicht, auf der Brust und am Rücken
• Harnwegsinfektionen – Vagina und Blase
• Harninkontinenz – mangelnde Blasenkontrolle
• Schmerzen beim Geschlechtsverkehr – trockenere Haut, Verlust der Elastizität und des Muskeltonus
• Gehirnnebel – Gedächtnisprobleme, Konzentrationsschwäche
• Schlaflosigkeit – der Schlafrhythmus ist gestört und wird durch andere Symptome beeinträchtigt.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen – höherer Blutdruck und weniger flexible Arterien

Leider können viele Frauen in der Lebensmitte auch an Autoimmunerkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto-Thyreoiditis leiden, deren Symptome ebenfalls viele Ähnlichkeiten mit denen der Menopause aufweisen.

Symptome der Perimenopause – Zwischenblutungen

Im Durchschnitt tritt die Perimenopause bei Frauen Mitte bis Ende 40 ein. Auch eine primäre Ovarialinsuffizienz oder vorzeitige Menopause kann in diesem Alter auftreten, wenn die Menstruation vor dem 45. Lebensjahr vollständig ausbleibt.

Während der Perimenopause hat eine Frau weiterhin ihre Menstruation, auch wenn diese unregelmäßiger wird. Sie kann aber weiterhin Eizellen produzieren und verfügt noch über genügend Fortpflanzungshormone, um schwanger zu werden.

Hormonelle Schwankungen können sich unbemerkt bemerkbar machen, wenn die Eierstöcke weniger zuverlässig Progesteron, Östrogen und Testosteron produzieren. Mit sinkendem Progesteronspiegel können Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen auftreten. Frauen mit PMS-Symptomen können eine Verschlimmerung dieser Beschwerden erleben, begleitet von unvorhersehbaren und ungewöhnlichen Wutausbrüchen.

Herzklopfen und Herzrhythmusstörungen können aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels in den Eierstöcken auftreten. Obwohl dies zunächst beunruhigend wirken kann, sind Herzklopfen in der Perimenopause in der Regel harmlos. Bei starker Besorgnis sollten Sie jedoch ärztlichen Rat einholen.

Während der Perimenopause hat eine Frau weiterhin ihre Menstruation, auch wenn diese unregelmäßiger wird. Sie kann aber weiterhin Eizellen produzieren und ist nach wie vor in der Lage, schwanger zu werden.

Zwischenblutungen, ausbleibende oder unregelmäßige Menstruationsblutungen sind bei Frauen sehr häufig und werden oft fälschlicherweise auf Stress, Überarbeitung oder Erschöpfung zurückgeführt. Andere Frauen erleben hingegen starke Zwischenblutungen oder generell stärkere und länger andauernde Regelblutungen, insbesondere gegen Ende der Perimenopause.

Was sind starke Menstruationsblutungen?

Starke Perioden sind dann

• Du blutest durch deine Kleidung
• Sie scheiden große Blutklumpen aus.
• Man muss Tampons und Binden gleichzeitig benutzen.
• Sie müssen Ihren Hygieneschutz häufig wechseln.
• Deine Menstruation hindert dich daran, das zu tun, was du willst

Super-Soaking-Events

Manche Frauen berichten von sogenannten „Super-Soaking“-Ereignissen. Dabei kommt es zu einer plötzlichen und sehr starken Blutung, die Hygieneartikel, Unterwäsche und Kleidung durchnässt und von Schwindel und Übelkeit begleitet sein kann. Die Blutungen können auch große Blutklumpen enthalten, was sehr belastend sein kann. Es ist äußerst wichtig, den Eisenspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, um dies auszugleichen.

Leiden Sie unter starken Blutungen? Dann könnte der Artikel „Sollten Sie die Mirena-Spirale in der Perimenopause in Betracht ziehen?“ für Sie interessant sein. Die Mirena-Spirale wird häufig von Ärzten und medizinischem Fachpersonal zur Empfängnisverhütung und zur Behandlung starker Blutungen empfohlen.

Gehirnnebel, Blähungen und unruhiger Schlaf

Konzentrationsschwierigkeiten sind ein häufiges Symptom in den Wechseljahren. Betroffene vergessen oft Namen, Termine und selbst vertraute Sätze und Details. Viele Frauen führen dies auf das Älterwerden zurück, doch das ist nicht immer der Fall. Bei Frauen Mitte bis Ende 40 können hormonelle Zusammenhänge eine Rolle spielen. Das durchschnittliche Alter für hormonelle Veränderungen liegt bei etwa 47 Jahren. Erfahren Sie mehr über Möglichkeiten, Konzentrationsschwierigkeiten in den Wechseljahren zu bewältigen .

Blähungen in den Wechseljahren

Blähungen sind ein Völlegefühl und können durch Hormone und deren Auswirkungen auf die Verdauung verursacht werden , nicht unbedingt durch zu viel Essen. Progesteron trägt zur Entspannung des Körpers bei. Ein Progesteronüberschuss, der das empfindliche Gleichgewicht mit Östrogen stört, kann jedoch verschiedene Körperfunktionen, darunter auch die Verdauung, stark verlangsamen. Östrogen kann zudem Wassereinlagerungen verursachen, die ebenfalls zu Blähungen beitragen können.

Schlafprobleme in den Wechseljahren

Hitzewallungen, Brustspannen und Schlafstörungen sind Symptome, die Frauen in den Wechseljahren erleben können. Für manche Frauen kann der Schlafmangel oder der unruhige Schlaf sehr belastend sein und die Bewältigung ihrer beruflichen und familiären Verpflichtungen erheblich erschweren sowie negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit haben.

Symptome der Wechseljahre

Die Wechseljahre sind die Phase zwischen der letzten Menstruation und dem Ausbleiben der Periode vor bis zu 12 Monaten. Das durchschnittliche Alter für den Beginn der Wechseljahre liegt in Großbritannien bei 51 Jahren. Vorzeitige Wechseljahre, auch primäre Ovarialinsuffizienz genannt, bezeichnen das Ausbleiben der Menstruation vor dem 45. Lebensjahr.

Typische Symptome der Perimenopause wie starke Blutungen, Stimmungsschwankungen und Herzklopfen können allmählich nachlassen, doch die meisten Frauen erleben im Laufe der Zeit zusätzliche, neue Symptome der Menopause. Viele Frauen leiden jahrelang unter Hitzewallungen – in der Perimenopause, während der Menopause und auch nach der Menopause.

Ohne Hormontherapie erleben Frauen Wechseljahresbeschwerden wie Angstzustände, Harninkontinenz, Scheidentrockenheit, Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen (Nachtschweiß), eine Schwächung der Beckenbodenmuskulatur, vermindertes sexuelles Empfinden, Gedächtnisprobleme, Gelenkschmerzen und trockene, juckende Haut . Das Haar kann an Glanz und Fülle verlieren, während einzelne Haare feiner werden. Haarausfall kann ebenfalls eine Folge des sinkenden Östrogenspiegels sein.

Schlechte Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen können als Wechseljahresbeschwerden fortbestehen, die Haut verliert an Spannkraft und Feuchtigkeit, Falten können deutlicher sichtbar werden, da der Kollagenspiegel ohne ausreichende Östrogenversorgung sinkt.

Eine Veränderung der Körperform ist in dieser Lebensphase häufig. Frauen in der Lebensmitte sind tendenziell weniger aktiv als vor den Wechseljahren. Ihr Leben ist oft sehr ausgefüllt mit anspruchsvollen Karrieren, Teenagerkindern und der Pflege älterer Eltern. Freizeit ist rar. Mit zunehmendem Alter verändert sich die Körperzusammensetzung auf natürliche Weise: Es wird mehr Fett gespeichert, während die Muskelmasse abnimmt. Fett ist voluminöser als Muskeln, was unter anderem zu einer veränderten Körperform führt – weniger Definition und weichere Konturen. Der Körper verändert auch, WO er Fett speichert – es bilden sich Fettdepots um die Körpermitte.

Niedrige Östrogenspiegel können dazu führen, dass die Haut in der Vagina und im Bereich der Vulva ihre natürliche Feuchtigkeit und Elastizität verliert, was umgangssprachlich als vaginale Atrophie bezeichnet wird. Durch den sinkenden Testosteronspiegel steigt das Risiko eines verminderten sexuellen Verlangens; etwa 50 % der Frauen verlieren das Interesse an Sex. Ihnen fällt es deutlich schwerer, sexuell erregt zu werden, und die verminderte natürliche Feuchtigkeit kann den Geschlechtsverkehr schmerzhaft machen.

Symptome nach den Wechseljahren

Die Postmenopause beginnt, wenn zwölf Monate lang keine Menstruation mehr stattgefunden hat. Postmenopausale Frauen können weiterhin dieselben Symptome wie Angstzustände, depressive Verstimmungen, Gedächtnisprobleme, Gelenkschmerzen, Brustspannen, Schlafstörungen, Hitzewallungen, Nachtschweiß, Juckreiz, veränderter Körpergeruch und unruhige Beine erleben.

Wenn sie das sechste Lebensjahrzehnt erreicht, kann es zu Muskelverlust, vaginalen, Harnwegs-, Haar- und Hautsymptomen kommen, die anhalten und sich verschlimmern können (es sei denn, eine Frau nimmt eine Hormontherapie oder Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden ein). Muskel- und Gelenkschmerzen können sich verschlimmern, und damit ein erhöhtes Osteoporoserisiko besteht.

Führt die Menopause zu einer Gewichtszunahme?

Übergewicht ist ein weltweites Gesundheitsproblem. Die Zahl der übergewichtigen Menschen hat sich seit 1975 verdreifacht, und in England waren laut einer Gesundheitsstudie von 2021 26 % der Erwachsenen übergewichtig. Bei Erwachsenen ist Übergewicht und Adipositas mit lebensbedrohlichen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten verbunden.

Wenn die Wechseljahre einsetzen, können die oft missverstandenen und überwältigenden Symptome das Leben vieler Frauen aus der Bahn werfen. Angstzustände, Müdigkeit, depressive Verstimmungen, Veränderungen der Körperform, Schlafmangel, Verdauungsprobleme und Stress im Berufs- und Privatleben führen dazu, dass viele Frauen in den Wechseljahren an Gewicht zunehmen.

Eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren lässt sich, falls sie auftritt, behandeln. Allerdings sind die Strategien, die Sie in jüngeren Jahren angewendet haben, aufgrund hormoneller Veränderungen möglicherweise nicht mehr so ​​wirksam. Ihre gewohnten Ess-, Bewegungs- und Trinkgewohnheiten sind unter Umständen nicht mehr geeignet, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten. Sie müssen Ihre Lebensgewohnheiten überdenken und herausfinden, was in dieser Lebensphase für Sie am besten funktioniert.

Hormone und Körperfett

Wenn die Eierstöcke nicht genügend Östradiol produzieren, greift der Körper auf das von den Nebennieren und Fettzellen produzierte Östrogen (Östron) zurück und wandelt es in Östradiol um, um den Produktionsrückgang der Eierstöcke auszugleichen. Doch was passiert, wenn die Nebennieren ihre Rolle bei der Aufrechterhaltung der Östrogenversorgung nicht erfüllen?

Cortisol wird von den Nebennieren produziert. Stehen die Nebennieren unter Stress und müssen vermehrt Cortisol produzieren, kann der Körper den Östrogenspiegel nicht mehr zuverlässig regulieren und greift stattdessen auf Fettzellen zurück. Um mehr Cortisol aus den Fettzellen zu gewinnen, kann der Körper die Fettzellen selbst vermehren. Cortisol fördert die Fetteinlagerung im Bauchbereich, was ein weiterer Grund dafür ist, dass gestresste Frauen zwischen 40 und 50 Jahren häufig am Bauch zunehmen. Stress ist wirklich nicht gut für euch, meine Damen.

Das Körpergewicht wird auch durch einen Abfall des natürlich vorkommenden Sexualhormons Testosteron beeinflusst. Eine 40-jährige Frau hat nur noch die Hälfte des Testosteronspiegels einer 20-jährigen Frau. Niedrige Testosteronwerte können den Stoffwechsel, die Muskelmasse und das Energieniveau beeinträchtigen. Testosteron kann auch das sexuelle Verlangen und die Erregbarkeit beeinflussen sowie die Knochenfestigkeit verringern. Daher wird es manchmal im Rahmen einer Hormonersatztherapie (HRT) ersetzt. Testosterongel kann für Frauen in den Wechseljahren eine entscheidende Verbesserung bringen.

Warum sollte man den Taillenumfang messen?

Der Hormonabfall und der verlangsamte Stoffwechsel bedeuten, dass der Kalorienbedarf des Körpers möglicherweise neu bewertet werden muss. Frauen in der Lebensmitte sind beruflich und familiär stark beansprucht, und obwohl sie viel zu tun haben, sind sie oft körperlich weniger aktiv. Wird dem Körper dieselbe Ernährung und Kalorienmenge zugeführt wie in Zeiten mit mehr Muskelmasse, einem schnelleren Stoffwechsel und höherer körperlicher Aktivität, werden die überschüssigen Kalorien als Fett gespeichert und das Gewicht nimmt zu.

Das britische National Institute for Health and Care Excellence (NICE) hat seine Leitlinien 2022 aktualisiert und empfiehlt, den Taillenumfang auf weniger als die Hälfte der Körpergröße zu beschränken, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Das Taille-zu-Körpergröße-Verhältnis (Taille-zu-Körpergröße-Verhältnis) in Verbindung mit dem Body-Mass-Index (BMI) ermöglicht eine praktische Einschätzung des Bauchfettanteils und hilft, Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen vorherzusagen. Viele Gesundheitsdienstleister bieten kostenlose BMI-Tests an, um Ihren individuellen Wert zu ermitteln.

Wie man die Taillengröße misst

• Legen Sie ein Maßband um Ihre Körpermitte, etwa auf halber Strecke zwischen dem unteren Rand Ihrer Rippen und dem oberen Rand Ihrer Hüften – das sollte sich knapp über Ihrem Bauchnabel befinden.
• Ziehen Sie das Maßband so, dass es straff ist, aber nicht in die Haut einschneidet.
• Atmen Sie normal, ziehen Sie den Bauch nicht ein und nehmen Sie Ihre Messung vor.

Wenn Ihr Taillenumfang mehr als die Hälfte Ihrer Körpergröße beträgt, empfiehlt es sich, Ihr Bauchfett zu reduzieren. Der Abbau von Bauchfett trägt dazu bei, langfristige Gesundheitsrisiken zu senken und Ihnen mehr Energie und Selbstvertrauen zu geben. Studien haben gezeigt, dass bei manchen Frauen in den Wechseljahren der Blutzucker- und Cholesterinspiegel ansteigt, was das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht . Daten deuten darauf hin, dass dies nichts mit dem Alter, sondern ausschließlich mit dem Hormonabfall zu tun hat.

Body-Mass-Index-Richtwerte

Der Body-Mass-Index (BMI) verwendet Ihre Größe und Ihr Gewicht, um festzustellen, ob Ihr Gewicht im gesunden Bereich liegt. Ein gesundes Gewicht erhöht nicht das Risiko, an chronischen Krankheiten zu erkranken.

Was man während der Wechseljahre essen sollte, um abzunehmen

Mahlzeitenersatz-Shakes werden erfolgreich in Kombination mit einer gesunden Ernährung eingesetzt, um die Gewichtsabnahme zu vereinfachen, indem feste Nahrung durch kontrollierte Kalorien und essentielle Vitamine und Nährstoffe in flüssiger Form ersetzt wird.

Zum Schutz der Verbraucher gibt es von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) festgelegte Vorschriften, welche Nährstoffe Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten müssen, um als vollwertiger Ersatz für Lebensmittel zu gelten. Auch für gesundheitsbezogene Angaben zu Mahlzeitenersatz-Shakes zur Gewichtskontrolle gelten Bedingungen, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen – allgemein anerkannten wissenschaftlichen Belegen – beruhen müssen.

Es gibt widersprüchliche Empfehlungen zur Kalorienzufuhr für ein gesundes Gewicht. Die empfohlene Tageskalorienmenge liegt bei 2.500 für Männer und 2.000 für Frauen. Frauen in den Wechseljahren wird vom britischen Gesundheitsdienst NHS empfohlen, ihre Kalorienzufuhr um 200 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um Übergewicht vorzubeugen, da sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt. Allerdings ist die Kalorienzufuhr allein nicht entscheidend für ein gesundes Gewicht. Lebensstil und Bewegung spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.

NHS England führte 2020 ein Pilotprojekt durch, bei dem sehr kalorienarme Mahlzeitenersatz-Shakes eingesetzt wurden, um Menschen mit Diabetes beim Abnehmen zu helfen und so möglicherweise eine Umkehrung der Diabeteserkrankung zu erreichen. Die Studienteilnehmer wurden außerdem dazu angehalten, ihre körperliche Aktivität zu steigern, wodurch sie durchschnittlich 7,2 kg in vier Wochen abnahmen, in den folgenden drei Monaten weiter Gewicht verloren und dieses in den darauffolgenden Monaten hielten.

Eve Biology Mahlzeitenersatz-Shakes helfen Frauen ab 45, ihr Selbstvertrauen, ihre Energie und ihre geistige Klarheit zurückzugewinnen. Die kalorienarme Formel unterstützt die Gewichtskontrolle und lindert Wechseljahresbeschwerden. Erfahren Sie mehr über die Wirkungsweise im 5-Tage-Plan zur Gewichtsreduktion in den Wechseljahren oder im Ratgeber zu Mahlzeitenersatz-Shakes .

Behandlung von Wechseljahresbeschwerden

Die Entscheidung für eine Hormonersatztherapie (HRT) ist eine persönliche Angelegenheit und sollte mit dem Arzt oder der Ärztin besprochen werden. Der Ersatz der verloren gegangenen Hormone lindert Wechseljahresbeschwerden und kann die langfristige Gesundheit schützen. Die Hormontherapie kann je nach Symptomen, familiärer Vorbelastung und ärztlicher Empfehlung in der Perimenopause oder in den Wechseljahren begonnen werden.

Die Hormonersatztherapie beinhaltet immer die Einnahme von Östrogen. Manche Therapien enthalten eine Östrogen- und Progesteronmischung, und bei manchen Patienten wird zusätzlich Testosteron in Form einer Creme auf die Haut aufgetragen. Das am häufigsten verschriebene Östrogen ist 17β-Östrogen, ein körperidentisches Östrogen, das aus Yamswurzeln gewonnen wird.

Die Hormonersatztherapie kann in Form von Tabletten, Pflastern, Sprays oder Gels angewendet werden und lindert häufige Symptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Scheidentrockenheit. Sie kann außerdem vor Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen.

Frauen, denen die Gebärmutter entfernt wurde (Hysterektomie), erhalten eine Hormonersatztherapie mit Östrogen. Frauen mit erhaltener Gebärmutter benötigen zusätzlich zu Östrogen auch Progesteron oder ein Gestagen, um die Gebärmutterschleimhaut zu schützen.

Ist eine Hormonersatztherapie das Richtige für Sie?

Bei der Entscheidung, ob eine Hormonersatztherapie für Sie geeignet ist, werden verschiedene Faktoren berücksichtigt. Dazu gehören Ihr Alter, Ihre Krankengeschichte – insbesondere wenn Sie Brust- oder Gebärmutterkrebs hatten –, Wechseljahresbeschwerden, Verhütungsmittel und Ihr Lebensstil. All diese Faktoren spielen eine Rolle bei der Wahl der optimalen Hormontherapie.

Die Vor- und Nachteile der Hormonersatztherapie

Linderung der Symptome

Dr. Louise Newson, die von vielen als führende Expertin für Wechseljahresbeschwerden in Großbritannien gilt, beschreibt in ihrem Buch „Vorbereitung auf die Perimenopause und Menopause“ die zu erwartenden Vorteile einer Hormonersatztherapie.

Eine Normalisierung des Hormonspiegels lindert die Symptome und kann sie manchmal sogar vollständig beseitigen. „Sobald Sie mit der Hormonersatztherapie (HRT) beginnen, klingen Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche innerhalb weniger Wochen ab, während Symptome im Bereich der Vagina und der Harnwege bis zu einem Jahr anhalten können. Das Risiko hormonbedingter Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Osteoporose wird mit der Zeit reduziert.“ Die Hormonersatztherapie senkt zudem das Demenzrisiko bei Frauen. Östrogen in Form eines Vaginalzäpfchens kann Scheidentrockenheit lindern. Die besten Ergebnisse sind nach zweiwöchiger täglicher Anwendung und anschließender zweimal wöchentlicher Anwendung zu erwarten.

Hormonersatztherapie und Brustkrebs

Laut Cancer Research UK erhöht eine Hormonersatztherapie (HRT) zwar das Brustkrebsrisiko, jedoch sind die Risiken gering, und für die meisten Frauen überwiegen die Vorteile. Eine HRT mit ausschließlich Östrogen birgt ein geringeres Risiko als eine kombinierte HRT, die sowohl Östrogen als auch Gestagen enthält.

Die im Dezember 2019 auf dem San Antonio Breast Cancer Symposium vorgestellten Forschungsergebnisse der Women’s Health Initiative deuten darauf hin, dass eine Hormonersatztherapie mit Östrogen allein das Brustkrebsrisiko zu senken scheint, während eine kombinierte Hormonersatztherapie das Risiko erhöht. („ Langfristiger Einfluss der Anwendung von Östrogen plus Gestagen und Östrogen allein auf die Brustkrebsinzidenz: Randomisierte Studien der Women’s Health Initiative“).

Die Women’s Health Initiative Clinical Trial und die Women’s Health Initiative Observational Study werden gemeinhin als WHI bezeichnet. Beide Studien basieren auf Daten von über 161.608 postmenopausalen Frauen im Alter von 50 bis 79 Jahren, die zwischen 1993 und 1998 rekrutiert wurden. Ziel der WHI ist es, mögliche Zusammenhänge zwischen Ernährung, Gesundheit, Lebensstil und Gesundheitsproblemen zu untersuchen.

Hormonersatztherapie und Blutgerinnsel

Eine Studie des British Medical Journal ergab, dass Frauen, die eine kombinierte Hormonersatztherapie (HRT) in Tablettenform einnehmen, ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel haben. Die Anwendung von HRT über die Haut in Form von Pflastern, Cremes oder Gels reduziert das Risiko für Blutgerinnsel.

Hormonersatztherapie und kognitive Gesundheit

Selbst Frauen, die die ältere orale kombinierte Hormonersatztherapie (HRT) anwendeten, wiesen ein um 42 Prozent reduziertes Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson auf. Frauen, die transdermales Östrogen einnahmen, hatten jedoch ein um 73 Prozent reduziertes Demenzrisiko und ein um 55 Prozent reduziertes Risiko für Multiple Sklerose im Vergleich zu Frauen ohne HRT. Je länger die Frauen die HRT anwendeten, desto besser waren die Ergebnisse.

Wie lange nach Beginn der Hormontherapie spürt man eine Veränderung?

Es dauert einige Wochen, bis Sie die ersten positiven Effekte der Hormonersatztherapie (HRT) spüren, und bis zu drei Monate, bis die volle Wirkung eintritt. Regelmäßige Beratungsgespräche sind notwendig, um sicherzustellen, dass die HRT-Dosis optimal ist, da Ihr Hormonspiegel mit der Zeit sinkt und Symptome wieder auftreten können.

Wie kann man verhindern, dass sich Hormonpflaster lösen?

Die Haftkraft von Hormonpflastern kann bei hohen Temperaturen, hoher Luftfeuchtigkeit oder wenn sie ständig an der Kleidung hängen bleiben, nachlassen. Stellen Sie vor dem Aufkleben sicher, dass Ihre Haut sauber und trocken ist und keine Klebereste von vorherigen Pflastern aufweist. Achten Sie nach dem Aufkleben darauf, dass keine Falten oder Lufteinschlüsse entstehen. Bei hohen Temperaturen können Sie das Pflaster zusätzlich mit Heftpflaster fixieren; wasserfeste Pflaster eignen sich ebenfalls gut.

Natürliche Menopause ohne Hormonersatztherapie (HRT)

Manche Frauen entscheiden sich dafür, die Wechseljahre ohne Hormonersatztherapie zu erleben und ihren Alterungsprozess sowie die natürlichen Veränderungen ihres Körpers anzunehmen. Bewegung, natürliche Nahrungsergänzungsmittel und eine gesunde Ernährung können helfen, Symptome zu lindern und das Gewicht zu kontrollieren.

Diese können Folgendes umfassen

• Weniger rotes Fleisch essen, um die Herzgesundheit zu schützen, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
• Zu wissen, wie viele Kalorien der Körper benötigt, um Übergewicht zu vermeiden
• Mehr pflanzliche Ernährungstage einbauen, um das Gewicht zu kontrollieren und die Symptome zu lindern
• Eine erhöhte Zufuhr von Ballaststoffen kann Verstopfung und Blähungen entgegenwirken und die Darmgesundheit verbessern, was wiederum die Hormonregulation optimiert.
• Der Verzehr einer größeren Vielfalt an Obst und Gemüse erhöht die Nährstoffaufnahme.
• Reduzieren Sie den Konsum von Kaffee und Alkohol, um einen besseren Schlaf zu fördern und Hitzewallungen zu minimieren.
• Verwendung von Intimcremes, um das Vaginalgewebe weniger trocken zu halten
• Mehr Bewegung, um den Verlust an fettfreier Muskelmasse auszugleichen und einem langsameren Stoffwechsel entgegenzuwirken.

Ein Ernährungsplan für die Wechseljahre

Ernährung und Bewegung können helfen, die Symptome zu lindern, die durch den sinkenden Östrogenspiegel entstehen. Während der Wechseljahre, wenn die Muskelmasse abnimmt, sollten Sie Ihre Portionsgrößen und Ihren Kalorienbedarf überprüfen. Auch Ihre Ernährungsgewohnheiten sollten Sie überdenken und ungesunde Gewohnheiten ändern.

• Reduzieren Sie den Konsum von Koffein und Alkohol – diese Stimulanzien können Ihre Hormonfunktion beeinflussen, die Insulinausschüttung anregen, Ihren Schlafrhythmus stören und Stimmungsschwankungen verstärken, noch stärker als der Hormonmangel allein. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, da dieser Blähungen verursachen kann.
• Achten Sie auf einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel – vermeiden Sie übermäßig süße Speisen, da diese den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen. Bei Frauen in den Wechseljahren wurde ein erhöhter Blutzuckerspiegel festgestellt, was ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen kann.
• Um die Gehirngesundheit zu unterstützen, sollten Sie zwei Portionen fettreichen Fisch pro Woche zu sich nehmen oder alternativ Omega-3-Fettsäuren ergänzen.
• Versuchen Sie, Ihr empfohlenes tägliches Ballaststoffziel von 30 g zu erreichen, indem Sie mehr Gemüse, Obst, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte in Ihren Speiseplan aufnehmen. Dadurch erhöhen Sie auch die Zufuhr an Vitaminen und herzschützenden Antioxidantien.
• Mehr Bewegung kann beim Abnehmen helfen und das Osteoporoserisiko verringern. Krafttraining, beispielsweise mit Gewichten oder mit dem eigenen Körpergewicht, trägt zum Erhalt und Aufbau von Knochen- und Muskelmasse bei.
• Spazierengehen und Meditation können helfen, Stress und Angstzustände zu bewältigen, indem sie den Cortisolspiegel regulieren und gleichzeitig das Herz schützen.

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können Wechseljahresbeschwerden lindern. Magnesium unterstützt die Herzgesundheit und kann den Blutdruck senken. Die British Heart Foundation führt Bluthochdruck als einen der Risikofaktoren für Herzerkrankungen auf. Auch Übergewicht, Rauchen, ein hoher Cholesterinspiegel und Bewegungsmangel zählen zu den Risikofaktoren. Also, liebe Frauen, bewegen Sie sich!

Knochenaufbauende Vitamine und Mineralstoffe

Vitamin B12 unterstützt die Gesundheit und die Energieproduktion und trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei. Vitamin K fördert die Knochendichte, was besonders wichtig ist, da das Risiko für Knochenbrüche und Frakturen bei Frauen mit sinkendem Östrogenspiegel steigen kann. Kalzium ist ebenfalls essenziell, um den Knochenabbau zu verlangsamen und das Osteoporose-Risiko bei Frauen zu senken. Achten Sie auf eine optimale Vitamin-D-Versorgung, da Vitamin D für die Kalziumaufnahme unerlässlich ist.

Phytoöstrogene in Lebensmitteln, die die Wirkung von Östrogen nachahmen können

Phytoöstrogene sind pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen und Wechseljahresbeschwerden lindern können, indem sie dem Körper einen höheren Östrogenspiegel vorgaukeln. Reich an Isoflavonen sind Rotklee, Leinsamen, Tofu, Sojabohnen, Edamame und Sesamsamen. Auch einige Obst- und Gemüsesorten enthalten Phytoöstrogene, darunter Himbeeren, Cranberries, Erdbeeren, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl.

Adaptogene zur Stressbewältigung

Adaptogene wie Ashwagandha, Heiliges Basilikum, Cordyceps und Kurkuma sind Heilpflanzen mit einer heilenden und unterstützenden Wirkung auf den Körper und können Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen lindern. Ashwagandha KSM66 hilft dem Körper nachweislich, Stress abzubauen und den Cortisolspiegel zu senken, der bei dauerhaft erhöhter Konzentration gesundheitsschädlich ist.

Protein zur Unterstützung der Muskelmasse

Während der Wechseljahre nimmt die Muskelmasse ab, und Eiweiß ist für deren Wiederaufbau unerlässlich. Eiweiß stärkt das Immunsystem, hält die Knochen stark und beugt Heißhungerattacken vor, die zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen können.

Sie nehmen wahrscheinlich zu viel Eiweiß zu sich. In Großbritannien konsumieren die Menschen doppelt so viel Eiweiß wie nötig. Die Empfehlung für den Eiweißkonsum liegt bei 0,75 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und Tag für normalgewichtige Erwachsene.

Erbsenprotein ist eine hervorragende Quelle für verzweigtkettige Aminosäuren, insbesondere Arginin, das eine gesunde Durchblutung und Herzgesundheit fördert, sowie Leucin, Isoleucin und Valin, die den Muskelaufbau anregen. Östrogen schützt die Herzgesundheit, indem es die Bildung von Fettablagerungen in den Arterien verhindert und den Cholesterinspiegel reguliert. Bei Frauen in den Wechseljahren besteht aufgrund des niedrigeren Östrogenspiegels ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Erbsenprotein enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufnehmen muss. Hydrolysiertes Erbsenprotein besteht zu 80 % aus hochlöslichem Protein und ist leicht verdaulich und gut resorbierbar.

Es ist wichtig, vor der Einnahme von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu sprechen und Ihre Krankengeschichte zu überprüfen, da diese Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, hervorrufen können.

Fazit

Die natürliche Hormonumstellung, die Ihr Körper ab Mitte bis Ende vierzig durchmacht, hat weitreichende Folgen. Der natürliche Rückgang der Eierstockhormone kann sowohl psychische als auch physische Symptome hervorrufen, die den Alltag beeinträchtigen, jahrelang anhalten und Ihre Gesundheitsrisiken erhöhen können. Ob Sie sich für eine Hormonersatztherapie (HRT) entscheiden, um die fehlenden Hormone zu ersetzen, oder den natürlichen Prozess abwarten – Sie haben die Möglichkeit, die Wechseljahre so positiv wie möglich zu gestalten.

Überprüfen Sie Ihre Kalorienzufuhr und reduzieren Sie Zucker und gesättigte Fettsäuren, um Übergewicht abzubauen. Ihr Körper reagiert bei niedrigeren Hormonspiegeln etwas anders und muss sich anpassen. Übergewicht erhöht Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

Treiben Sie mehrmals pro Woche intensive Sportarten, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen und Ihre Herzgesundheit zu fördern. Bleiben Sie täglich aktiv. Zügige, kurze Spaziergänge können helfen, Ängste abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Längere Spaziergänge können die Fettverbrennung ankurbeln und die Muskulatur stärken.

Krafttraining kann helfen, die Muskulatur zu stärken und die Knochen zu kräftigen – Osteoporose tritt häufig bei Frauen in den Wechseljahren auf. Hanteln, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Fitnessbänder eignen sich hervorragend!

Ballaststoffe sind gut für den Darm und tragen zur Stärkung des Immunsystems und zur allgemeinen Gesundheit bei, während Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel das Energieniveau, Angstzustände, Konzentrationsschwierigkeiten und die kognitive Gesundheit unterstützen können.