8 der besten Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden

Blähungen, geringe Energie, Nachtschweiß, Hitzewallungen, trockene Haut, Stimmungsschwankungen, geringere Libido, schlechtes Gedächtnis, Scheidentrockenheit und Schlafstörungen. Die Liste der möglichen Menopausen-Symptome, die Sie bei hormonellen Veränderungen erleben, ist ziemlich umfangreich.

Sie haben einige Optionen, die einen signifikanten Einfluss auf die Symptome haben können, die Sie während Ihrer Übergangsphase erleben – einschließlich Hormonersatztherapie, Änderungen des Lebensstils, Änderungen der Ernährung und Menopausen-Ergänzungsmittel.

Wir alle haben unsere ganz persönliche Mischung von Symptomen, basierend auf unserem Hormonspiegel, unseren Genen, unserer Darmgesundheit, ob wir uns ausgewogen ernähren und wie aktiv wir sind. Werfen wir einen Blick auf 8 der bewährten.

Warum brauchen Sie Menopausen-Ergänzungsmittel?

Viele Frauen finden die Menopause schwierig, da die Symptome den Alltag wirklich herausfordernd machen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Entspannung und Schlaf sollten den Übergang überschaubar machen. Leider macht es das moderne Leben nicht leicht, dieses Gleichgewicht zu erreichen – hier können Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel kommen.

Nahrungsergänzungsmittel können in Produkten wie Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten sein, um spezifische Symptome wie Blähungen, Angstzustände, Hitzewallungen und Gewichtszunahme zu unterstützen, Nährstofflücken durch mehr Protein zu schließen, die Verdauung zu verbessern, die allgemeine Gesundheit zu fördern und die Immunität zu stärken.

1. Eisen gegen Müdigkeit

Das Leben von Frauen in ihren 40ern und 50ern ist oft hektisch – sie jonglieren mit Karriere, Familie, Eltern und Beziehungen. Eines der am häufigsten beklagten Symptome der Menopause ist Müdigkeit. Schon bevor die Periode ausbleibt, kann eine Frau sich müder fühlen als normal.

Hormonelle Veränderungen können zu chronischer, anhaltender Müdigkeit führen, die als Müdigkeit bekannt ist. Rotes Fleisch, Leber, Bohnen und dunkles Blattgemüse sind gute Eisenquellen. Wenn Ihre Ernährung diese Lebensmittel enthält, aber Müdigkeit zusammen mit blasser Haut, brüchigem Haar und Nägeln immer noch ein Problem darstellt, sollten Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt sprechen.

Der Eisenspiegel kann mittels Bluttest gemessen und Eisenpräparate zur Erhöhung des Spiegels verschrieben werden. Nehmen Sie Eisen nur ein, wenn Sie sicher sind, dass ein Problem vorliegt, da es Ihrer Gesundheit schaden kann.

2. Kalzium, Zink, Vitamin D: Knochengesundheit

50 % der Frauen über 50 und in der Menopause werden aufgrund von Osteoporose einen Knochenbruch erleiden. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, verlangsamt sich der Knochenumbau – das bedeutet, dass neuer Knochen viel langsamer ersetzt wird als Knochen abgebaut werden, was zu schwächeren Knochen führt.

Kalzium und Vitamin D sind wichtige Vitamine in den Wechseljahren. Für Frauen, die eine frühe Menopause erleben, ist Osteoporose ein echtes Problem, da ihr Östrogenspiegel über einen längeren Zeitraum niedriger ist.

Kalzium und Vitamin D unterstützen die Knochengesundheit. Dieses dynamische Duo arbeitet symbiotisch zusammen. Kalzium hilft, die Knochen zu stärken, und Vitamin D hilft Ihnen, Kalzium aufzunehmen. Zink ist der „Wingman“ von Vitamin D und sorgt dafür, dass Ihre Kalzium-Absorption optimal ist.

Gewichtstragende und Bodyweight-Übungen können ebenfalls dazu beitragen, Knochen zu stärken und aufzubauen. Kniebeugen, Liegestütze und Kettlebells können alle eine gute Art von Stress auf Ihre Knochen ausüben, was neues Wachstum unterstützt.

3. Kräuterergänzungsmittel: Hitzewallungen und Nachtschweiß

Hitzewallungen und Nachtschweiß gehören zu den häufigsten Wechseljahrsbeschwerden – und auch zu den stressigsten und peinlichsten für Frauen. Nachtschweiß kann Ihren Schlaf und Ihre Bettwäsche ruinieren.

Es wird angenommen, dass der Rückgang des Östrogens das Gleichgewicht des internen Thermometers des Körpers – des Hypothalamus – beeinträchtigt, das selbst auf leichte Temperaturänderungen überempfindlich reagieren kann. Koffein und Alkohol sind bekanntermaßen Auslöser von Hitzewallungen.

Salbeiblätter, Traubensilberkerze, Süßholzwurzel und Rotklee werden mit der Linderung von Hitzewallungen in Verbindung gebracht. Auch Leinsamen wurden aufgrund von Isoflavonen, die natürliche Östrogenspiegel nachahmen, zur Linderung von Hitzewallungen festgestellt. HINWEIS: Frauen, die Brustkrebs hatten, sollten keinen Rotklee oder Ergänzungsmittel, die Rotklee enthalten, verwenden. Konsultieren Sie Ihren Arzt.

4. Magnesium für Schlaf und Spannungsabbau

Magnesium unterstützt das Nervensystem, das Verdauungssystem, Nerven und Muskeln. Viele Frauen in den Wechseljahren erleben Stimmungsschwankungen, aber ein niedriger Magnesiumspiegel kann zu erhöhter Angst, schlechterer Stimmung und Schlafstörungen führen.

Studien legen nahe, dass Magnesium bei Schlafstörungen helfen kann, wobei die Teilnehmer länger schliefen und weniger Zeit im Bett wach lagen.

Dieses Ergänzungsmittel wurde auch mit der Senkung des Blutdrucks in Verbindung gebracht. Eine im Journal of Clinical Hypertension veröffentlichte Überprüfung ergab, dass Magnesiumpräparate von 500 mg bis 1000 mg täglich den Blutdruck um bis zu 5,6/2,8 mm Hg senken können.

5. Adaptogene gegen Stress und Angst

Natürliche pflanzliche Adaptogene wie Ashwagandha können dem Körper helfen, sich besser an stressige Situationen anzupassen, was verhindern kann, dass der Cortisolspiegel ansteigt.

Ashwagandha, eine alte Heilpflanze, die seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, unterstützt das zentrale Nervensystem und kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung ausgeglichener zu halten, da es Ihre Reaktion auf Stressoren dämpft.

Pflanzliche Adaptogene können recht wirksam sein. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

6. Ginkgo Biloba gegen Gehirnnebel

Gehirnnebel wird laut der Fawcett Society Landmark Study bis zu 70 % der Frauen betreffen. Vergesslichkeit, Schwierigkeiten beim Behalten von Informationen, mangelnde Konzentration und Gedächtnislücken können das Leben – insbesondere am Arbeitsplatz – sehr erschweren.

Wir verlieren 1 von 10 Frauen über 50 in der Menopause am Arbeitsplatz aufgrund von durch Gehirnnebel verursachter Vertrauensverlust. Das Gehirn ist genauso abhängig von Ihrer Östrogenversorgung wie Ihr Körper.

Ginkgo ist einer der ältesten lebenden Bäume, und seine Blätter werden seit Jahrhunderten in der chinesischen Medizin verwendet. Es wird mit der Unterstützung einer gesunden kognitiven Funktion, der geistigen Leistungsfähigkeit und der Verbesserung der Blutzirkulation im Gehirn in Verbindung gebracht.

7. Omega 3 — Herzgesundheit und Gelenkschmerzen

Omega-3-Fettsäuren enthalten entzündungshemmende Eigenschaften, die sich positiv auf viele Menopausen-Symptome auswirken. Forschungsergebnisse haben bestätigt, dass Fettsäuren wie Omega 3 vor chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, rheumatoider Arthritis, Bluthochdruck, Alzheimer-Krankheit und Typ-2-Diabetes schützen können.

Die Herzgesundheit ist für Frauen über 40 ein großes Thema. Doppelt so viele Frauen sterben jedes Jahr an koronarer Herzkrankheit wie an Brustkrebs. Vor den Wechseljahren haben Frauen ein geringeres Risiko für KHK als Männer – nach den Wechseljahren steigt das Risiko jedoch dramatisch an.

Östrogen hilft, Blutgefäße frei von fettigen Plaqueablagerungen zu halten und die Zellen, die die Arterien auskleiden, flexibel zu halten, damit sie Sauerstoff transportieren können. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, kann dies den Cholesterinspiegel erhöhen, Arterien verengen und den Blutdruck steigern.

Bewegung ist wirklich wichtig – selbst wenn es nur 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag sind. Die kostenlose NHS Active 10 App kann Ihnen helfen, Ihre Spaziergänge zu protokollieren und Ihr Tempo zu verfolgen.

Omega-3-Fette können auch helfen, Entzündungen zu reduzieren, was Gelenkschmerzen und Steifheit lindern kann, die mit einem Abfall des Östrogenspiegels verbunden sind.

8. Präbiotische Ballaststoffe — Darmgesundheit und natürliche Hormonregulation

Studien zeigen, dass Frauen in der Menopause Veränderungen ihres Darmmikrobioms erleben – sie haben ein weniger vielfältiges Darmmikrobiom als prämenopausale Frauen. Wir beginnen zu lernen, dass der Darm, wie Ihre Hormone, dazu beiträgt, den Körper gut funktionieren zu lassen.

Der Darm besitzt eine spezifische Ansammlung von Bakterien, bekannt als das Estrobolom, das hilft, Östrogen im ganzen Körper zu verteilen, was wiederum Gewicht, Stimmung und Energielevel ausgleicht. Ballaststoffe sind entscheidend für die Darmgesundheit, und Sie sollten täglich 30 g anstreben – der durchschnittliche Erwachsenenverbrauch liegt bei nur 20 g.

Präbiotische Ballaststoffe sind Nahrung für gute Bakterien im Darm, wie Bifidobakterien (y-förmige Bakterien, die B-Vitamine absondern). Wenn wir die guten Darmbakterien vermehren, kann der Darm dazu beitragen, die Nährstoffaufnahme zu maximieren, die Verdauung zu verbessern, Hormone zu regulieren, den Vitamingehalt zu erhöhen und die Immunität zu stärken.

Es gibt auch signifikante Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass präbiotische Ballaststoffe die Gehirngesundheit fördern können. Forscher von TwinsUK, dem größten erwachsenen Zwillingsregister Großbritanniens am King's College London, fanden heraus, dass ein täglicher präbiotischer Ballaststoffzusatz – insbesondere Inulin und FOS-Präbiotika (pflanzlichen Ursprungs) – die Gehirnfunktion bei über 60-Jährigen in nur 12 Wochen verbesserte. Der Eve Biology Rebalancing Shake enthält beide Inhaltsstoffe.

Analysen auf der Website von Alzheimers Research UK zeigen, dass Demenz immer noch die häufigste Todesursache für Frauen ist. Frauen über 60 haben fast das doppelte Risiko, an Alzheimer zu erkranken, als Männer – daher sind präbiotische Ballaststoffe etwas, das man in Betracht ziehen sollte.

Wichtige Erkenntnisse

Niedrige Stimmung, Hitzewallungen, Gewichtszunahme in den Wechseljahren – die Liste der Menopausen-Symptome ist lang. Die Gesundheit von Frauen kann während dieser Übergangsphase einige Herausforderungen erfahren. Wenn Symptome auftreten, benötigen Sie möglicherweise mehr Unterstützung, selbst wenn Sie eine Hormonersatztherapie erhalten. Die besten Menopausen-Ergänzungsmittel für Sie hängen von Ihren individuellen Umständen ab.

Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, dass Sie hochwertige Nährstoffe erhalten. Vitamine und Mineralien wie Vitamin D, Kalzium, Zink und Magnesium sind wichtig für die Knochenregeneration. Präbiotische Ballaststoffe, Inulin und Omega 3 können dazu beitragen, die Vielfalt des Darmmikrobioms zu erhöhen und Ihr Herz zu schützen.

Häufig gestellte Fragen

Wirken Menopausen-Ergänzungsmittel tatsächlich?

Menopausen-Ergänzungsmittel enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe, die auf häufige Symptome abzielen. Einige Marken, darunter Eve Biology, haben ihre Produkte an Frauen getestet und die Ergebnisse der Symptome über einen Zeitraum von 4 Wochen verfolgt.

Kann man einen Menopausenbauch mit Nahrungsergänzungsmitteln reduzieren?

Gewichtszunahme im Bauchbereich ist bei Frauen sehr häufig. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Symptome zu bewältigen, was das Einhalten einer gesünderen Ernährung und regelmäßiges Training wesentlich erleichtert. Dies kann helfen, die Insulinresistenz zu steuern, die zu einem größeren Bauch beitragen kann.